Aceasta este cea mai bună temperatură pentru dormit, potrivit experților

Dormiți mai mult și mai bine, setând AC la acest număr.

Cui îi place să-și transforme camera într-o gheață pestera inainte de culcare? Și eu. Dar, după cum se dovedește, noi dormitoarele cu aer condiționat sunt pe ceva atunci când vine vorba de a găsi cea mai bună temperatură pentru a prinde Z „.

Temperatura corpului tău scade în mod natural pentru a te pregăti pentru somn și mulți experți spuneți că ar trebui să vă mențineți termostatul între 60 și 67 de grade Fahrenheit pentru a facilita această scădere. Dar Chris Winter, MD, președintele Charlottesville Neurology and Sleep Medicine din Virginia, spune Health că el crede că 65 de grade sunt ideale. „Asta nu înseamnă 66 sau 67 este teribil, dar un mediu mai rece se pretează, de obicei, la o calitate mai bună a somnului „, spune dr. Winter pentru sănătate.

Acestea sunt cele mai bune perne de răcire pentru persoanele care se încălzesc

Ajutând corpul să-și scadă temperatura de bază, în general veți adormi mai repede. Dar nu este cazul tuturor. Unii oameni spun că le este mai ușor să adoarmă când temperatura din dormitorul lor este în anii 70, spune dr. Winter. „Dar dacă aș măsura calitatea somnului lor în acel mediu mai cald față de unul mai rece, aș paria că ar fi mai bine în mediul mai rece.”

Acest lucru ar putea avea legătură cu corpul tău ” Ritmurile circadiene, cunoscute și ca ceasul dvs. biologic. Ritmurile circadiene sunt procese biologice care se repetă în fiecare zi – cum ar fi scăderea temperaturii de bază la culcare și apoi creșterea temperaturii care se întâmplă în timp ce vă treziți. Studiile au arătat că mediile calde de somn pot interfera cu reglarea temperaturii circadiene prin împiedicarea reducerii termostatului intern al corpului, ducând la somn slab.

Asta nu înseamnă că trebuie să tremure sub huse toată noaptea. Dr. Winter sugerează menținerea termostatului scăzut, dar stratificarea pe pături suplimentare dacă adormiți într-o cameră rece nu este confortabil pentru dvs. Păturile sunt ușor de împins în mijlocul nopții dacă vă încălziți, spune el, așa că poate continua să doarmă toată noaptea fără să se trezească.

LEGAT: Ce este Nocturia? Iată de ce trebuie să fii atent dacă faci pipi mult noaptea

Dacă camera dvs. nu se simte suficient de rece la culcare, Dr. Winter recomandă să investiți în lenjeria de pat răcoritoare, cum ar fi PeachSkinSheets Night Swears Sheet Set (80 USD; amazon.com) sau Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow (169 USD; Amazon .com). Sau încercați să puneți niște fețe de pernă în congelator și să scoateți una pe pernă în fiecare seară înainte de culcare. „Dacă îți păstrezi capul rece, corpul tău urmează adesea exemplul”, spune el.

Fundația Națională pentru Somn recomandă, de asemenea, păstrarea unui pachet rece sau un pahar cu apă cu gheață lângă pat pentru a vă răcori în timpul nopții, pe lângă purtarea de pijamale ușoare, din material respirabil (sau dormit gol) și utilizarea ventilatoarelor pentru a ajuta la menținerea fluxului de aer chiar și atunci când aerul condiționat este pornit.

Orice trebuie să faceți pentru a obține temperatura dormitorului în anii 60, dr. Winter spune că „merită pentru că„ este un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de calitatea somnului: „Dacă cineva mi-a spus„ Am un prieten care nu „doarme bine. Nu știi nimic despre ei. Ce sugestie ai face că crezi că șansele ar avea cel mai mare impact asupra somnului lor?” Aș spune că temperatura. „

LEGATĂ: Am încercat o saltea în cutie de la Amazon – și nu am dormit niciodată mai bine

Calitate gratuită de membru

Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail din Health