Activități distractive care sunt sănătoase pentru inimă

Cu toții avem o mulțime de mușchi în corpul nostru care fac diferite lucruri utile. Inima include unii dintre cei mai importanți mușchi ai noștri. Mușchii și supapele sale vă fac sângele să se miște în jurul corpului 24/7.

La fel ca orice mușchi, devine mai puternic și mai fiabil cu o pregătire adecvată – vorbim despre exerciții fizice.

Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă reduceți riscul de boli de inimă și vă pot adăuga ani de viață! (Boala cardiacă este ucigașul nr. 1 al Americii.)

Mutarea corpului doar 30 de minute pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

Ce fel de exerciții ajută inima?

Ori de câte ori vă deplasați, este bine pentru dvs. Vă puteți spori sănătatea inimii prin exerciții aerobice – o activitate care folosește mușchii mari ai corpului, vă determină inima să bată mai repede și vă determină să respirați mai puternic.

Dacă aveți o afecțiune, cum ar fi o problemă de inimă sau diabet, vizitați împreună cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății despre exerciții fizice înainte de a începe o activitate aerobă.

Găsiți o activitate aerobă care vă place și intenționați să o faceți regulat. Pentru sănătatea inimii, planificați o activitate aerobă moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Activitățile dvs. ar trebui să însumeze aproximativ 2,5 ore pe săptămână. Împărțirea acestuia în câteva sesiuni de 10 până la 15 minute poate face mai ușor să se încadreze. Într-o clipă, vom împărtăși câteva sugestii excelente de activitate aerobă.

Ce este pentru mine … și inima mea?

Tu și oricine vi se alătură, beneficiați de o serie de avantaje din activitățile voastre aerobice:

1. Arde calorii. Dacă ai pășit vreodată pe o scală, știi că este un lucru bun. Vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă sau să pierdeți câteva kilograme în plus. A fi supraponderal este un factor important de risc pentru bolile de inimă.
2. Scade tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială este un alt risc major pentru bolile de inimă. O activitate aerobă moderată timp de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
3. Scade colesterolul. Vă puteți reduce LDL (colesterolul rău) și reduce șansele de probleme cardiace.
4. Reduce stresul. Stresul poate contribui la afecțiuni care duc la boli de inimă.

Activitățile aerobice bune includ:

• Mersul moderat (aproximativ 3,5 mph)
• Grădinărit
• Lucrări ușoare în curte
• Drumeții pe teren plat
• Golf (fără a folosi un cărucior)
• Ciclism la mai puțin de 10 mph
• Înot
• Softball
• Tenis (dublu)
• Schi alpin
• Dans

Pentru beneficii suplimentare pentru inima ta, adaugă câteva activități viguroase. Dacă toate activitățile tale sunt viguroase, vei dori să adauge cel puțin 75 de minute pe săptămână.

Activitățile viguroase includ:

• Mers rapid (aproximativ 4,5 mph) )
• Lucrări grele în grădină
• Urcare pe scări
• Jogging
• Drumeții în sus
• Ciclism la mai mult de 10 mph
• Baschet
• Tenis (simplu)
• Fotbal
• Schi de fond
• Coarda de sărit

Cum știu dacă îmi ajut inima?

Dacă doriți să profitați la maximum de activitățile aerobice și să vă îmbunătățiți capacitatea cardiacă, urmăriți ritmul cardiac și asigurați-vă că se ridică la un nivel bun în timpul activităților dvs. aerobice. Începeți prin a afla care este ritmul cardiac de odihnă. Puteți să vă numărați bătăile inimii timp de 10 secunde și să înmulțiți acest număr cu șase.

În timpul activității, ar trebui să vă măriți ritmul cardiac la aproximativ 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim în funcție de vârsta dvs. Iată un grafic care arată intervalele de vârstă, ritmul cardiac vizat și ritmul cardiac maxim.

Găsiți vârsta și ritmul cardiac vizat:	Frecvența cardiacă maximă medie, 100%:
20 de ani – 100 la 170 bătăi / min. 30 de ani – 95 la 162 bătăi / min. 35 de ani – 93 la 157 bătăi / min. 40 de ani – 90 până la 153 bătăi / min. 45 de ani – 88 până la 149 bătăi / min. 50 de ani – 85 până la 145 bătăi / min. 55 de ani – 83 la 140 bătăi / min. 60 de ani – 80 la 136 bătăi / min. 65 de ani – 78 la 132 bătăi / min. 70 de ani – 75 la 128 bătăi / min.	200 de bătăi / min. 190 de bătăi / min. 185 de bătăi / min. 180 de bătăi / min. 180 de bătăi / min. min. 175 bătăi / min. 170 bătăi / min. 165 bătăi / min. 160 bătăi / min. 155 bătăi / min. 150 bătăi bătăi / min.

Pentru exerciții cu intensitate moderată, ritmul cardiac vizat ar trebui să fie de 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim .

Pentru exerciții fizice viguroase, ritmul cardiac vizat ar trebui să fie de 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim.

Când începeți să vă exercitați pentru prima dată, vizați numărul mai mic pentru intervalul de vârstă . Pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, poți lucra încet către numărul mai mare.

Nu este niciodată prea târziu să începeți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Dacă aveți întrebări despre activitățile aerobice sau despre ce este mai potrivit pentru dvs., vizitați-l cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății.