Articole de sănătate și wellness

Viața poate fi agitată și, cu tot ce avem de gestionat, este normal să ne simțim uneori stresați. Dar stresul poate afecta corpul nostru în mai multe moduri decât ne dăm seama.

Cum afectează stresul corpul?

„Toată lumea simte stres în momente diferite din viața lor. Dar atunci când acei presiunile nu sunt abordate și se acumulează de-a lungul timpului că rămânem cu stres cronic „, explică Dr. Michael Kayal, cardiolog la Geisinger Community Medical Center,” care poate apărea în organism ca simptome fizice „.

Unele dintre aceste simptome includ:

• Probleme de somn
• Depresie sau anxietate
• Greață
• Diaree
• Dureri de cap
• Palpitații cardiace
• Dureri de corp

Stresul cronic, dacă nu este tratat, poate duce și la creșterea tensiunii arteriale. „Tensiunea arterială crescută este un efect secundar obișnuit al stresului. Și deoarece tensiunea arterială ridicată nu provoacă de obicei simptome, atunci când se întâmplă, de multe ori nu avem nicio idee”, spune dr. Kayal.

perioadă, hipertensiunea arterială netratată (numită și hipertensiune arterială) poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă sau vă poate pune un risc mai mare de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Cum mă stresează risc pentru hipertensiune arterială?

În situații stresante, corpul dumneavoastră produce hormoni precum adrenalina, care vă declanșează răspunsul la luptă sau fugă. Acest răspuns natural, bazat pe frică, vă poate face inima să bată temporar mai repede și să lucreze mai mult. Când inima bate mai repede și mai tare, vasele de sânge devin mai înguste, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială.

În perioadele stresante, tensiunea arterială poate crește pentru o perioadă scurtă de timp. De obicei, tensiunea arterială va reveni la normal, odată ce situația stresantă se termină.

Cum să reduceți stresul

Mergeți O veste este că gestionarea stresului este ușoară și este gratuită. Infuzarea câtorva obiceiuri simple și sănătoase în stilul tău de viață poate ajuta la scăderea nivelului de stres.

• Fă niște exerciții: exercițiile fizice sunt bune pentru inima ta. Nu numai că ajută la reducerea stresului și la scăderea tensiunii arteriale, ci te face să te simți bine. Când faceți mișcare, creierul dvs. eliberează endorfine, substanțele chimice responsabile pentru stimularea dispoziției. Urmăriți 20 de minute pe zi, de 3 până la 4 ori pe săptămână, de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau ridicarea greutăților pentru a vă pompa sângele.
• Reduceți consumul de cofeină: în timp ce mulți oameni se bazează pe cofeină pentru a le trece peste zi, prea multă cofeină vă poate crește nivelul de stres. Cafeaua nu este singurul vinovat – ceaiul, ciocolata, multe băuturi răcoritoare și anumite medicamente conțin cofeină. Reducerea consumului poate reduce tensiunea arterială și poate diminua unele dintre simptomele fizice ale stresului, cum ar fi creșterea ritmului cardiac sau senzația de nervozitate.
• Gâdilă-ți osul amuzant: Se spune că râsul este cel mai bun medicament – și în acest caz, este unul grozav. Râsul sporește starea de spirit și doar te face să te simți mai bine. Citiți o carte de glume, faceți prostie cu familia sau urmăriți comedia preferată și râdeți de stres.
• Vorbiți cu persoanele pe care le iubiți: apelurile telefonice, chat-urile video și textele sunt toate modalități excelente. să rămâi conectat cu cei apropiați, chiar și pentru doar câteva minute. Luați timp pentru a vorbi despre orice – chiar și discutarea unor subiecte obișnuite, cum ar fi ceea ce ați făcut pentru cină, vă poate ajuta să vă ușurați starea de spirit.
• Respirați: când vă simțiți stresați, practicați respirație profundă sau meditație pentru câțiva. minute pe zi vă pot ajuta să vă liniștiți. O varietate de aplicații gratuite de meditație sau atenție sunt disponibile pentru descărcare pe telefonul mobil sau pe tabletă. Dacă aveți un asistent la domiciliu, îi puteți cere chiar să vă ajute cu respirația profundă sau meditația. Există, de asemenea, o mulțime de meditații ghidate disponibile online.
• odihnește-te suficient: atunci când nu ne odihnim suficient, ne afectează starea de spirit. A fi obosit vă poate afecta, de asemenea, judecata și vă poate provoca ceață cerebrală. Este important să vă luați timp și să vă asigurați că vă odihniți suficient. Un scurt somn de după-amiază sau culcare cu câteva minute mai devreme vă pot oferi somnul odihnitor de care are nevoie corpul dvs.

„Este perfect în regulă să vă luați puțin timp liber pentru a vă relaxa și a vă reîncărca, indiferent dacă este unele grădinărit, vizionarea excesivă a unui spectacol preferat sau o plimbare „, amintește dr. Kayal.

Nu vă fie frică să cereți ajutor

Dacă vă aflați în dificultate, Nu sunteți singuri. Este normal să vă simțiți stresați și copleșiți și este în regulă să cereți ajutor. Fie că este nevoie de ajutor pentru responsabilitățile gospodăriei, implicarea prietenilor sau a familiei sau vorbirea cu un profesionist.

Pașii următori:

Faceți o întâlnire cu Michael Kayal, DO
Obțineți ajutor pentru gestionarea tensiunii arteriale
Aflați mai multe despre îngrijirea inimii