Cât de des ar trebui să antrenezi abs pentru cele mai bune rezultate?

Doriți să cunoașteți cel mai bun mod de a vă forma și de a obține șase pachete de abs?

Întrebați doar câțiva„ experți ”. Șansele sunt că veți primi un răspuns diferit de la fiecare persoană cu care vorbiți și veți ajunge să vă simțiți și mai confuz cu privire la ce să faceți.

Și când vine vorba de a lucra abs, nu numai că veți primi sfaturi diferite despre ce exerciții să faci, dar cât de des ar trebui să le faci.

Acum, nu implic faptul că cineva răspândește în mod intenționat dezinformare. Există doar o mulțime de folclor atunci când vine vorba de sculptarea corectă a mușchilor ab.

Să stabilim recordul.

Abs-ul tău are nevoie de odihnă

În primul rând, să fii clar cu privire la ceva pe care oamenii tind să-l uite: abs sunt la fel ca orice mușchi din corpul tău.

Și, la fel ca orice alt mușchi, au nevoie de timp pentru a-și reveni.

Nu uitați, atunci când faceți mișcare, vă provocați mușchii și chiar le deteriorați într-o oarecare măsură. Această deteriorare este totuși un lucru bun. Asta pentru că, ca răspuns, creierul decide că mușchiul trebuie reconstruit mai mare și mai puternic.

Iată ce este important lucru de știut: procesul de reconstrucție nu se întâmplă atunci când faceți mișcare – se întâmplă în timpul procesului de recuperare.

Deci, dacă deteriorați ușor un mușchi și nu îl lăsați să se recupereze complet, Nu profitați la maximum de antrenamentele dvs.

De aceea mai multe nu este mai bine. Și asta este valabil pentru fiecare mușchi, nu doar pentru abdomenul tău.

Acum, înțeleg cât de zeloși pot fi oamenii atunci când lucrează la pachetul lor de șase, dar negarea timpului de recuperare adecvat abs nu te va opri doar să faci progres, ar putea provoca daune reale, de durată.

Cât de des ar trebui să-ți exersezi abdominalele?

Deci, dacă trebuie să fim atenți să nu ne antrenăm abdominalele și ceilalți mușchi, cât este prea mult?

Uneori, veți auzi că ar trebui să vă antrenați abdominalele în fiecare zi pentru a vă dezvolta eficient pachetul de șase.

După cum probabil ați ghicit, nu sunt de acord. Din nou, abdominalele au nevoie de timp pentru a-și reveni înainte de a le pune din nou la rigorile exercițiilor fizice.

Dar iată ceva demn de luat în considerare: abs-urile tale tind să se recupereze mai repede decât alte grupe musculare, pur și simplu pentru că sunt utilizate să muncesc toată ziua, în fiecare zi. Îți susțin coloana vertebrală prin fiecare mișcare pe care o faci.

Chiar și persoanele sedentare care rareori fac exerciții fizice își folosesc abdominalele în mod regulat. La urma urmei, acești mușchi sunt mult mai mult decât simplul aspect – lucrează pentru a vă menține în poziție verticală, echilibrată și mobilă în aproape tot ceea ce faceți.

Acest lucru înseamnă că, în general, vă puteți antrena abdominalele puțin mai mult frecvent decât ați face alte grupe musculare.

Dar fiecare zi este încă prea des.

Exact cât de des ar trebui să vă antrenați abdomenul este o întrebare greu de răspuns, pentru că suntem cu toții diferit. Există mulți factori individuali care joacă în răspuns, cum ar fi dieta dvs., stilul de viață general, nivelul de fitness și stilul de antrenament, care toate vă afectează viteza de recuperare.

De obicei, totuși, vă recomand cel puțin două zile de odihnește-te în fiecare săptămână. Depinde de dvs. cum distribuiți acele zile de recuperare.

Cea mai obișnuită abordare este să vă lucrați abdominalele în fiecare zi în timpul săptămânii. Și întrucât majoritatea oamenilor ar trebui să se antreneze cu forța doar de trei ori pe săptămână, acest lucru se potrivește perfect.

Exerciții și grăsime corporală

În timp ce ne referim la acest subiect, aș fi lipsit de nu am vorbit despre importanța alegerii exercițiilor abdominale potrivite.

Dacă faci zeci de abdominalii și stai, nu vei obține rezultatele dorite și ai putea, de asemenea, terminați cu o durere de spate și dezechilibre musculare.

În schimb, vă recomand să faceți exerciții de stabilitate care vă provoacă nucleul de la 360 de grade – exerciții precum scânduri, câini de pasăre și multe altele – pe care le puteți găsi în această listă ilustrată dintre cele mai bune 14 exerciții ab.

Și iată o altă cheie importantă:

Dacă doriți să aveți un pachet vizibil de șase, trebuie să ardeți grăsimea de pe burtă – și pentru a face acest lucru, trebuie să ardeți grăsime pe toate părțile corpului.

Asta pentru că reducerea punctelor nu funcționează și exercițiile, din păcate, nu fac prea multe în ceea ce privește arderea grăsimilor.

De ce?

Abs nu sunt mușchi mari. Nu au nevoie de o mulțime de calorii pentru a funcționa, ceea ce înseamnă că lucrul cu ab nu va face o diferență vizibilă nici în grăsimea corporală globală.

Și, de asemenea, nu va viza grăsimea. fie pe burtă. Ideea că puteți antrena selectiv un anumit grup muscular și pur și simplu arde grăsimi din acea zonă se numește „antrenament la fața locului”. Și, conform unei grămezi masive de cercetări, este un mit.(1)

Când te antrenezi, în loc să arzi doar grăsimea care înconjoară un mușchi care lucrează, corpul tău îl trage de oriunde dorește. Ordinea și proporția exactă a acestei utilizări de grăsimi sunt dictate de sex, genetică, afecțiuni medicale și alți câțiva alți factori individuali.

Acest lucru nu înseamnă că antrenamentul ab este inutil. Mușchii abdominali sunt vitali pentru performanța fizică și stabilitate. Aveți nevoie ca ele să fie puternice.

Și chiar dacă nu ne îngrijorează puterea și ne interesează doar aspectul abdomenului dvs., veți dori să vă antrenați abs .

Gândește-te:

Dacă ai pierde toată acea grăsime, dar nu ai avea mușchii dezvoltați, ai avea un pachet de șase?

Nu. S-ar putea să aveți stomacul plat, dar această formă distinctă se bazează pe aspectul real al mușchilor. Fără o pregătire adecvată, fibrele nu vor ieși suficient în evidență pentru a fi vizibile.

Prescripție pentru pierderea grăsimii

Pentru a exploda grăsimea din jurul abdomenului, trebuie să vă concentrați asupra întregului corp antrenament de forță.

S-ar putea să pară nebunesc, dar ia în considerare ceea ce tocmai am vorbit.

Grăsimea corporală este arsă din tot corpul. Atunci cel mai eficient mod de a pierde kilograme este de a face orice este nevoie pentru a arde cele mai multe calorii – indiferent de mușchiul antrenat.

Cel mai bun mod de a arde tone de calorii într-un timp scurt este să concentrați-vă pe exerciții mari, compuse, care vizează grupurile dvs. musculare majore.

Aceasta include ascensoare, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, care vă provoacă cele mai mari grupuri de mușchi să facă greutăți, în timp ce angajează o mulțime de alți mușchi mai mici pentru echilibru și asistență.

Bulgarian Split Squat

Iată câteva postări pentru a începe:

• Ghidul final pentru cele mai bune exerciții compuse cu gantere
• Cele 19 cele mai bune Exerciții Glute din toate timpurile (Ghidul definitiv)

Linia de fund a antrenamentului Ab

Bine, să încheiem acest lucru.

Vă recomandăm să vă abs o dată la două zile – sau cel mult, luând două zile libere de la muncă în fiecare săptămână.

Dar, amintiți-vă, dacă sunteți tr Pentru a pierde grăsimea corporală și a-ți dezvălui pachetul de șase, ai nevoie de mai mult decât un antrenament abdominal.

Pentru a-ți revigora metabolismul și a dălti grăsimea, trebuie să lucrezi cei mai mari mușchi cu mișcări compuse mari.

Secretul unei pântece plate

Vrei să obții în sfârșit acel nucleu sculptat? Descoperiți cele 7 modalități necunoscute ale mele de a pierde grăsimea abdominală și de a obține tonuri abdominale – GRATUIT!

Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru a descărca Planul secret al absului.