Aceste exerciții arde o tonă de calorii într-un timp scurt

Nu toți suntem construiți pentru maratoane și alte forme extreme de exercițiu. La urma urmei, o viață aglomerată necesită antrenamente care aruncă rapid caloriile. Niciun exercițiu nu promite un miracol, dar următoarele antrenamente super-eficiente pot arde calorii serioase în 30 de minute. Un exercițiu chiar arde 500 de calorii în cel mai scurt timp (pagina 10).

Jacks jumping

• Calorii arse: 153 (în 30 de minute)

Tu nu Nu ai nevoie de o sală de sport elegantă pentru a arde calorii. Încorporând mufele de sărituri în antrenament, sistemul cardiovascular va avea o formă de vârf. Dacă cântăriți 150 de lire sterline, puteți arde aproximativ 153 de calorii făcând salturi într-un ritm moderat, raportează HealthStatus.com.

În continuare: Puteți face acest exercițiu chiar în camera dvs. de zi.

Burpee

• Calorii arse: 300 de calorii

Ești probabil familiarizat cu această mișcare. Pentru o singură repriză, ghemuiește-te, lansează-ți picioarele înapoi și aterizează în poziție push-up. Efectuați o împingere, apoi săriți picioarele înapoi spre mâini și săriți pentru o singură repriză. Sănătatea spune că burpele arde 300 de calorii în 30 de minute. Dacă doriți o provocare, încercați o variantă.

Următorul: Faceți acest antrenament eficient pas cu pas.

Urcarea scărilor

• Calorii arse: 276

Arderea a aproape 300 de calorii într-o jumătate de oră, urcarea scărilor este „unul dintre secretele cele mai bine păstrate în medicina preventivă”, relatează New York Times. Chiar și mersul pe un zbor încet va arde de două până la trei ori mai multe calorii decât mersul rapid pe un teren plat. Dacă aveți un pas cu pas, puteți chiar să includeți antrenamente pe intervale în urcări. Acest ghid de la Self este un început bun.

Următorul: Swing-l ca Serena pentru a arde rapid calorii.

Tenis (simplu)

• Calorii arse: 363

Nu trebuie să lucrați la fel de mult ca Roger sau Venus, ci apucând o racheta și alergarea în jurul unui teren de tenis vă vor face să vă formați rapid. Tenisul la simplu implică mult mai multă mișcare decât dublul, deoarece este doar dvs. împotriva adversarului. 30 de minute, puteți arde peste 350 de calorii.

În continuare: un avantaj suplimentar al acestui antrenament este în aer liber.

Drumeții

Calorii arse: 318 calorii

O drumeție ușoară te face să te miști, dar să mergi cu un pachet încorporează antrenament cardio și de forță în antrenament. Puteți începe mic cu un kilometru sau doi de drumeții și adăugați distanță și înălțime pe măsură ce vă întăriți picioarele, spatele și nucleul.

În continuare: încetiniți pentru a accelera arderea caloriilor.

Intervalele de rulare

• Calorii arse: 321 calorii

Alternând între alergare iar sprintul este mai ușor de urmărit pe o bandă de alergat, dar o puteți face și afară. Creat de Taylor Ryan, C.P.T., acest plan de intervale poate arde până la 500 de calorii în 30 de minute. Încercați o „alergare confortabilă” în locul porțiunii de bandă de alergat de trei minute și mergeți „desconfortabil de repede / în pragul unui sprint complet” pentru rafalele mai scurte.

În continuare: această mișcare nu este la fel de greu ca urcarea unui munte.

Alpiniști

• Calorii arse: 360 calorii

Acest antrenament pentru tot corpul este minunat pentru nucleul tău. Intră într-o poziție de scândură. Aduceți genunchiul stâng spre piept și apoi readuceți-l rapid. Faceți același lucru cu piciorul drept. Încercați să vă mișcați cât de repede puteți cu o formă adecvată, ca și cum ați alerga la locul său. Puteți arde aproximativ 50 de calorii pentru trei seturi de 15 până la 20 de repetări, în funcție de viteza dvs. Pentru a vă provoca, încercați o variantă.

În continuare: nu lăsați o înclinație să vă intimideze.

Sprinturi de deal

• Calorii arse: 249 calorii

Dacă nu vă plac curse lungi, încercați intervale de deal. Runner’s World are un exemplu excelent, care necesită un deal de 40 până la 80 de metri (pe o bandă de alergat, adăugați o înclinație și vizați să rulați la intervale de 10 – 20 de secunde). Rulați dealul cu 50% din viteza maximă, apoi jog înapoi și faceți acest lucru de cinci ori. Apoi, alergă pe deal cu 80% din viteza maximă și mergi înapoi de două până la trei ori. În cele din urmă, sprintează dealul cât de repede poți odată și treci înapoi în jos. Repetați secvența de 10 până la 20 de ori pentru a arde 250 de calorii în 30 de minute.

Următorul: Când ați încercat ultima dată această activitate din copilărie?

Sărind coarda

• Calorii arse: 405 calorii

Probabil că nu amintiți-vă cât de greu este să susțineți săriturile timp de 10 minute la rând. Fitness-ul sugerează încercarea acestui scurt antrenament pentru a simți arsura. Veți face salturi regulate, hamei dublu, sărituri laterale și alergări la locul lor. O persoană de 150 de kilograme poate arde în jur de 135 de calorii în 10 minute ..

În continuare: Acest antrenament va arde aproape 500 de calorii în 30 de minute.

Antrenament Tabata

• Calorii arse: 450-500

O formă de mare -instruire cu interval de intensitate, Tabata presupune runde de intervale; fiecare rundă are 20 de secunde de mișcare și 10 secunde de odihnă, explică Bodybuilding.com. Faceți un exercițiu, cum ar fi burpees sau alpiniști, timp de 20 de secunde. Faceți o pauză de 10 secunde, apoi faceți un alt exercițiu de mare intensitate. După patru minute, ar trebui să vă simțiți liniștiți.

American Council on Exercise a studiat antrenamentele în stil Tabata. Participanții s-au încălzit timp de cinci minute, apoi au făcut patru runde de Tabata și au ars între 240 și 360 de calorii fiecare. Sună eficient pentru noi.

În continuare: Obțineți greutate pentru a pierde în greutate.

Superseturi

• Calorii arse: 225 (în 30 de minute)

Acest formular de antrenament de circuit implică două exerciții fără odihnă între. Efectuați fiecare mișcare și odihniți-vă doar după ce ați terminat o rundă completă. Încercați acest antrenament superset, datorită PopSugar. Faceți fiecare combinație de trei ori înainte de a trece la următoarea; odihnește-te un minut între fiecare.

În continuare: s-ar putea să te simți prost, dar vei arde calorii majore.

Rollerblading

• Calorii arse: 342 calorii

Anii 60 și Anii 70 au fost zilele de glorie ale patinajului, dar puteți readuce acest sport retro pentru a vă tonifica fundul, picioarele și miezul. Indiferent dacă este pe trotuare sau pe un patinoar, nu luați în calcul rolele; va arde peste 300 de calorii în 30 de minute.

În continuare: Alătură-te „echipajului” care face acest antrenament inspirat de apă.

Canotaj

• Calorii arse: 250-300

Pentru a maximiza acest antrenament pe tot corpul, Anna Cummins, un instructor maestru de canotaj, îi spune lui Shape să setați clapeta mașinii de vâslit – dispozitivul care vă controlează rezistența – între trei și cinci. Rând pentru nouă minute, întindeți, apoi completați încă nouă minute. SFGate raportează că o persoană de 150 de kilograme poate arde între 250 și 300 de calorii în 30 de minute.

În continuare: Probleme comune? Aceasta este pentru tine.

Înot

• Calorii arse: 351

Această activitate este un factor important de eliminare a caloriilor. Din fericire, multe piscine de gimnastică și facilități publice sunt deschise pe tot parcursul anului. Pentru a arde grăsimea, înotați energic timp de 13 minute sau moderat timp de 19 minute. Sau faceți aerobic pe apă timp de 33 de minute. Sănătatea zilnică explică faptul că o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 350 de calorii într-o jumătate de oră.

În continuare: Sari!

Plyometrics

• Calorii arse: 300 de calorii

Plyometrics, numit și antrenament de salt, include mișcări explozive cum ar fi sărituri, sărituri de coardă și sărituri în cutie. Huffington Post explică saltul cutiei: puneți o cutie robustă în fața dvs. Scufundați-vă într-o ghemuit, apoi rotiți brațele înainte pentru a vă propulsa în partea de sus a cutiei. Coborâți-vă înapoi, ținând mâinile întinse pentru echilibru și repetați cât mai multe salturi posibil timp de 30 de secunde.

Următorul: timp individual, care arde rapid calorii

Arte marțiale

• Calorii arse: 300 de calorii

One-to-one sporturile precum karate, kickboxing sau taekwondo necesită multă energie; concurența împotriva altei persoane te va ține pe picioare tot timpul. Un participant de 150 de kilograme poate arde 300 de calorii în 30 de minute.

În continuare: Urcă pe trenul de slăbire cu acest antrenament.

Învârtire

• Calorii arse: 333

Pe o bicicletă staționară, o O persoană de 150 de kilograme poate arde 333 de calorii în 30 de minute (pedalând la o intensitate moderată). Dacă optați pentru o clasă, totuși, acel număr va crește; persoana obișnuită arde între 500 și 700 de calorii în timpul unei sesiuni de 45 de minute SoulCycle!

Următorul: Iubitorii de zăpadă, acesta este pentru tine.

Schi fond

• Calorii arse: 200-250

Spre deosebire de schiul alpin unde un teleschi vă duce la vârful muntelui, schiul de fond are loc pe un teren plat. ThoughtCo raportează că o persoană de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă între 200 și 250 de calorii pe jumătate de oră, dacă vă plimbați la 2,5 mile pe oră.

În continuare: Aruncați pielea de porc ca un jucător NFL.

Semnalizați fotbalul

• Calorii arse: 363 calorii

Nu e de mirare că acești fotbaliști profesioniști se află o formă atât de bună; ard multe calorii. Adunați un grup împreună pentru a juca un joc puternic de fotbal cu steag și vă puteți bucura de un antrenament cardio intens.

În continuare: veți fi unul cu natura după acest antrenament.

Alpinism

• Calorii arse: 250-450 calorii

Veți lucrează mai ales brațele, spatele, pieptul, umerii și nucleul atunci când te angajezi în acest sport intens. Fie că urcați pe un perete de 40 de picioare folosind un ham sau vă testați rezistența pe suprafețe de bouldering înclinate, o persoană de 150 de kilograme poate arde între 500 și 900 de calorii într-o oră, conform Life by Daily Burn.

Următorul: 16 minciuni despre care ți s-a spus despre pierderea în greutate