9 remedii naturale pentru durerea de fibromialgie

Următoarele remedii naturale pot ameliora simptomele sau pot îmbunătăți eficacitatea alte tratamente.

Voi detalia aceste remedii în blogurile viitoare, așa că rămâneți la curent.

Terapii complementare

Multe persoane cu fibromialgie apelează la terapii complementare pentru a gestiona simptomele. Aceste strategii includ:

• acupunctură

• terapie de masaj

• biofeedback

• ghidat imagini

2. Activitate fizică

Potrivit unui studiu din 2015, există o legătură între stilul de viață sedentar și durerea cronică. A fi activ din punct de vedere fizic poate preveni pierderea mușchilor și rigiditatea care poate face ca o persoană să sufere mai mult.

Următoarele informații ajută adesea simptomele fibromialgiei. Opțiunile susținute de cercetare includ:

• exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, întinderea sau înotul

• tai chi

• yoga

Începeți treptat și faceți una sau mai multe care funcționează cel mai bine pentru programul și stilul dvs. de viață.

3. Terapia vorbirii

Unele studii sugerează că terapia vorbirii poate ajuta persoanele cu fibromialgie. Aceasta nu înseamnă că fibromialgia este „totul în cap”. Durerea poate fi atât psihologică, cât și o experiență fizică.

Stresul acestei boli și lipsa de sprijin social vă pot agrava durerea. Terapia prin vorbire poate oferi o ieșire pentru provocările cu care se confruntă persoanele cu fibromialgie din cauza mobilității scăzute, care se ocupă de sistemul medical și de persoanele insensibile. / div> Suplimentele specifice pot ajuta la inversarea deficiențelor care contribuie la simptomele fibromialgiei. De exemplu, nivelurile scăzute de vitamina D sau magneziu pot provoca simptome de fibromialgie. Există teste pentru a determina dacă aveți deficiențe.

5. Modificări dietetice

Dovezile sunt că anumite alimente agravează simptomele fibromialgiei, iar altele ajută la ameliorarea simptomelor. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă peste noapte. De obicei durează cel puțin trei săptămâni.

Deoarece se crede că fibromialgia este legată de inflamația cronică, o dietă antiinflamatoare poate ajutor. O dietă antiinflamatorie încurajează consumul de alimente precum fructe de pădure, pește și nuci. Alimentele procesate și alcoolul pot crește inflamația, astfel încât persoanele cu fibromialgie ar trebui să le evite. Vinetele, ardeii, roșiile și cartofii sunt membri ai familiei umbrelei de noapte. Aceste legume conțin în mod natural solanina chimică, care poate agrava durerea și inflamația.

Discutați cu un medic înainte de a face modificări dietetice semnificative și luați în considerare căutarea sprijinului unui antrenor de sănătate certificat pentru a planificați o dietă echilibrată și sănătoasă.

Puteți afla ce alimente vă declanșează simptomele, ținând un jurnal alimentar cu tot ceea ce vă traversează buzele și urmărindu-vă simptomele. Listează fiecare zi a săptămânii în partea stângă a pagina și Micul dejun, prânzul, cina, gustările și simptomele din partea de sus. Sensibilitățile alimentare (spre deosebire de alergii) pot dura până la 72 de ore pentru a produce simptome.

Gestionarea stresului

O mulțime de oameni cu fibromialgie găsesc că stresul le înrăutățește simptomele. Prin urmare, dacă trăiți într-o situație stresantă, tehnicile de gestionare a stresului vă pot ajuta. Unii oameni au prieteni sau familie la care pot apela, în timp ce alții consideră că hobby-urile sau distracțiile le funcționează.

Meditație

Practicarea meditației mindfulness sau alte tehnici îmbunătățesc atât sănătatea mentală, cât și cea fizică și pot ajuta la ameliorarea simptomelor fibromialgiei.

Un studiu din 2014 a constatat că reducerea stresului bazată pe atenție a redus semnificativ stresul, tulburările de somn și severitatea simptomelor, cu câștiguri menținute la urmărire.

Acestea sunt printre cele mai frecvente declanșatoare ale apariției fibromialgiei.

Stil de viață

Stilul de viață joacă un rol important atunci când aveți fibromialgie.Câteva exemple includ:

• practicarea respirației profunde

• folosind un scaun confortabil, dar ergonomic, mai ales când lucrați

• dezvoltând o rutină de somn, inclusiv culcare în același timp fiecare noapte

• investind într-o saltea și o pernă confortabile

9. Colaborarea cu o echipă medicală de susținere

O echipă de asistență medicală care înțelege și tratează condițiile care stau la baza acestei boli este esențială pentru obținerea celui mai bun tratament medical posibil. Medicii care practică medicina integrativă, complementară, alternativă sau funcțională pot fi benefice pentru a obține un tratament adaptat nevoilor dumneavoastră specifice. De multe ori este nevoie de trei sau mai mulți profesioniști din domeniul sănătății pentru a satisface diferitele nevoi ale persoanelor cu fibromialgie.