Aveți durere la genunchi urcând și coborând scările?

Dacă aveți durere la genunchi urcând și coborând scările, urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla sfaturi ușoare pentru a urca și coborâ scările În siguranță & În mod sigur, fără durere la genunchi!

Opriți durerea la genunchi urcând și coborând scările!

Scările sunt o parte comună a vieții noastre de zi cu zi. Pentru cei care suferă de dureri de genunchi, o simplă plimbare în sus sau în jos pe scări nu este întotdeauna simplă și nici ușoară!

Dacă te lupți cu durerile de genunchi, atunci știi cât de limitativ se poate simți! Durerea la nivelul genunchiului poate fi din exteriorul genunchiului, durere pe partea interioară a genunchiului, pe partea din față a genunchiului sau chiar o situație precum artrita genunchiului (în care s-ar putea să vi se spună că sunteți „os-pe-os”) și este posibil să trebuiască să aibă o înlocuire totală a genunchiului!) Ne place să ajutăm oamenii să-și amelioreze durerile de genunchi și să evite intervențiile chirurgicale, chiar dacă li s-a spus că au artrită la genunchi sau că apar „os pe os” pe x- raza. Adesea, mici modificări ale modului în care vă mișcați pot face o diferență uriașă în ceea ce privește modul în care vă simțiți genunchii mergând în sus și în jos pe scări:

Dacă vă gândiți de câte ori ați mers în sus și în jos pe scări în viața dvs. , aceste mici modificări se adună în timp. Poate provoca în cele din urmă dureri de genunchi sau senzația că genunchiul tău poate renunța la urcare sau, mai ales, la coborârea scărilor.

Modificările mici fac o mare diferență în durerea la genunchi urcând scările

Deci, care sunt cele mai bune modalități de a ușura durerea la genunchi urcând scările? În primul rând, să vedem CUM vă așezați piciorul pe fiecare scară. În mod obișnuit, constat că, atunci când oamenii au dureri de genunchi urcând scările, își pun degetele pe scări mai întâi. Punerea în greutate pe degetele de la picioare activează mai întâi mușchii coapsei (mușchii „cvadriceps”), care exercită presiune pe capacul genunchiului și îl împinge în sus pe osul coapsei. Acest lucru poate crea o durere de măcinare, „os pe os”. S-ar putea să simțiți că genunchiul dvs. se va închide sau vă va renunța. Șansele sunt probabil că nu va fi, dar poate fi o senzație înfricoșătoare că genunchiul tău va da peste tine când urci sau, în special, coboară scările … mai ales dacă ai căzut pe scări înainte.

Dacă îți poți așeza PICATUL ÎNTREGI pe fiecare scară și îți poți deplasa greutatea spre BORDUL EXTERIOR AL PUTEI, atunci îți vei activa gluteii (adică „mușchii fesierului”). Dacă te apleci înainte în timp ce așezi piciorul pe scară, îți poți folosi șoldurile și mușchii fesieri pentru a-ți propulsa corpul pe scări fără dureri de genunchi.

Un alt loc pe care îl văd în mod obișnuit când oamenii au dureri de genunchi crescând scările sunt o nealiniere a genunchiului și piciorului. Când vă așezați piciorul pe scară, genunchiul ar trebui să se alinieze direct deasupra piciorului fără să cadă spre interior. Ca un stâlp care susține o clădire, dorim ca piciorul dvs. să fie o linie verticală, Așadar, atunci când urcați, corpul dvs. este bine sprijinit. Dacă aveți un genunchi și un picior care se încadrează spre linia mediană a corpului, puteți provoca cu ușurință dureri pe partea interioară sau exterioară a genunchiului. Corectăm acest lucru plasând greutatea pe EXTERIOR. a călcâiului.

Acum, piciorul tău în sine joacă un rol important și în acest caz! Când genunchiul cade în interior, îl determină pe picior aplatiza sau pentru a „pronata”. Dacă genunchiul tău cade, ar putea fi cauzat de slăbiciune la nivelul șoldurilor sau chiar de o veche problemă din spate care nu s-a rezolvat niciodată complet (chiar dacă nu mai doare). Punerea intenționată a unei arcade în picior în timp ce o așezați pe scară (prin scrunching degetele de la picioare și făcând o mică formă de cupolă sub partea interioară a piciorului) vă va ajuta să vă mențineți genunchiul și coapsa aliniate și să evitați durerea de genunchi în sus scările.

Dacă vi se pare nou sau dificil să vă mențineți piciorul / arcada ridicată, atunci ați putea beneficia de a purta pantofi cu o bună susținere a arcului – chiar și în interiorul casei. (Puteți avea o pereche de pantofi „interiori” speciali dacă vă faceți griji cu privire la murdărie.) Asigurați-vă că pantofii au un suport bun pentru arc, sau puneți o orteză sau o orteză personalizată pentru a vă ajuta mențineți arcul ridicat și pentru a vă menține șoldul și genunchiul într-o aliniere bună pentru a preveni durerile de genunchi atunci când urcați scările.

Urmați aceste sfaturi pentru a ameliora durerea de genunchi urcând scările:

1. Așezați PICATUL ÎNTREGI pe scară, nu doar pe degetele de la picioare. Când așezați doar degetele de pe picioare pe scară, vă activați mușchii coapsei, care vă comprimă capacul genunchiului și pot provoca o senzație de durere osoasă.
2. Așezarea greutății pe tot piciorul și împingerea prin exteriorul călcâiului activează mușchii fundului, ceea ce vă permite să împingeți în sus cu o eficiență mai mare.
3. Asigurați-vă că genunchiul dvs. este aliniat direct PESTE picior și să nu cadă spre interior. Acest lucru poate provoca dureri interne și externe ale genunchiului care urcă scările, deoarece piciorul nu este aliniat corespunzător pentru a vă susține greutatea corporală.
4. Pe măsură ce vă așezați piciorul pe scară, creați o arcadă în picior, ridicând mijlocul piciorului în sus și creând o mică cupolă sub fundul interior al piciorului. Aceasta va direcționa greutatea către EXTERIOR piciorului și mai ales în călcâi.
5. Rețineți, dacă există nealiniere a piciorului, atunci ar putea exista o slăbiciune a șoldurilor sau chiar a spatelui care contribuie la durere. Dacă nimeni nu le-a exclus vreodată ca factori care contribuie la durerea dumneavoastră de genunchi, ar fi înțelept să le verificați înainte de a lua în considerare orice tip de intervenție chirurgicală la genunchi sau alt tratament invaziv. Verificați GRATUIT durerea la genunchi și descoperiți cauzele profunde care contribuie la durerea dvs. solicitând o vizită de descoperire GRATUITĂ la birou sau o vizită virtuală Telehealth online.

Dar ce se întâmplă dacă genunchiul meu Hurts Going Down Scairs But Not Up Up?

Pentru mulți oameni care suferă de dureri de genunchi, genunchiul lor doare coborând scările, dar nu pe scări. Acest lucru pare contra-intuitiv, deoarece ați crede că coborârea ar fi mai ușoară. La urma urmei, gravitația te ajută când cobori scările, dar trebuie să te lupți cu gravitația urcând scările. Câteva modificări simple facilitează coborârea scărilor!

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru sfaturi despre cum să preveniți durerile de genunchi atunci când coborâți scările …

Urmați aceste sfaturi pentru a ameliora durerea la genunchi atunci când coborâți pe scări:

1. Așezați mingea piciorului și degetele de la picioare ușor peste marginea treptei. Acest lucru vă permite să „rulați” marginea treptei, astfel încât genunchiul dvs. să nu se îndoaie la fel de mult. Acest lucru este deosebit de util în ameliorarea durerilor de genunchi care coboară pe scări dacă aveți o articulație rigidă a gleznei sau vițe strânse.
2. Coborârea rapidă a scărilor este de fapt MULȚI mai ușoară decât coborârea lor lentă. Când lăsați genunchiul să se deblocheze și să coboare scările, piciorul pe care stați nu trebuie să facă nicio treabă. Gravitația te trage literalmente la pasul următor. Dar poate fi înfricoșător să faci asta, mai ales când ai dureri la genunchi coborând scările, deoarece trebuie să ai încredere că celălalt picior te va prinde. Există un element de frică. , deci cobori încet scările, dar acest lucru necesită de fapt ca piciorul pe care stai și te apleci să fie nevoit să lupte împotriva gravitației, ceea ce face ca genunchiul să doară și să te simți instabil, ceea ce te face și mai fricos! coborâți scările și mai păzit data viitoare, dar asta provoacă și mai multă durere la genunchi scări. Dar dacă puteți trece peste frică și încercați doar să coborâți scările mai repede, este posibil să observați o îmbunătățire instantanee a durerilor de genunchi coborând pe scări!
3. După cum sa menționat mai sus, slăbiciunea șoldului și / sau flexibilitatea gleznei pot fi un factor considerabil în durerile de genunchi atunci când coborâți scările. Deseori, genunchiul este exact ceea ce se află în mijlocul acestor două probleme (șoldul și glezna) care sunt bătute. Dacă nimeni nu v-a exclus vreodată șoldul sau glezna ca factori care contribuie la durerea de genunchi, am fi bucuroși să vă oferim o vizită de descoperire GRATUITĂ la birou sau o vizită virtuală Telehealth online, astfel încât să puteți afla ce nu este în regulă. , și ce puteți face pentru a putea urca și coborî scările fără dureri de genunchi!

Sper că veți găsi sfaturile utile! Dacă încercați aceste lucruri și totuși aveți dureri de genunchi urcând și coborând scările, nu ezitați să ne contactați la telefon la 314-941-3970 sau să mă trimiteți un e-mail la [email protected].

Vrei mai multe sfaturi utile despre Cum să vă mențineți genunchii sănătoși

×

Aveți nevoie de ajutor pentru durerile de genunchi care urcă și coboară scările?

Consultați telefonic Vizita de descoperire personală Vizită video virtuală

Iată câteva alte postări despre cum să ameliorezi durerile de genunchi de care s-ar putea să te bucuri:

Ai dureri la genunchi noaptea în timp ce dormi? Consultați postarea noastră despre „Cum să ameliorați durerea de spate, durerea de șold, & Durerea la genunchi noaptea în timp ce dormiți!

Genunchiți când stați mult timp Perioade? Consultați postarea noastră despre „Cum să ameliorați durerea la genunchi când stați perioade lungi de timp”!

Aveți durere la genunchi când vă ridicați de la șezut? Consultați postarea noastră despre „Cum să te ridici de la șezut fără dureri la genunchi”!

Ai dureri la genunchi atunci când ești ghemuit? Consultați postarea noastră despre „Cum să vă ghemuiți fără durere la genunchi”!