Cât durează un 5K în mile?

Fie că sunteți nou în alergare sau doar nou în curse, primul salt logic pe scena cursei este să vă înscrieți pentru un 5K.

Datorită câtor mile este un 5K – 3,1 mile – este o alegere ideală: necesită o acumulare relativ mică, antrenamentul nu îți preia viața, iar cursa s-a încheiat destul de repede.

Dacă tocmai ați început, dar ați alergat sau ați făcut exerciții regulate de ceva timp, vă sfătuim să obțineți o bază de cel puțin trei până la patru curse pe săptămână – timp de cel puțin două luni – și să faceți media la cel puțin nouă mile pe săptămână, cu o alergare lungă de trei mile. Înainte de a începe un plan pentru obiectivele dvs. specifice de timp, ar trebui să puteți rula 30 de minute fără oprire.

Dacă sunteți mai mult alergător intermediar sau avansat, vă recomandăm să alergați 3,1 mile mai repede și mai puternic decât ultima dată când a concurat cu 5K. Pentru a vă îmbunătăți, poate doriți să încorporați diferite tipuri de antrenamente dincolo de kilometri de înregistrare, cum ar fi antrenamentele pe deal, antrenamentele cu viteză sau alte alergări mai rapide.

Cu toate că vă apropiați de 5K, nu există nicio îndoială că este una dintre cele mai accesibile și mai distractive distanțe până la cursă. Continuați să citiți mai multe despre elementele de bază ale distanței de 5K și ale celorlalte distanțe de curse populare pe care toți alergătorii le pot alinia.

Câte mile este un 5K?

Distanța unui 5K este de 3,1 mile. Pe o pistă standard în aer liber, un 5K (5.000 de metri) este de 12,5 ture.

În 2016, au existat 8,2 milioane de concurenți de curse de 5K in Statele Unite. Aceasta a reprezentat aproximativ 49 la sută din clasamentele tuturor curselor. Și pe baza unui sondaj realizat de Running USA alergătorilor din 2019, 5K este de departe cea mai populară distanță.

Câte mile este un 10K?

Distanța unui 10K este de 6,2 mile.

În fiecare an, zeci de mii de alergători merg la evenimente populare de 10.000 de primăvară și vară, cum ar fi Crescent City Classic din New Orleans, Bolder Boulder din Colorado și Peachtree Road Race din Atlanta (cea mai mare cursă din America).

Atmosfera de sărbătoare și tezaurele fanilor înveseliți atrag alergătorii. Și vă puteți alătura distracției. Cu cel puțin opt săptămâni de acum până în ziua cursei, aveți la dispoziție o mulțime de timp pentru a vă ridica la 6,2 mile în siguranță și confortabil.

Cursele de 10.000 de kilometri au crescut în popularitate în perioada de boom din anii 1970. Acum, unele dintre cele mai mari 10 curse din SUA au 10K.

Cum bărbatul este în mile este un semimaraton?

Distanța unui semimaraton este de 13,1 mile, sau aproximativ 21,1 kilometri.

Mulți alergători găsesc ideală distanța pe jumătate de maraton: necesită antrenament și rezistență, dar nu la fel de mult ca un maraton complet. Semimaratonul a crescut enorm în popularitate în ultimele două decenii. Potrivit Running USA, în 2016, 1,9 milioane au terminat semimaratonele în creștere, de la aproximativ 400.000 în 1995. Femeile au reprezentat aproape două treimi din toate clasamentele.

Există multe motive pentru popularitatea semimaratonului . Este suficient de departe încât trebuie să te antrenezi cu adevărat pentru asta; puțini oameni pot termina un semi-maraton pe un capriciu în felul în care ar putea să alerge 5K. Dar distanța de 13,1 mile nu este atât de mare încât antrenamentul pentru ea îți ia viața, așa cum poate fi cazul maratonului. Alergarea unuia sau a mai multor semimaraton este, de asemenea, o piatră de temelie excelentă pentru pregătirea pentru a alerga la un maraton.

Câte mile este un maraton?

Distanța unui maraton este de 26,2 mile sau 42,195 de kilometri.

Alergarea unui maraton nu este o sarcină ușoară pentru mulți oameni, dar cu pregătirea adecvată, finalizarea unui maraton poate fi una dintre cele mai satisfăcătoare realizări ale vieții. În general, se recomandă ca alergătorii să se antreneze timp de 16-20 de săptămâni înainte de a alerga la un maraton.

De ce este un maraton de 26,2 mile?

Distanța maratonului își are rădăcinile în povestea lui Pheidippide, Mesager grec despre care se spune că a alergat aproximativ 25 de mile, de la Maraton la Atena, pentru a oferi vestea unei victorii grecești pe câmpul de luptă. Primul maraton olimpic a avut loc la Atena în 1896; distanța sa era de 40 de kilometri, sau doar mai puțin de 25 de mile.Distanța actuală de 26 de mile, 385 de metri, a fost rulată pentru prima dată la Jocurile Olimpice din 1908. Aflați mai multe despre maratoane aici.

Cât durează un ultramaraton?

Distanța unui ultramaraton este mai mare de 26,2 mile. Un alt nume pentru această distanță este ultrarunning. Multe ultramaratoane sunt alergate pe trasee. Cele mai comune distanțe ultramaraton sunt 50K (31 mile), 50 mile, 100K (62 mile) și 100 mile.

Dacă sunteți ca un editor video Runner’s World, totuși, vă recomandăm să mergeți și mai departe – cum ar fi 200 de mile. Urmăriți videoclipul de mai jos când documentează experiența.

ALTELE

Alte distanțe ale cursei, care sunt frecvente, dar nu la fel de populare, includ 8K (aproximativ 50 de metri mai puțin de 5 mile), 15K (9,3 mile) și 10 mile.

TRACKS

Cele mai multe piste de alergare au 400 de metri, măsurată de un tur în banda 1; este doar puțin mai puțin de un sfert de milă. Aflați mai multe despre evenimentele de melodii aici dacă le urmăriți la televizor și, dacă căutați câteva reguli generale ale melodiei, vă oferim și acoperire.

Iată câteva alte măsurători care sunt utile de știut:

• 100 de metri: lungimea unui singur
• 800 de metri: aproximativ ½ mile sau 2 ture în jurul pistei
• 1600 metri: aproximativ 1 milă sau 4 ture în jurul pistei (1609,34 metri este 1 milă)