Boli mintale apar în familii?

Reducerea riscurilor

Ce pot face pentru a reduce riscul de a dezvolta o boală mintală?

Boala mintală poate să apară în familii, dar asta nu înseamnă că tu sau cineva din familia ta va deveni cu siguranță rău.

Dacă aveți antecedente familiale de boli mintale, aceasta vă poate ajuta în continuare să ai grijă de sănătatea ta mintală. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji sănătatea mintală. Mai jos sunt câțiva pași pe care îi puteți face.

A avea o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă și echilibrată este bună pentru sănătatea mentală și fizică.

Alimentele pot au un efect durabil asupra sănătății mintale. Creierul dvs. are nevoie de substanțe nutritive diferite pentru a rămâne sănătos și pentru a funcționa bine.

Pentru a îmbunătăți starea de bine mentală, ar trebui să încercați să mâncați o dietă echilibrată și variată.

Dacă aveți probleme cu menținerea unei alimentație echilibrată, puteți solicita ajutor de la medicul dvs. de familie.

Mindfulness

Mindfulness devine mai conștient de gândurile, sentimentele, corpul și lumea din jur. Mindfulness poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării mintale. Vă poate ajuta, de asemenea, să observați semne de stres sau anxietate și să vă descurcați mai bine cu ele.

Primul pas către atenție este să vă reamintiți să observați gândurile, sentimentele, corpul și lumea din jur.

Alte modalități de a practica atenția includ alegerea unei ore regulate în fiecare zi în care încercați să fiți mai conștienți de dvs. și de împrejurimi. De asemenea, ai putea încerca ceva nou care să te ajute să observi lumea din jurul tău într-un mod nou. De exemplu, ați putea încerca să luați o nouă cale spre locul de muncă.

Unii oameni consideră util să-și numească gândurile și sentimentele pentru a-și dezvolta conștientizarea. De asemenea, poate fi util să rezervați o perioadă de timp în fiecare săptămână pentru a practica alte tipuri de atenție, cum ar fi yoga și meditația. . De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, ameliorează stresul și vă ajută să dormiți mai bine noaptea.

Este suficientă 30 de minute de exerciții moderate de 5 ori pe săptămână. Puteți împărți acest lucru în 2 loturi de sesiuni de 15 minute sau chiar 3 loturi de sesiuni de exerciții de 10 minute, dacă este mai ușor.

Exercițiul moderat ar trebui să vă ridice bătăile inimii și să vă facă să respirați mai repede. Exercițiul moderat include mersul pe jos, înotul și mersul pe bicicletă.

Puteți găsi mai multe informații despre „Boli mintale și a fi activ” făcând clic aici.

Somn suficient

NHS recomandă adulților să doarmă între 6 și 9 ore pe noapte. Și păstrați-vă la ore regulate de somn.

Problemele cu somnul pot afecta modul în care vă simțiți fizic și mental. La rândul său, modul în care vă simțiți fizic și mental poate afecta și modul în care dormiți. Dacă aveți în mod regulat probleme cu somnul, atunci ar trebui să discutați cu medicul de familie.

Puteți găsi mai multe informații despre „Somn” făcând clic aici.

Conectarea cu ceilalți

Relațiile bune cu alte persoane sunt importante pentru bunăstarea mentală. Conectarea cu alte persoane vă poate ajuta să construiți un sentiment de apartenență și valoare de sine, vă poate ajuta să discutați despre modul în care vă simțiți și să oferiți sprijin emoțional.

Dacă nu doriți să vorbiți cu un prieten sau membru al familiei despre cum te simți, ai putea contacta o linie de sprijin emoțional. Liniile de suport emoțional sunt servicii de ascultare. Unele servicii de asistență emoțională oferă asistență prin chat prin telefon, e-mail sau mesagerie instantanee. Am enumerat câteva linii de asistență emoțională în „Contacte utile” din partea de jos a acestei pagini.

Sprijinirea altora

Sprijinirea altor persoane poate avea un impact pozitiv asupra propriei noastre sănătăți mintale și bunăstare. Chiar și micile acte de bunătate ne pot face să ne simțim bine.

Puteți sprijini pe alții oferindu-vă voluntariat pentru o cauză locală, ajutând un vecin sau purtând o simplă conversație cu un prieten sau o rudă.

Învățați o nouă abilitate

Învățarea unei noi abilități poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării mintale. Poate ajuta la creșterea încrederii în sine, vă poate ajuta să vă conectați cu ceilalți, să vă construiți un sentiment de scop și să susțineți recuperarea.

Există o mulțime de moduri diferite de a aduce învățarea în viața voastră. Ați putea învăța să gătiți ceva nou, să încercați un nou hobby, cum ar fi pictura sau să învățați cum să faceți ceva practic, cum ar fi schimbarea unei anvelope pentru mașină.

Stres

Încercați să nu vă stresați prea mult. Multe lucruri din viață pot provoca stres, care vă poate afecta sănătatea mintală. Uneori stresul nu poate fi evitat. Dar este posibil să puteți utiliza tehnici de coping pentru a limita efectele stresului.

Consumul de droguri și alcool

Utilizarea alcoolului sau a drogurilor poate provoca boli mintale la unii oameni. Unii oameni ne-au spus că a cauzat probleme la obținerea tratamentului potrivit atunci când nu se simțeau bine.

Dacă descoperiți că utilizați alcool sau droguri pentru a face față problemelor sau stresului, atunci puteți încerca câteva dintre opțiunile enumerate. de mai sus. De exemplu, dacă te simți stresat, ai putea încerca să faci mișcare sau să vorbești cu cineva.

Discutați cu medicul de familie dacă sunteți îngrijorat că aveți semne de boală mintală. Sau dacă sunteți îngrijorat de consumul de droguri sau alcool.

Puteți găsi mai multe informații despre:

• Îți face griji cu privire la sănătatea ta mentală? făcând clic aici.
• Stresul făcând clic aici.
• Droguri, alcool și sănătate mintală făcând clic aici.