9 alimente pe care un nutriționist vrea să le mănânci după un antrenament pentru rezultate mai bune
pitchwayz / Getty Images
Pentru a profita la maximum de antrenamentele noastre, ne gândim adesea la lucrurile pe care le facem înainte și în timpul unui antrenament: dantelarea celor mai buni pantofi sau perfecționarea formei noastre. Dar obținerea la maximum a exercițiilor se poate extinde și după – mult după. Dacă vă antrenați cu greutăți sau chiar faceți doar activitate fizică care ar putea provoca dureri musculare mai târziu, există alimente pe care le puteți consuma pentru a vă reface mușchii și chiar pentru a reduce durerea ulterioară.
„După un antrenament, mușchii au folosit depozite de glicogen pentru a vă alimenta exercițiile fizice ”, spune Dylan Murphy, RD, LDN. Glicogenul este modul în care corpul stochează energia din carbohidrați. Nu numai că mușchii tăi sunt parțial epuizați de glicogen, dar și proteinele din mușchi s-au descompus, explică Murphy. După un antrenament de antrenament cu greutăți, va trebui în mod ideal să umpleți atât povești de glicogen, cât și proteine.
youngoldman / Getty Images
Există, de asemenea, alimente pe care le puteți consuma după antrenament, care pot reduce durerea (și prin prelungirea timpului de recuperare) în zilele următoare. Singurul cârlig? Veți dori să le consumați în decurs de una până la două ore de la exercițiu. Dacă te trezești rău a doua zi, nu va fi un smoothie magic. În aceste cazuri, cel mai bun lucru al tău este întinderea, spune Murphy. Iată gustările ei preferate după antrenament pentru recuperarea mușchilor …
A Snack Wth Carbohidrati și proteine
Antrenamentele care vor duce la recuperarea musculară ar trebui să fie urmate de un mix de proteine si carbohidrati. „Proteinele ajută la reconstrucția și repararea mușchilor, iar carbohidrații vor umple depozitele de glicogen”, spune Murphy. Câteva exemple grozave (și ușor de ambalat) sunt …
1. Brânză de vaci și fructe
Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images
Dacă doriți ceva mai mult din partea sărată, dar totuși cu mult zahăr bun, brânza de vaci asociată cu fructe este o opțiune excelentă.
2. Iaurt și Granola
Manuta / Getty Images
Pe partea mai dulce, puteți obține o explozie suplimentară de proteine obținând o granola cu semințe.
3. Pâine prăjită cu unt de arahide
Yulia Davidovich / Getty Images
Foarte ușor; mereu delicios. Puteți încerca untul de migdale dacă „sunteți alergic la arahide și la pâine prăjită fără gluten dacă aveți intoleranță la gluten.
4. Protein Smoothie
PeopleImages / Getty Images
Puteți găsi rețete de smoothie cu proteine care obțin proteine din ingrediente precum iaurt grecesc și unturi de nuci, dacă doriți să evitați pulberile.
5. Unt de banane și arahide
Manuta / Getty Images
O altă pereche de unt de nuci bogat în proteine și fructe bogate în carbohidrați de care nu ne vom îmbolnăvi niciodată.
6.Lapte de ciocolată
Sharrocks / Getty Images
Da, doar un lapte obișnuit de ciocolată. Copilul tău interior este atât de încântat.
7. Fierte Ouă și fructe
Claudia Totir / Getty Images
Nu trebuie să le mâncați în același timp, dar împreună oferă un pumn de proteine și zahăr.
8. Tire Cheries
Gustavo Ramirez / Getty Images
„Sucul din cireșele tarte ajută la îmbunătățirea timpului de recuperare, la scăderea durerii musculare și la repararea și prevenirea deteriorării mușchilor”, spune Murphy. Puteți încorpora cu ușurință cireșe în unele dintre gustările preferate de Murphy, bogate în proteine și carbohidrați, cum ar fi:
Un smoothie cu proteine cu suc de cireșe: Cireșele se potrivesc excelent cu iaurtul grecesc, precum și cu untul de migdale sau chiar lapte de ciocolată.
Iaurt, cireșe proaspete și granola: în caz de îndoială, puteți păstra mereu cireșele în jurul valorii de asociere a fructelor cu iaurt.
Un pahar mic de suc de cireșe: Suc are mult mai mult zahăr decât o bucată întreagă de fructe, deci un pahar mic vă va oferi toate beneficiile de refacere a glicogenului de care aveți nevoie, ajutând în același timp la recuperarea musculară.
9 . Curcuma
Lacaosa / Getty Images
Curcuma este adesea folosită pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Din această cauză, este excelentă pentru dureri mușchii. Murphy recomandă să-l stropiți într-un smoothie sau pe fulgi de ovăz.
Următorul: 10 alimente pe care ar trebui să le consumați dacă sunteți anemic