Cât de mult cardio ar trebui să faci?

Orientările privind activitatea fizică emise de Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată – gândiți-vă la 30 de minute, cinci zile pe săptămână – pentru toți adulții, chiar și pentru persoanele în vârstă și cu dizabilități. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți toate cele 30 de minute într-o singură sesiune zilnică. De fapt, cele mai noi linii directoare vă permit să numărați toate eforturile fizice de intensitate moderată pe parcursul zilei, chiar dacă sunt doar câteva minute la un moment dat.

De asemenea, îți poți atinge obiectivul executând bucăți de exerciții în blocuri de 10 sau 15 minute pe tot parcursul zilei. De exemplu, faceți 10 minute înainte de micul dejun, 10 minute în pauza de prânz și alte 10 minute după cină. Sau faceți 15 minute dimineața și 15 minute după-amiaza. Dacă abia începeți, acumulați treptat până la 150 de minute pe săptămână.

Dacă faceți deja exerciții fizice și vă potriviți, vă puteți reduce timpul de antrenament la jumătate – la doar 75 de minute pe săptămână – cu făcând exerciții energice în loc de moderate. În general, aceasta ar însemna 25 de minute, trei zile pe săptămână. Sau puteți efectua o combinație echivalentă a celor două intensități, cu fiecare minut de activitate cu intensitate viguroasă echivalent cu două minute de activitate cu intensitate moderată.

Dacă „puteți face mai multe, asta” chiar mai bine. Ghidul privind activitatea fizică specifică faptul că puteți obține mai multe beneficii pentru sănătate prin creșterea timpului de antrenament de la 150 de minute pe săptămână la 300. Dar cel mai important lucru este să faceți ceva.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile exerciții cardio, precum și multe opțiuni pentru a participa la cardio, citiți Exercițiu cardio de la Harvard Medical School.

Imagine: Halfpoint / Getty Images

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorilor noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.