Cât ar trebui să fie o frânghie?
Acest articol poate conține linkuri afiliate. Colectăm o parte din vânzări din achizițiile eligibile.
Coarda de sărituri vă poate îmbunătăți sănătatea inimii, vă poate crește capacitatea aerobă și vă poate provoca mușchii. Și dacă continuați să vă împiedicați de frânghie, vă poate testa și răbdarea.
Indiferent dacă săriți coarda pentru o încălzire sau pentru un antrenament complet, dacă coarda de salt este prea lungă sau prea scurt, s-ar putea să vă descurajați rapid. Deci, cât de lungă ar trebui să fie o frânghie? Iată cum să găsiți lungimea potrivită și să alegeți cea mai bună frânghie pentru antrenament.
Cum să măsurați un salt Coarda
Pentru a afla dacă o coardă de salt este lungimea potrivită pentru dvs., călcați pe centrul coardei și trageți-o încordată. Capetele frânghiei trebuie să ajungă la subsuori (fără a număra mânerele).
Introduceți zero lungimea perfectă testând frânghia pentru a vedea cum funcționează. „Dacă cablul tău îți lovește picioarele, este prea scurt”, spune Erin Oprea, antrenor certificat NESTA și AFAA cu sediul în Nashville, care a lucrat cu vedete de la țară precum Carrie Underwood și Maren Morris. Și dacă frânghia trage de-a lungul solului și încetinește impulsul, este probabil prea lung.
Dacă comandați o coardă de salt online, există o modalitate ușoară de a estima cât timp trebuie să fie coarda de sărit: „Prin adăugarea a trei picioare la înălțimea dvs., poate obține o frânghie care are aproximativ lungimea potrivită „, spune Oprea.
Tipuri de Jump Ropes
Începeți să cumpărați cabluri jump și veți realiza că opțiunile par a fi nesfârșite. Corzile de salt pot fi realizate dintr-o varietate de materiale – și fiecare material are propriile sale avantaje și dezavantaje. Iată câțiva factori de luat în considerare:
- Teren. O „frânghie” făcută din șnur învelit din plastic nu va dura mult dacă doriți să săriți afară pe suprafețe neiertătoare precum pavajul. Pe de altă parte, un cablu de oțel înfășurat în vinil este mai probabil să reziste la teren accidentat.
- Grosimea cablului. În general, un cablu mai subțire este mai bun pentru viteză, în timp ce un cablu mai gros va fi mai durabil.
- Greutate. Conform RX Smart Gear – care oferă cabluri pentru boxul SUA – un cablu cu pondere moderată este mai bun pentru începători, în timp ce jumperii avansați pot prefera un cablu ușor pentru a crește viteza sau un cablu mai greu pentru a crește rezistența.
Cea mai bună dimensiune a cablului de salt pentru înălțimea ta
Utilizați această diagramă de la RX Smart Gear pentru a vă ajuta să decideți care este lungimea coardei de salt potrivită pentru dvs. Aceste recomandări sunt pentru săritori începători până la intermediari. Pe măsură ce avansați, vă recomandăm să treceți la o lungime mai mică a coardei, care vă va ajuta să sari mai repede (dar necesită și mai multă abilitate).
Cum să vă ajustați frânghia de salt
I Dacă frânghia pe care ați cumpărat-o este prea lungă, este posibil să o puteți regla. (Nu toate cablurile sunt reglabile, dar cablurile sunt deseori.) Pentru a regla lungimea coardei de salt:
- Țineți mânerele și călcați pe mijlocul corzii.
- Trage frânghia, astfel încât să fie încordată. Coarda trebuie să aibă înălțimea axilei, fără a lua în considerare mânerele.
- Folosiți tăietori de sârmă pentru a tăia orice lungime în exces de pe fiecare parte.
4 Opțiuni excelente pentru corzi de salt
Când vine vorba de sărituri de frânghie, veți obține ceea ce plătiți pentru: „O frânghie de salt care este greșită din material sau lungime va face exercițiul mai dificil”, spune Oprea. „Asigurați-vă că este lungimea potrivită, se mișcă cu o viteză care va funcționa pentru dvs., mânerele sunt confortabile, iar cablul nu se va încurca pe mâner. ”
Dacă vă simțiți copleșiți de opțiuni, iată patru frânghii grozave de luat în considerare. .
Rx Smart Gear Rx Jump Rope (Amazon)
Această frânghie are un sistem brevetat de rulment multidirecțional care menține cablul în mișcare fără probleme, sări după salt, indiferent de abilitatea la care lucrezi.
Fitness Master Speed Jump Rope (Amazon)
Această opțiune bugetară este ușoară și reglabilă . Deși s-ar putea să nu fie cea mai durabilă opțiune, este o alegere excelentă dacă tocmai începeți și nu sunteți dispus să lăsați încă bani pe o frânghie de calitate superioară.
WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)
Râvnită de comunitatea CrossFit, această coardă de salt ajustabilă a fost descrisă la fel de rapid și stabil. Este disponibil în nouă culori și vine cu o geantă de transport și un cablu suplimentar.