6 motive pentru care te trezești flămând

Iată șase motive pentru care durerile de foame de la mijlocul nopții pur și simplu nu vor înceta și modificările dietetice pe care le poți face pentru a le evita continuând.

Ți-ai schimbat antrenamentul

Când faci o perioadă de timp cu un anumit antrenament, corpul tău se adaptează și devine mai eficient la finalizarea antrenamentului, arzând în cele din urmă mai puține calorii. Deci, dacă decideți să vă schimbați antrenamentul la unul care nu numai că este diferit, dar este mai lung sau mai intens, este posibil să experimentați o creștere temporară a arderii de calorii – și dacă nu vă ridicați consumul de alimente în timpul tranziției poate duce la un deficit energetic care cauzează să vă treziți cu dureri de foame, spune Suzanne Dixon, RD, dietetician înregistrat la Mesothelioma Center din Portland, Oregon.

„Este puțin probabil ca schimbarea deficitului energetic este mai mult de câteva sute de calorii „, spune Dixon.„ Din acest motiv, probabil că puteți remedia problema adăugând seara o gustare echilibrată de 200 până la 300 de calorii, cu aproximativ una până la două ore înainte de a merge la pat.” (De exemplu, iaurt grecesc și o banană sau câteva fructe de pădure.)

Mâncați mese mari prea aproape de culcare

„Unii oameni sunt mai sensibili la doze mari de carbohidrați, care poate duce la scăderea zahărului din sânge după o masă mare „, spune Dixon.„ Corpurile lor pot „depăși” puțin producția de insulină ca răspuns la o masă bogată în carbohidrați (mai ales dacă carbohidrații sunt simpli) ”. Rezultatul? Glicemia poate scădea prea puțin după o oră sau cam așa după ce ați mâncat și acesta ar putea fi motivul pentru care cineva se trezește foarte flămând după ce a mâncat o masă mare chiar înainte de culcare.

Când cinele dvs. sunt de ultimă oră, cea mai bună soluție este de a lua o masă mai mică, care include proteine slabe, carbohidrați complecși și un pic de grăsime, spune Dixon. (Prea multă grăsime face ca mâncarea să stea mai mult în stomac și chiar înainte de culcare ar fi o rețetă pentru arsuri la stomac și aruncare și întoarcere.) O opțiune simplă și satisfăcătoare ar fi iaurtul și cerealele – asigurați-vă că cerealele sunt fibre, varietate de zahăr cu conținut scăzut de adaos.

Obiceiurile tale de somn s-au schimbat

Lipsa somnului poate provoca un dezechilibru al niveluri hormonale, făcându-vă să vă simțiți foame chiar și atunci când corpul dumneavoastră nu are nevoie de hrană, spune Petre. Hormonii foamei, grelina și leptina, stimulează și suprimă pofta de mâncare, respectiv, iar atunci când sunteți lipsit de somn, nivelul de grelină crește, iar nivelul de leptină scade. „Acest lucru duce la creșterea foametei și a gustărilor mai mult accidentale în timpul zilei și nopții”, spune Petre. Cel mai bine este să înțelegeți orice obiceiuri care vă împiedică să obțineți un shuteye de calitate, astfel încât stomacul tău obraznic să poată urma exemplul.

Ați trecut peste mese

În aceste zile, cu programele noastre pline de blocaje și grăbirea constantă, este mai ușor decât Și dacă deficitul de calorii devine prea mare, acest lucru poate întrerupe somnul. „Indiciile foamei pot fi suficient de puternice pentru a trezi o persoană, deoarece corpul și creierul acordă prioritate mâncării în locul somnului”, spune Dixon. Faceți tot posibilul pentru a rupe acest obicei prost – și atunci când mâncați, asigurați-vă că mesele și gustările conțin în mod constant un amestec de proteine slabe, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. „A mânca în acest fel vă va menține nivelul de zahăr din sânge și de energie constant, ajutându-vă să evitați foamea și să dormiți mai bine”, spune Petre.

Ți-e sete de fapt

Fiind că fiecare celulă din corp are nevoie de H20 pentru a funcționa optim, nu este de mirare că, atunci când rămâi pe jos, corpul tău va alarma – chiar dacă este în mijlocul noapte, spune Amy Sunderman, RD, director știință și inovație pentru Swanson Health. Poate fi ușor să confundați durerile de foame cu sete, așa că luați în considerare lăsarea unui pahar cu apă lângă pat și beți-l mai întâi pentru a confirma că este de fapt pofta ta fotografii.

zahărul din sânge a ieșit din lovitură

Dacă sunteți diabetic sau pre-diabetic, celulele dvs. nu sunt ” Nu poate absorbi energia (sub formă de glucoză) în mod corespunzător, deoarece nu răspunde la insulină – hormonul care reglează cantitatea de glucoză din sânge – așa cum ar trebui, spune Dixon. Aceasta înseamnă, chiar dacă sunteți mănâncă g, corpul tău încă simte că ți-e „foame”, deoarece celulele tale nu primesc combustibil, iar aceste indicii ale foamei te pot trezi.

Dacă nu țineți dietă, nu v-ați schimbat prea mult obiceiurile alimentare sau de viață și vă treziți brusc înfometați tot timpul, spune Dixon, consultați-vă medicul despre cum să efectuați câteva lucrări de bază de laborator nivelurile de glucoză și insulină.

Înscrieți-vă la gătit Buletin informativ zilnic ușor

Idei rapide pentru cină, sfaturi nutriționale și rețete proaspete de sezon.