Aflați cum să calculați „cea mai sănătoasă” greutate

Când cineva vorbește despre greutatea lor ideală, se referă de obicei la greutatea pe care ar dori să o aibă în funcție de ceea ce erau când era mult mai tânăr și probabil mai fericit. Aflați să vă calculați greutatea ideală.

Uneori greutatea dorită nu se potrivește cu cea mai sănătoasă greutate. Șeful nutriției și sănătății de la Nestlé, Anabel Aragón, explică faptul că „acest standard de frumusețe este o evaluare foarte subiectivă.”

Expertul definește greutatea sănătoasă ca intervalul optim de greutate care minimizează probabilitatea de a dezvolta anumite boli și probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, colesterolul ridicat, osteoporoza sau artrita. IMC), o măsură care ne ajută să detectăm dacă ne aflăm sau nu în valori sănătoase.

Organizația Mondială a Sănătății estimează că o greutate sănătoasă este una dintre valorile cuprinse între 18, 5 și 24,9.

• Valorile sub 18,5 indică o greutate prea mică.
• Dacă sunt egale sau mai mari de 25, ar fi considerată supraponderală. Dacă depășește l 30 este obezitatea.

Greutatea ideală se calculează împărțind greutatea în kilograme la pătratul de înălțime în metri (kg / m2). Exemplu: Dacă o persoană cântărește 60 de kilograme și măsoară 1,50, rezultatul final ar fi 26,6. Potrivit Aragón, în acest exemplu, persoana ar fi ușor supraponderală.

Trebuie să Rețineți că calculul IMC „este valabil numai pentru persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani și niciodată pentru copii, femei însărcinate, mame care alăptează sau persoane care fac mult sport sau competiție ridicată”.

Dincolo de IMC

În plus față de IMC, este de asemenea recomandabil să cunoaștem cantitatea și distribuția masei în corpul nostru. Această măsurare poate fi făcută de echipa medicală cu scale de analiză a compoziției corporale și prin alte tehnici, cum ar fi măsurarea cutelor cutanate.

Potrivit nutriționistului, bărbații și femeile au morfologii diferite și procentul obișnuit de grăsime -masa ar trebui să fie între 20 și 25% în cazul femeilor și între 12 și 16% la bărbați.

Este foarte recomandabil să monitorizați acvaticul gras catârul în abdomen, deoarece este cel mai periculos pentru inimă. Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați circumferința abdominală exact la nivelul unde avem buricul.

• Femeile trebuie să fie sub 88 de centimetri.
• Bărbații sub 102 centimetri.

Sfaturi pentru a vă cântări acasă

Anabel Aragón insistă: „Nu ar trebui să ne obsedăm niciodată despre greutate”.

Dacă ați început să vă exercitați de curând, este posibil ca cântarul dvs. să indice o greutate mai mare decât aveți înainte de a începe. Potrivit acestuia, acest lucru se poate datora faptului că am câștigat o masă musculară care cântărește mai mult decât grăsimea. p>

Trebuie să folosești întotdeauna aceeași scală și să urmezi o regularitate în ceea ce privește timpul și condițiile atunci când urci pe ea: „Trebuie să o faci imediat ce te ridici și după ce ai folosit baia. De asemenea, este important să fim fără încălțăminte și fără haine. ”

Kilocalorii recomandate

Fie că sunt exprimate ca kilocalorii sau kilojoule, ambele sunt tratate de unități de măsurare care sunt folosite pentru a cunoaște energia furnizată de alimente sau energia pe care corpul nostru o folosește atunci când desfășurăm activități fizice, cum ar fi alergatul sau înotul.

Aragón detaliază că etichetele containerelor exprimă de obicei cantitățile în kilocalorii la suta de grame de produs sau kilocalorii pe unitate sau pe porție de consum recomandat.

Aproximativ, nutriționistul subliniază că bărbații ar trebui să ingereze 2.500 kilocalorii pe parcursul zilei, în timp ce femeile nu ar trebui să depășească 2.000. Aceste valori variază întotdeauna în funcție de caracteristicile individuale ale fiecăruia.

În plus, dacă sunt oameni care fac sport, acest consum de energie poate crește între 15-30%.

Aragón recomandă ca, pentru a cunoaște câte kilocalorii consumăm în fiecare zi, „să ne uităm foarte atent la informațiile nutriționale de pe etichetă și la porțiunile de pe recipient.”

Uneori, aceste informații nu sunt clare, așa că responsabilul pentru sănătate și nutriție Nestlé avertizează despre următoarele:

• Legumele și fructele oferă foarte puține calorii, deoarece conțin multă apă.
• Uleiurile și grăsimile au mai mult de două ori caloriile carbohidraților sau proteinelor.

Sfaturi pentru a avea o greutate sănătoasă

Cele mai simple sfaturi pentru a atinge cea mai sănătoasă greutate sunt să urmați aceste instrucțiuni:

• Fumatul.
• Fără băuturi alcoolice.
• Urmați o dietă bogat în cereale, fructe, legume și leguminoase.
• Limitați consumul de carne roșie și cârnați.
• Faceți 30 de minute de exerciții zilnice. Cel mai recomandabil este să alegem ceva adaptat condiției noastre fizice și care ne place. În plus, trebuie luat în considerare faptul că, cu cât activitatea este mai intensă, cu atât sunt consumate mai multe calorii.

Sănătate – Anunțuri ale companiei