Am băut un galon de apă în fiecare zi timp de o lună și asta s-a întâmplat

Dezvăluire completă: Sunt probabil cea mai deshidratată ființă umană pe planeta. Sunt „un fost sportiv și pasionat de aventură în aer liber, care urăște – și vreau să spun, urăște – să beau doar apă veche și simplă.

Sunt nici măcar nu voi încerca să-mi apăr apariția pentru H2O, pentru că nu am niciun motiv real. Cred că a fi un copil pretentios m-a transformat într-un adult super-pretențios, care preferă un pahar rece de limonadă roz decât blanditatea apei. Am vrut să văd ce zvonuri au avut de a bea mai multă apă, așa că am decis să particip la provocarea cu apă de galoane și să beau un galon de apă în fiecare zi timp de 30 de zile.

Săptămâna 1: Bând un galon de apă Nu este ușor

Deși ulciorul meu de apă de galon a devenit colegul meu pentru luna respectivă, în timp ce îl duceam cu mine la și de la serviciu, nu am ajuns întotdeauna la un galon complet în fiecare zi – așa este mai greu decât ai crede!

La început, mi s-a părut mai mult tortură: un aflux brusc de apă în sistemul meu m-a lăsat să mă simt balonat. Am petrecut mai mult timp alergând spre și de la baie decât lucrând la biroul meu. M-aș bucura de prima parte a plimbării mele de după-amiază cu câinele meu, dar apoi am sfârșit cu el acasă pentru că a trebuit să fac pipi. Nu a fost exact un moment bun, dar promisiunile care vin odată cu faptul că sunt mai puțin deshidratate – dorm mai bine noaptea, mănânc mai puține alimente nesănătoase, o piele mai limpede și mai multă energie – m-au făcut să mă chug.

Săptămâna 2: O schimbare a gustărilor

Până la începutul săptămânii a doua, nu m-am simțit diferit – doar plin de apă. Am fost deranjat. Și umflat. Dar apoi am început să observ că de fapt fac alegeri alimentare mai bune. Sunt un fraier pentru dulciuri și un cumpărător de impuls notoriu, dar după aproximativ 10 zile de concentrare atât de intensă asupra apei, am început să mă apuc de mere în loc de Airheads și de cireșe proaspete în loc de Skittles.

Schimbarea dietei mele lichide mă făcea să fiu un pic mai adultă în ceea ce privește restul alegerilor mele alimentare? Poate. Nu observam o creștere a nivelului meu de energie sau un somn mai odihnitor, dar cu siguranță observam câteva îmbunătățiri ale placă.

Săptămâna 3: Apă constantă Pofte

Începând cu săptămâna a treia, am simțit o sete intensă – parcă nu aș putea să ajung suficientă apă în sistemul meu. Aș înghiți o întreagă sticlă de apă de 16 uncii în câteva secunde și tot aș vrea ceva mai mult. De asemenea, nu mai aveam chef de aromă intensă – deși mă răsfățam cu o limonadă roz sau două din când în când – dar simțeam că corpul meu îmi striga „Apă! Apă!” și am vrut doar să mă așez cu o paie lungă în vasul meu de galoane și să sorb toată după-amiaza.

Săptămâna 4: Dar ce zici de beneficiile pentru sănătate?

Până la sfârșitul provocare de o lună, am fost dezamăgită că nu mă bucur de toate beneficiile pentru sănătate pe care le speram. Încă nu dormeam bine și fața mea avea să izbucnească în momentul în care stresul mi-ar fi bătut ușa, dar mă simțeam mai sănătos . Am mâncat mai bine și am băut mult mai multă apă decât am avut vreodată în viața mea.

Am renunțat recent la cafea, care a fost aproape cel mai rău coșmar al meu, dar având apa pentru a înlocui însoțitorul meu de dimineață cu cofeină a făcut tranziția puțin mai ușoară. Nu am observat creșteri masive de energie, așa cum au făcut-o alți participanți la provocarea apei de galon, dar nu m-am simțit ca „mort-pentru-lume-până-cafea ” așa cum am crezut că aș face. Pun asta în coloana câștigătoare.

Acum, după ce mi-a trecut provocarea, nu pot să spun că voi continua să beau un galon de apă – Sunt prea încântat că pot obține lucruri făcut în afara băii. Dar cu siguranță nu mă întorc la cantitățile triste de apă pe care le luam înainte. Cine știa că apa veche și simplă ar putea fi atât de satisfăcătoare?

Ce spune un nutriționist

„Deshidratarea poate avea o serie de efecte secundare diferite, de la senzația de puțin letargic la chiar scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la amețeli și probleme de sănătate mai grave „, spune Jaclyn London, MS, RD, CDN, director de nutriție la Good Housekeeping Institute. „În timp ce rata de transpirație a tuturor este diferită, va trebui să luați minimum 32 uncii – sau patru căni – total de H2O pentru a rămâne suficient hidratat după un antrenament foarte dur. Asta este deasupra a ceea ce aveți deja nevoie pentru o zi! „

Iată primele șase sfaturi din Londra pentru a vă menține hidratat – nu este necesară o cană de galon:

1. Începeți ziua cu un pahar de 16 uncii de H2O primul lucru când vă treziți.

2.Băuturile neîndulcite cu cofeină „contează” pentru atingerea obiectivului dvs. – așa că mergeți mai departe și trageți cafeaua sau ceaiul.

3. Săriți lucrurile dulci, cum ar fi apa de nucă de cocos sau pepene verde, deoarece acestea adaugă zahăr în ziua dvs. și vă pot face mai însetat mai târziu.

4. Completați-vă electroliții mâncând fructe cu o mână de nuci, brânză parțial degresată cu roșii sau un iaurt grecesc neîndulcit cu pepene galben sau fructe de pădure pentru a câștiga înapoi ceea ce ați pierdut după exerciții.

6. Seltzerul spumant sau apa vă pot ajuta, dar săriți-i dacă vă fac să vă simțiți umflat sau gazos.

7. Mâncarea mai multor legume și fructe te va rehidrata. Doar un măr poate împacheta până la 1/2 cană de apă.