9 lucruri pe care nu trebuie să le faceți niciodată dacă doriți abs pe tot parcursul anului
S-ar putea să credeți că trebuie să vă sfărâmați inima și să urmați o dietă strictă dacă vrei ca abdomenele tale să iasă din ascunzătoare. Chiar așa obții abs?
Haideți să facem un lucru direct: toată lumea are abs, dar stratul de grăsime din jurul secțiunii medii este cel care îi împiedică să fie văzuți.
Dacă vă întrebați cum să obțineți abs acasă și, mai important, cum să le mențineți vizibile pe tot parcursul anului – verificați aceste 9 lucruri pe care ar trebui să le evitați cu siguranță și ce să faceți în schimb!
Obțineți abs & păstrați-le: 9 lucruri pe care NU ar trebui să le faceți NICIODATĂ dacă doriți abs pe tot parcursul anului
Crunch your life away
Exercițiile axate pe Ab, cum ar fi Crunches și Sit-up-uri își au locul lor. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor le efectuează incorect și au alte dezechilibre musculare (nucleul slab, inclusiv șoldurile și spatele) care fac acest exercițiu super ineficient și o pierdere dureroasă de timp.
Ce să faci în schimb dacă doriți să obțineți abs:
Dacă doriți să scăpați de acel strat de grăsime de pe abdomen, cel mai bine este să vă implicați întregul corp în mișcări compuse, cum ar fi Squats, Lunges sau Burpees. În plus, mișcările de greutate corporală pe bază de scândură, cum ar fi Push-up-urile și High Plank Knee-to-Elbow, care pot fi găsite în aplicația adidas Training, sunt arzătoare de grăsime mult mai bune decât orice exerciții de izolare pentru abs.
Antrenează-ți abdominalele în fiecare zi
La fel ca orice alt mușchi, și abdominalele au nevoie de o pauză! Asta nu înseamnă că nu-ți poți activa mușchii abdominali în timpul încălzirii cu exerciții precum scânduri, viermi și alte exerciții de echilibru și stabilizare, dar nu ar trebui să-i antrenezi în fiecare zi.
Ce să faceți în schimb, dacă doriți să obțineți abs:
În loc să vă antrenați abdominalele în fiecare zi, aruncați un antrenament de intensitate mare, ici și colo, pentru a arde mai multe grăsimi și a dezvălui abs-urile mai devreme, astfel antrenament nebun de 10 minute cu corpul complet acasă sau unul dintre aceste antrenamente Tabata.
Mergeți la o dietă accidentală
Când vă schimbați obiceiurile alimentare, nu faceți ceva că nu puteți menține MĂNIM 80% din timp (dacă nu mai mult!). Dacă promite o scădere rapidă în greutate, aproape că puteți garanta recâștigarea rapidă.
Ce trebuie făcut în schimb dacă doriți să obțineți abs:
Încet și constant câștigă cursa. Reduceți aportul zilnic de calorii (calculat cu calculatorul total al consumului zilnic de energie) cu 300-500 de calorii pe zi, nu mai mult. Concentrați-vă pe îmbunătățirea dietei încet și mențineți-o sănătoasă pe termen lung – începeți prin renunțarea la zahăr și evitarea a ceea ce unii consideră în mod eronat „alimente sănătoase”! Nu vă faceți griji, cu aceste sfaturi puteți mânca sănătos și la un buget.
Uitați complet de dieta dvs.
Este 100% adevărat: abs sunt făcute în bucătărie. Trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați. Chiar dacă vă exercitați 3 De -5 ori pe săptămână, obiceiurile alimentare oribile vor face imposibilă obținerea abs. Dacă nu puteți pierde grăsime corporală, se poate datora faptului că mâncați prea mult (duh!), Dar și că să nu mănânci suficient!
Ce să faci în schimb dacă vrei să obții abs:
Începe să-ți urmărești mâncarea astăzi – vei deveni profesionist în cel mai scurt timp! puteți afla avantajele și importanța urmăririi alimentelor și sfaturi practice pentru urmărirea alimentelor. Obiectivul este consecvența, nu perfecțiunea!
Faceți aceeași rutină de antrenament mai mult de 4-6 săptămâni
Corpurile noastre sunt foarte inteligente și grozave la adaptare pe. Dacă vă dați seama că faceți aceeași rutină de antrenament de luni de zile, trebuie să o amestecați!
Ce să faceți în schimb dacă doriți să obțineți abs:
Încercați exerciții noi, mergeți la o clasă de antrenament diferită … faceți ceva diferit!
Consultați aceste idei:
- Intervalul rulează
- Fartlek care rulează
- Antrenamente la domiciliu
- Înot
Bea alcool în mod regulat
Pentru unii oameni, calorii excesive din alcool nu sunt cu adevărat principala problemă. Sunt alegerile alimentare făcute după o ieșire nocturnă: burgeri grasi, camion taco, stand pentru hot dog sau o pungă mare de jetoane. Suna familiar? Așadar, nu numai că primiți mai multe calorii lichide decât aveți nevoie, ci și mâncați în exces în cele din urmă.
Ce să faceți în schimb dacă doriți să obțineți abs:
Dacă aveți Sunteți foarte serioși în ceea ce privește obținerea și menținerea abdominalelor, poate că vă doriți să vă gândiți la weekend-urile obișnuite la bar.
Nu uitați să beți suficientă apă! Pentru inspirație, consultați această mărturie despre modul în care renunțarea la alcool vă poate ajuta să vă instalați mai bine.
Stresează-te tot timpul (despre absența sau orice altceva!)
Este un lucru să ai o zi stresantă ici și colo, dar când zilele stresante sunt un lucru recurent care duce la o viață stresantă, ar putea fi un motiv imens pentru care nu vă puteți vedea abdomenul. Studiile au arătat că stresul cronic este asociat cu niveluri mai ridicate de obezitate.
Ce trebuie să faceți în schimb dacă doriți să obțineți abs:
Luați timp pentru dvs., deoarece sunteți singurul care poate face asta! Nu uitați de beneficiile mersului pe jos, meditației și scrierii și reflectării în mod regulat asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător.
NUMAI faceți cardio de stare stabilă de intensitate scăzută (LISS)
După cum sa menționat la numărul 5, trebuie să-l amestecați! Când vine vorba de cardio, nu doriți doar să mergeți la alergări lente și constante.
Ce să faceți în schimb dacă doriți să obțineți abs:
Adăugați câteva HIIT și în rutina ta. HIIT și LISS cardio joacă un rol în arderea grăsimilor și ajută la obținerea acestei definiții ab. Antrenamentul pe intervale vă ajută să ardeți multe calorii, așa că includeți-l în antrenamente dacă doriți să obțineți abs!
Uitați de recuperare
Lucrați șapte zile pe zi săptămâna nu este răspunsul. De fapt, magia se întâmplă în zilele de odihnă și recuperare, nu în timpul antrenamentului. Lucrul este un stres asupra corpului, dar este cu siguranță un stres bun, atâta timp cât nu exagerați.
Ce trebuie să faceți în schimb dacă doriți să obțineți abs:
Iată 6 semne pentru a afla dacă trebuie să vă odihniți. Ascultă-ți corpul!
În zilele de odihnă nu trebuie să fii inactiv; faceți o plimbare sau încercați câteva dintre aceste ipostaze de yoga.
Deci, cum puteți obține abs acasă?
Abs pot fi făcute acasă, dar nu vă așteptați un glonț magic! Aruncați o privire mai atentă asupra antrenamentelor și obiceiurilor alimentare. Evitați cele mai mari 9 greșeli enumerate mai sus și asigurați-vă că includeți antrenamentele la intervale în programul de antrenament. Acest lucru vă va accelera rezultatele și vă va ajuta să vă păstrați absul pe tot parcursul anului.
***