Când este cel mai bun moment pentru a vă cântări?

Distribuiți

Dacă încercați să slăbiți, cântarul poate fi o sabie cu două tăișuri. Când vă ucideți dieta și obiectivele de exerciții fizice, călcarea pe ea aduce un val de bucurie. Dar când lovești o scădere sau un platou, s-ar putea să ai dorința de a o arunca pe fereastră.

Cântarul tău poate fi un instrument util în călătoria ta de sănătate. Dar trebuie să știți când și cum să vă cântăriți pentru a obține informații exacte și utile din acesta. Dieteticianul înregistrat Chelsey Ludwiczak, RD, își împărtășește expertiza cu privire la modul de utilizare a cântarului pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.

Ar trebui să vă cântăriți regulat?

Greutatea dvs. este doar o bucată din tabloul general de sănătate. Deci, chiar trebuie să vă cântăriți?

„Cântărirea regulată vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul celuilalt în ceea ce privește pierderea în greutate sau obiectivele de întreținere a greutății”, spune Ludwiczak. „Este ca și cum ai avea un buget săptămânal. Dacă depășiți bugetul peste o săptămână, doriți să știți, astfel încât să îl puteți remedia. Dacă nu vă dați seama că cheltuiți excesiv în fiecare săptămână, se adaugă. ”

Cântarul vă ajută să vă urmăriți propria greutate, astfel încât să puteți schimba comportamentele înainte ca 1 kilogram de creștere în greutate să devină 5 sau 10.

Dar există o excepție de la obiceiul de a cântări. „Dacă aveți antecedente de tulburări de alimentație sau anxietate cu privire la cântar, evitați să vă cântăriți deocamdată”, spune Ludwiczak. „Discutați cu un psiholog sau un profesionist din domeniul sănătății mintale despre aceste preocupări.”

Cât de des să cântăriți tu însuți

Nu cât de des te cântărești, ci cum o faci, spune Ludwiczak. Cheia este coerența.

„Ar trebui să fie întotdeauna pe aceeași scară, în același timp și să poarte același lucru sau fără haine”, explică ea.

Dacă doriți să călcați pe cântar săptămânal, de exemplu, faceți-o în aceeași zi în fiecare săptămână. „Greutatea dvs. nu va fi consecventă dacă vă cântăriți pe Vineri și luni ”, spune ea. „Mulți oameni au o rutină diferită în weekend. S-ar putea să mănânce mai mult, să bea alcool sau să gusteze mai mult. Comparați asta cu vinerea, dacă ați mâncat în mod constant timp de cinci zile și veți vedea o mare diferență” / p>

De asemenea, veți obține un rezultat mai fiabil dacă vă cântăriți primul lucru dimineața, deoarece mâncarea și băutura pot schimba ceea ce spune cântarul pentru câteva ore.

Cea mai bună zi să te cântărești

Unele cercetări spun că ar trebui să te cântărești miercurea, deoarece este mijlocul săptămânii. Ludwiczak spune că miercurea este bună, dar nu ești legat de ziua respectivă.

„Multe persoane le place să vadă ce cântăresc vineri, deoarece au avut o rutină constantă pe tot parcursul săptămânii”, explică ea. „Vedeți unde vă este greutatea după ce ați ținut o rutină timp de cinci zile. Apoi vă puteți regla rutina dacă nu vedeți rezultate.”

Motive pentru creșterea în greutate „peste noapte”

Anumite lucruri pot provoca o schimbare rapidă la scară, ceea ce vă face să vă panicați. Dar ia o respirație – creșterea în greutate peste noapte nu este un lucru. „Unii oameni întreabă de ce aparent au câștigat cinci kilograme peste noapte”, spune Ludwiczak. „Știm că 3.500 de calorii sunt egale cu o kilogramă de creștere în greutate. Dacă ați câștigat cinci kilograme peste noapte, este puțin probabil să fi mâncat 17.500 de calorii. Probabil se datorează altor factori. ”

Retenția de apă este o cauză majoră a unei schimbări peste noapte la scară. S-ar putea să rețineți mai multă apă dacă:

• Ați mâncat alimente bogate în sodiu.
• Ați băut alcool.
• Ați călătorit, inclusiv zboruri sau drumuri lungi.
• Aveți sindrom premenstrual (PMS) sau ați început ciclul menstrual.

Dacă rețineți apă fără un motiv evident, consultați medicul.

oate că nu ești umflat, dar greutatea ta a crescut peste noapte. În aceste cazuri, gândește-te la ultima dată când ai fost la baie. Constipația este un alt motiv pentru care oamenii văd o creștere rapidă a greutății.

Când cântarul nu va ceda

Chiar și cea mai dedicată persoană poate atinge un platou de slăbire, ceea ce este oarecum frustrant. Numărul de pe scară reprezintă o parte din starea generală de sănătate, nu întreaga imagine.

„În timpul oricărei călătorii de sănătate, există mai multe modalități de a măsura succesul”, spune Ludwiczak. „Scara este doar un factor. De asemenea, puteți efectua măsurători corporale o dată pe săptămână, cum ar fi talia sau coapsele. Aceste măsurători pot arăta că pierdeți centimetri în loc de kilograme, sugerând că pierdeți grăsime și câștigați mușchi, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. ”

Căutați în dulapul dvs. un alt mod de a vă înregistra asupra obiectivelor tale de sănătate. „Poate că perechea ta preferată de blugi se potrivește mai bine, chiar dacă nu ai slăbit prea mult”, spune Ludwiczak. „Acesta ar putea fi un semn că compoziția corpului tău se schimbă, chiar dacă cântarul nu reflectă acest lucru.”

Greutatea ta nu te definește

Poate ai un număr în minte, dar cântarul tău te bată cu altul. Nu renunța. Este timpul să vă îndepărtați puterea de la scară.

„Ești mai mult decât acest număr”, spune Ludwiczak. „Scara ta nu va reflecta toate schimbările pozitive pe care le faci. Gândește-te la modul în care alegerile tale alimentare te fac să fii mai sănătos. Concentrați-vă pe uimitoarele beneficii fizice și mentale ale exercițiilor fizice regulate. Poate ai mai multă energie pentru a te juca cu copiii tăi. Atât de multe victorii nu sunt legate de scară. ”

Share

balonarea balanțelor crește în greutate pierderea în greutate