Blog (Română)

Pentru multe femei, căderea părului în timpul menopauzei este o apariție stresantă și prea frecventă și terapia de substituție hormonală bioidentică poate fi o opțiune excelentă de tratament. Cu toate acestea, dieta ta poate juca, de asemenea, un rol imens în menținerea părului sănătos în timpul menopauzei. Acești zece nutrienți pot aduce adăugări excelente dietei dvs.

10 nutrienți pentru păr sănătos în timpul menopauzei

Proteine

Keratina este o proteină și este elementul constitutiv al părului tău și, deși nu se găsește direct în alimente, producția sa este direct afectată de cantitatea de proteine din dieta ta. Lipsa de proteine din dieta ta poate avea un impact de durată asupra sănătății părului, mai ales în perioada perimenopauzei și menopauzei. Keratina este alcătuită din aminoacizi, pe care corpul dvs. îi obține din alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie, fasole, pește, ouă și lapte, precum și din legume precum varza și sparanghelul.

Vitamina C

Vitamina C este nutrientul care continuă să dea și este esențială pentru menținerea părului sănătos în timpul menopauzei. Nu numai că poate contribui la promovarea unei creșteri sănătoase a părului, dar poate stimula, de asemenea, creșterea după căderea părului. Vitamina C este denumirea comună a acidului ascorbic, în special acidul L-ascorbic, și este un acid organic cu molecule mici. Aceasta înseamnă că, atunci când este adăugat la produse pentru păr, cum ar fi șamponul, poate fi eficient să îndepărtați acumulările de minerale și, prin urmare, să vă îmbunătățiți capacitatea părului de a absorbi umezeala, îmbunătățind astfel sănătatea părului. De asemenea, este eficient pentru a preveni deteriorarea părului, deoarece acționează ca un antioxidant care îndepărtează radicalii liberi, protejând împotriva deteriorării structurale a proteinelor din păr.

Vitamina A

O altă vitamină minunată, Vitamina A poate crește viteza de regenerare și sinteză a celulelor. Prin urmare, o deficiență poate avea un efect direct asupra menținerii părului sănătos în timpul menopauzei. Este esențial pentru hidratarea părului și prevenirea fragilității acestuia.

Grăsimi

Au existat dezbateri cu privire la cantitatea de grăsime care trebuie inclusă în dieta ta de mai mulți ani, totuși este de acord în general că ai nevoie de grăsimi sănătoase în dieta ta. Dacă nu, riscați să vă deteriorați părul, deoarece aceste grăsimi sănătoase oferă corpului dvs. acizi linoleici, împreună cu grăsimi poli-saturate cu lanț lung, care sunt esențiale pentru structura părului. Dacă sunteți în căutarea unor grăsimi bune pe care să le includeți în dieta dvs., peștele poate fi o sursă excelentă, la fel ca semințele de in și uleiul de măsline.

Niacina

Niacina este soluția puțin cunoscută pentru problemele de păr și poate fi un plus excelent atunci când promovează părul sănătos în timpul menopauzei. Niacina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B3 sau acid nicotinic și este o vitamină solubilă în apă, care ajută organismul să transforme alimentele în energie și ajută la menținerea structurii celulelor sanguine și la îmbunătățirea circulației. Are un efect asupra creșterii părului, deoarece poate îmbunătăți circulația sângelui la nivelul scalpului, care, la rândul său, aduce oxigen și alți nutrienți în foliculii de păr.

Acid pantotenic

Acidul pantotenic este, de asemenea, cunoscută sub numele de Vitamina B5 și este foarte importantă pentru părul sănătos în timpul menopauzei. Prin întărirea celulelor din foliculii de păr, îi ajută să funcționeze corect și favorizează astfel creșterea părului. Nu numai asta, dar creșterea cantității de vitamina B5 din dieta dvs. poate ajuta cu probleme precum mătreața sau mâncărimea pielii. Sursele bune de acid pantotenic includ gălbenuș de ou, pește, carne de vită, drojdie de bere, ficat, carne de porc, cartofi dulci și roșii.

Fier

Un deficit de fier poate fi adesea cauza pierderii părului și, prin urmare, în timpul menopauzei este esențial să consumi suficient fier în dieta ta. Acest lucru vă va ajuta să asigurați părul sănătos, deoarece, la fel ca niacina, contribuie la creșterea fluxului sanguin către scalp și, prin urmare, la o mai bună întreținere a foliculilor de păr.

Vitamina B12

Vitamina B12 este un alt nutrient care ajută la promovarea fluxului sanguin sănătos, deoarece ajută la producerea de celule roșii din sânge. Celulele roșii din sânge sunt responsabile pentru transportul oxigenului în țesuturi, inclusiv în foliculii de păr, și joacă, de asemenea, un rol în menținerea culorii părului. Alimentele care conțin niveluri ridicate de vitamina B12 includ carnea, peștele, ouăle și produsele lactate; motiv pentru care femeile care iau o dietă vegetariană sau vegană ar trebui să ia în considerare adăugarea unui supliment de vitamina B12 pentru a se asigura că nu devin deficitare.

Folații

Folații sunt o altă vitamină B care joacă un rol important în menținerea părului sănătos în timpul menopauzei. Apare în mod natural în anumite alimente, inclusiv mazărea verde, fasolea albă, ouă, cod și ficat și poate fi găsită și în multe suplimente. Folatul joacă un rol critic în creșterea țesutului părului, deoarece stimulează reconstrucția celulelor foliculului.Nu numai asta, ci previne firele de păr cenușii și îmbunătățește fluxul sanguin, care, așa cum am descoperit deja, joacă un rol crucial în sănătatea părului.

Zinc

Mulți experți cred că deficitul de zinc poate duce la descompunerea structurilor proteice din foliculul dvs. de păr, ceea ce poate duce la căderea părului. Se crede, de asemenea, că joacă un rol important în producția de ADN și poate ajuta la reglarea hormonilor, ceea ce poate fi important dacă pierderea părului este într-adevăr cauzată de un dezechilibru hormonal. Suplimentele de zinc pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți din abundență acest nutrient special, cu toate acestea, alimentele precum stridiile, nucile, ouăle, nautul, cartoful dulce și spanacul sunt, de asemenea, pline și pot fi excelente pentru a obține păr sănătos în timpul menopauzei.

Pentru mai multe informații despre modul în care menopauza cauzează căderea părului, există un articol util despre modul în care menopauza poate avea impact asupra căderii părului aici.

Dacă vă confruntați cu căderea părului, este important să consultați un medic pentru a diagnostica sursa acestei probleme. Dacă este legat de un dezechilibru hormonal, atunci tratamentul cu BHRT ar putea fi răspunsul! Aflați mai multe despre BHRT aici. Acești nutrienți pot fi de un mare ajutor pentru a promova părul sănătos în timpul menopauzei și, prin urmare, ar putea aduce adaosuri minunate dietei zilnice!

Rezervați o consultație astăzi

Aranjați consultarea cu unul dintre experți astăzi. Pentru a rezerva, vă rugăm să sunați la echipa noastră de îngrijire a pacienților la numărul 020 7191 2378, să trimiteți un e-mail la [email protected] sau să folosiți formularul de rezervare pentru rezervare.