Beneficiile greutății gleznei și cum să le folosiți

Greutățile gleznei sunt unul dintre cele mai esențiale instrumente în crearea picioarelor tonifiate, slabe și a fundului ridicat. Greutatea adăugată permite mușchilor să se activeze și să lucreze suficient de mult pentru a deveni proeminenți fără a se descompune și a se încărca, permițându-vă să simțiți mușchii pe care în mod normal îi păstrați latenți.

Pentru ce sunt bune greutățile gleznei?

Greutățile gleznei ajută picioarele să lucreze suficient de mult fără a rupe sau a mări musculatura, așa cum fac majoritatea exercițiilor ponderate. De asemenea, vă puteți deplasa în greutate la gleznă, permițându-vă să vă plimbați și să vă deplasați de la podea la picioare pe tot parcursul antrenamentului.
Mai multă mișcare înseamnă mai multă mișcare și modalități mai versatile de a vă mișca picioarele și gluteii. Programul nostru oferă două greutăți diferite ale gleznei, ușoare și grele, pentru a oferi opțiunile unei rezistențe mai controlate sau adăugate atunci când este necesar pentru beneficii maxime ale greutății gleznei. Schimbarea greutății în diferite exerciții ajută la direcționarea micilor mușchi greu accesibile și se angajează diferit cu aceleași mișcări.

În antrenamentele P.volve, folosim greutăți diferite pentru diferite antrenamente cu greutatea gleznei pentru a angaja un varietate de mușchi. Oferim greutăți de gleznă de 1,5 și 3 lire pentru diferite exerciții și rezistență suplimentară, atât în picioare, cât și pe saltea.

Cum se utilizează greutățile gleznei

Greutățile gleznei pot fi utilizate în o serie de modalități diferite de a obține rezultate diferite. Schimbarea greutății cu diferite exerciții vă face să simțiți diferit lucrurile folosind mușchi diferiți și angajând acele zone greu accesibile.

Încercați să utilizați glezna pentru a activa șoldurile prin propulsie sau pentru a activa anumite părți ale fundul în accelerarea și decelerarea mișcării. În funcție de faptul dacă vă aflați pe saltea făcând ridicături sau ridicându-vă în picioare, ridicând picioarele, greutatea pe care o folosiți face diferența în locul în care îl simțiți.

Pentru exerciții cu mișcări mari, cum ar fi un picior ridicați-vă la distanța finală, mențineți greutatea ușoară pentru a vă permite să ajungeți la mușchii potriviți și să ajutați la echilibru. Cu ridicatoarele de fund, folosiți o greutate medie pentru a vă face să crească cu adevărat fundul, fără a pune presiune pe spate.

Utilizați cea mai mare greutate atunci când faceți ridicări frontale cu coapsele, acest lucru permite mușchii pistei din partea de sus a coapsei și în partea din față a șoldului pentru a deveni mai proeminenți și pentru a elimina volumul din partea din față a coapsei.

Noțiuni introductive despre exercițiile pentru greutatea gleznei

Încercați câteva dintre preferatele noastre inferioare -trenamente corporale folosind greutățile gleznei pentru a începe.

În jurul ceasului

Atingeți degetul de la picioare la ora 12 și ridicați piciorul la un unghi de 90 de grade, astfel încât să fie uniform cu șoldul. Deschideți piciorul până la ora 1, strângând abdomenul și coapsa, apoi atingeți înapoi în poziția de pornire. Repetați de 8 ori pe ambele părți.

Scufundarea

Începeți cu piciorul la un unghi de 90 de grade la înălțimea șoldului. Rotiți piciorul spre interior la un unghi de 45 de grade, apoi scufundați piciorul în jos încet dincolo de piciorul în picioare și readuceți în sus în timp ce strângeți prin abdomen și coapsa interioară. Repetați de 8 ori pe ambele părți.
Lent și constant

Începeți în poziția p.sit. Strângeți fesierele în timp ce atingeți piciorul în lateral, apoi ridicați piciorul până la jumătate înainte de a coborî încet timp de 3 puncte. Repetați de 8 ori pe ambele părți.
Rotiți răsucirea

Începeți într-o poziție p.sit. Trageți genunchiul înainte și rotiți exterior șoldul piciorului în picioare. Repetați de 8 ori pe ambele părți.
Ridicarea balamalelor

Începeți în poziția deplasată p.sit. Ridicați piciorul în jos și coborâți încet în timp ce păstrați piciorul ușor îndoit cu genunchiul în linie cu călcâiul. Repetați de 8 ori pe ambele părți.

Mai multe exerciții cu greutatea gleznei

Pentru a vă antrena greutatea gleznei la nivelul următor, consultați trei dintre antrenamentele noastre preferate pe platforma noastră de streaming:

40- Minute Full Body Flex

Acesta va fi noul dvs. antrenament preferat Full Body! Ghidarea Zach prin aceste mișcări dinamice vă va reaminti de ce iubiți planorele, greutățile mâinilor și greutățile ușoare ale gleznei.

Summit 60 – Antrenament 4: Sculptură în fundație

În mai puțin de 30 de minute, vă veți urca prin mișcarea stării totale și a covorului.

Summit 60 – Antrenament 7: Lucrați unghiurile

În acest sculpt de summit, vă veți contesta echilibrul și gama de mișcări conduse de Maeve.