BreakingMuscle (Română)

Aveți pulpe de pui? Nu uita de aripile tale de pui. Mușchii anteriori serratus sunt ceea ce eu numesc „aripile” noastre. Ne ajută să ne mișcăm brațele multidimensional și cu mare viteză.

Ai picioare de pui? Nu uita de aripile tale de pui. Mușchii anteriori serratus sunt ceea ce eu numesc „aripile” noastre. Ne ajută să ne mișcăm brațele multidimensional și cu mare viteză. Este posibil să nu ne bazăm neapărat pe ele pentru locomoția cvadrupedală, dar ele ne ajută să mergem înainte prin creșterea distanței brațului de pericol, ținând prădătorii la o distanță de braț sau trasând o graniță imaginară.

Când serratus anterior este flectat, pare să lungească brațul prin înfășurarea scapulei înainte spre piept. Când se face în mod repetat, acest lucru creează o mișcare, cum ar fi aripile batând sau modele de mișcare precum cea a unui animal cu patru picioare. Mușchii anteriori serratus sunt, de asemenea, cunoscuți ca „mușchii boxerului” datorită tiparului lor de mobilitate. Pumnul și întinderea unui boxer provin din eficacitatea scapulei care se prelungește și se retrage.

Mușchii anteriori serratus respirați și mușchii accesori Au originea pe cele opt coaste superioare și se introduc în marginea mediană a scapulei. Stabilizează omoplații și atunci când sunt flecați, vor întinde coastele pentru o inhalare. Cu cât este mai mare inhalarea, cu atât este mai mare presiunea internă. Această presiune creează o puternică sprijin pentru acțiune, echilibru sau rezistență.

Funcțiile yoga

Când mușchii anteriori serratus sunt slabi, contribuie la probleme ale gâtului, probleme cu manșeta rotatorilor, amorțeală pe braț, circulație slabă , și întoarcerea limfatică prin axile. Această ultimă problemă este o preocupare specială, deoarece poate duce la o acumulare de toxine în țesutul mamar și în ganglionii limfatici. Această zonă trebuie să rămână deschisă și cu revenire venoasă care curge.

Pentru că serratus stabilizează poziționarea brațului și a umărului, acest mușchi este important pentru inversiuni, cum ar fi câinele turbo, câinele orientat în jos la perete, delfinul, mâinile, balanțele antebrațului și roata. Serratus este, de asemenea, un suport pentru echilibrarea brațelor. Când activați serratus, puteți face o varietate de flotări fără a îndoi coatele. Acest lucru este deosebit de distractiv cu poza corbului, menținând în același timp brațele drepte.

Exerciții de întărire

Respirați. Așezați-vă mâinile pe cutia toracică chiar sub axile și respirați profund. Simțiți-vă pentru activarea acestor mușchi. Simțiți cașca toracică se extinde și se contractă. Încercați acum aceste două exerciții:

Prese de perete

Stați cu fața către perete, la distanța brațului, cu înălțimea umerilor palmelor pe perete. Aplecați-vă înainte cu trunchiul spre perete, fără a vă îndoi brațele, simțind omoplații se apropie la coloana vertebrală. Flectați romboizii și întindeți serratusul simultan.

Prese de podea

Așezați-vă pe podea, picioarele încrucișate cu picioarele pe pământ. Așezați palmele pe podea lângă șolduri, cu brațele drepte. Apăsați corpul departe de podea folosind serratus anterior. Puteți câștiga doar un opt de centimetru pentru a începe, dar continuați să exersați. În curând vă puteți mișca picioarele în aer, cu condiția ca trunchiul să fie suspendat suficient de sus pentru a obține gardă la sol. O gardă la sol mai mare este creată de serratusul care împinge trunchiul departe de orice obstacol sau obiect.

Serratus anterior ne reamintește să folosim mușchii pe care nu îi putem vedea și să ne concentrăm mai mult pentru conectare și simțire. Acestea sunt spre deosebire de biceps sau cvadriceps prin faptul că trebuie să acordați o atenție mai mare schimbărilor subtile și feedback-ului. Nu vor țipa și nu vor țipa ca mușchii mai robusti și extrovertiți. Este o lecție bună. Fiți mai conștienți de tot ceea ce este mai liniștit să răspundeți.