7 suplimente puternice care vă vor stimula sistemul imunitar

„Încărcați aceste alimente care stimulează imunitatea?” Dar, desigur, ”răspundeți. Nimeni nu vrea să vă îmbolnăviți de tuse, dureri de cap, febră, curgere a nasului, congestie, funcționează. Pentru a vă îmbunătăți jocul de protecție împotriva răcii și gripei și pentru a vă întări imunitatea, am consultat nutriționiști și experți în sănătate pentru a găsi cele mai bune vitamine și suplimente care să stimuleze sistemul imunitar pe care ar trebui să-l încărcați pentru a vă menține sănătos și puternic.

Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a adăuga orice nouă vitamină sau supliment la și merită să ne amintim: „O dietă sănătoasă este cel mai bun mod de a menține un sistem imunitar puternic. Dar suplimentele pentru sistemul imunitar sunt o modalitate convenabilă de a vă asigura că sunt satisfăcute nevoile nutriționale „, oferă Karen Cooney, MA, CHHC, nutriționist pentru The Vitamin Shoppe.

Data viitoare când vă îndreptați către farmacie, asigurați-vă că aprovizionează aceste 7 vitamine pentru sistemul tău imunitar. Și pentru a-ți dubla sănătatea imunitară, asigură-te că eviți cele 100 de cele mai proaste alimente pentru sezonul rece și gripal.

Dozaj: 1.000 UI vitamina D pe zi

„Vitamina D joacă un rol esențial în a ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva invadatorilor înainte de a se dezvolta în infecții acute „, spune nutriționistul Bri Bell, RD, de la Frugal Minimalist Kitchen. Ea recomandă persoanelor să primească 1000 UI de vitamina D pe zi în lunile mai reci pentru a vă asigura că primiți suficient pe tot parcursul anului.

„O meta-analiză BMJ a constatat că administrarea de vitamina Suplimentele de D au scăzut riscul de infecții respiratorii „, spune Bell. În locul unui supliment, puteți obține nutrienții în mod natural în alimentele bogate în vitamina D, cum ar fi ciupercile, gălbenușurile de ou, peștele gras și produsele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi plantele- pe bază de lapte și cereale.

Dozare: supliment de probiotice de 1 miliarde până la 10 miliarde de unități care formează colonii (CFU) pe zi

Există un motiv pentru care atât de mulți experți în sănătate se comportă poetic cu acești tipi. „Unul dintre beneficiile probioticelor este că vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos, ceea ce arată studiile care vă pot menține sistemul imunitar funcționând mai bine cu un plan general de sănătate imună”, spune nutriționistul Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, care servește în consiliu consultativ pentru o viață sănătoasă inteligentă. „Probioticele ajută la crearea unui biom intestinal sănătos, susținând bacteriile bune de care avem nevoie în intestin.”

Dacă nu îți place să iei suplimente de probiotice pentru a stimula sistemul imunitar, puteți căuta, de asemenea, surse naturale de alimente bogate în probiotice, cum ar fi kimchi, varză murată și alte alimente fermentate.

Rămâneți informat : Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi cele mai recente știri despre alimente livrate direct în căsuța de e-mail.

Dozare: 75 miligrame de zinc pe zi

„Zincul afectează mai multe aspecte ale sistemului imunitar, inclusiv imunitatea înnăscută (naturală sau înnăscută), neutrofile (celule albe din sânge care luptă împotriva agenților patogeni și celulele NK (ucigaș natural). , „împărtășește Donese Worden, NMD, medic certificat de consiliu și membru al facultății adjunct la Arizona Sta te Universitatea. „Pastilele de zinc luate în primele 24 de ore de la primele semne ale simptomelor de răceală pot reduce durata frigului la mai mult de 75 de miligrame pe zi pentru adulți”, recomandă Worden, care spune că continuați să luați o doză zilnică de 75 de miligrame în timp ce aveți o răceala este ideală.

De asemenea, merită menționat: „Din cauza dovezilor insuficiente, nu există o recomandare convenită pentru a lua zinc pentru a preveni răceala. Chiar și fără dovezile solide, recomand pacientului meu să înceapă pastilele. când au fost expuși sau simt simptome. ” Câteva alimente excelente pentru zinc? Crustacee, leguminoase, nuci și ouă.

Dozaj: 500 miligrame de turmeric pe zi

Această rădăcină puternică din familia ghimbirului merită să o încorporezi în sistemul imunitar suplimentează rutina. „Curcuma are proprietăți antiinflamatorii pentru a ajuta la reducerea inflamației corpului, a proprietăților antibacteriene și antivirale care ajută la combaterea răcelii și a gripei și ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar”, spune medicul Yeral Patel, medicul de medicină funcțională și integrativă.

Haideți să descoperim de ce: „Studiile clinice și cercetările au arătat că turmericul reduce semnalele inflamatorii, cum ar fi Nf kappa Beta”, spune Patel. Toxine de mediu; poluanți; substanțe chimice; fizice, stres mecanic și psihologic, niveluri ridicate de zahăr din sânge, daune UV, radiații și fumat, toate contribuie la niveluri ridicate ale acestui marker inflamator. „Curcuma reglează în jos Nf-kB. Astfel, scade inflamația din organism, îmbunătățind atât sistemul imunitar, cât și funcționarea generală a celulelor din corp „, spune Patel. De asemenea, el observă că persoanele fizice ar trebui să se consulte cu medicii înainte de utilizare și că alăptează și femeile gravide, ca precum și pacienții care iau diluanți de sânge, ar trebui să evite administrarea de curcumă.

Puteți cumpăra curcuma sub formă de pulbere organică și luați cu piper negru pentru a spori absorbția sau îl puteți cumpăra proaspăt la magazinul alimentar din secțiunea de produse. Patel recomandă să urmărească 500 de miligrame pe zi pentru ca acesta să fie unul dintre suplimentele eficiente pentru stimularea sistemului imunitar.

AFILIATE: Ghidul dvs. pentru dieta antiinflamatoare care vă vindecă intestinul, încetinește semnele îmbătrânirii și vă ajută să pierdeți în greutate. >

Elderberry

Dozaj: 80 de grame de fruct de soc, 50 de grame de suc de soc mai concentrat sau 5 grame din cele mai concentrate cristale de soc zilnic

Este posibil să nu fie la fel de obișnuit la fel ca și alte vitamine pentru rutina sistemului imunitar, dar există unele dovezi că socul vă poate ajuta să vă îndepărtați de boli. „Elderberry are fitochimicale care împiedică pătrunderea virușilor în celulele umane și le împiedică să se replice. Elderberry poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea citokinelor proprii ale sistemului imunitar de a comunica și de a răspunde”, explică Dana Remedios, nutriționist holist înregistrat, RNCP, NNCP pentru sănătate & compania de wellness Flora. „Studiile arată că socul inhibă virusul gripei, reduce lungimea și severitatea bolilor respiratorii, modulează răspunsul imun al organismului și blochează proteinele virale.”

28,79 USD la Amazon

Cumpărați acum

6

Vitamina C

Dozare: 1.000 miligrame pe zi sau luați în considerare administrarea a 500 miligrame de două ori pe zi

Vitamina C este probabil unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru a stimula sistemul imunitar. Studiile arată ce este o boamă de vitamina C pentru sănătatea dumneavoastră în timpul sezonului rece și gripal. Dacă nu consumați în mod regulat alimente bogate în vitamina C, cum ar fi ardei gras, portocale, broccoli și kiwi, luați 500 de miligrame pe zi de vitamina C.

„În timpul răcirii sau infecției, luați 1.000 de miligrame pe zi. Sau luați în considerare administrarea a 500 miligrame de două ori pe zi, deoarece absorbția vitaminei C scade odată cu creșterea dozei. Aportul superior tolerabil pentru adulți este de 2.000 de miligrame, iar adolescenții de 14-18 ani sunt de 1.800 de miligrame „, spune Roseanne Schnell, CDN, dietetician pentru The Vitamin Shoppe.

” Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și puternică antioxidant. Această vitamină contribuie la apărarea imunității prin susținerea unei varietăți de funcții celulare din sistemul imunitar. Vitamina C protejează împotriva stresului oxidativ din mediu. Nivelurile de vitamina C pot scădea rapid în timpul bolilor și al stresului emoțional și fizic. Dacă „suferiți de un deficit de vitamina C, aceasta poate avea ca rezultat o afectare a sistemului imunitar. De asemenea, vă expune riscul de a fi mai susceptibil la infecții”, adaugă Schnell.

15,10 USD la Amazon

Cumpărați acum

7

Ulei de oregano

Dozaj: 1 capsulă pe zi sau 4 picături de ulei de oregano lichid

În ceea ce privește suplimentele pentru sistemul imunitar, uleiul de oregano ar putea fi cel mai puțin familiar oamenilor. „Uleiul de oregano este o plantă antimicrobiană puternică care combate infecțiile. Se utilizează diluat și în cantități mici pentru perioade scurte de timp, deoarece poate modifica microbiomul intestinal”, comentează Cooney.

„Un studiu din 2017 a constatat că uleiul de oregano , în special din frunzele unei plante de oregano, aveau puternice proprietăți antioxidante. Cercetătorii au observat că oamenii folosesc în mod tradițional ulei de oregano în tratarea febrei și a simptomelor respiratorii. Ambele simptome sunt asociate cu gripa. Acest lucru se datorează probabil carvacrolului, unul dintre principalele compuși din uleiul de oregano. În timp ce carvacrolul a fost mai eficient împotriva anumitor viruși, uleiul de oregano a fost mai eficient împotriva virusurilor respiratorii, cum ar fi virusurile gripale. „

23,99 $ la Amazon

Cumpără acum

Amintește-ți că și mâncarea este medicament!Pentru mai multe „suplimente” pentru stimularea sistemului imunitar, consultați acești 22 de nutriționiști care mănâncă pentru a-și îmbunătăți sistemul imunitar.