5 pași pentru a elibera funcția Erector Spinae & Balance Organ
Erica Yeary for Yoga Medicine® împărtășește câteva informații cheie despre ce este erector spinae, ce face și cum să o trateze.
5 pași pentru a elibera Erector Spinae & Funcția organului de echilibru
Cu cât mai mult timp petrec studiind anatomia corpului uman, cu atât sunt mai fascinat. Atât funcția sistemelor individuale, cât și modul în care sistemele sunt interconectate sunt uimitoare. Pentru a ne scufunda în ambele, vom analiza în mod specific funcția mușchilor erector spinae, modul în care aceștia se conectează cu alte sisteme din medicina tradițională chineză și modul de utilizare a tehnicilor de eliberare miofascială (MFR) pentru a aborda problemele din întregul corp.
Erector Spinae
Mai întâi, să cunoaștem funcția mușchilor erector spinae. Erectorul spinal este un grup de mușchi care se extind pe fiecare parte a coloanei vertebrale de la craniu până la fascia toracolombară din regiunea pelviană. Cei trei mușchi, de la medial la lateral, sunt spinalis, logissimus și iliocostalis. Aceștia sunt mușchi puternici, orientați spre mișcare, care creează extensie bilaterală a coloanei vertebrale și rotație unilaterală și / sau flexie laterală. Fără puterea erectoarelor, nu am putea să ne ridicăm drepți. În timp ce forța în acest mușchi este imperativă, mulți oameni pot avea mușchii erectoare prea strânși și prezintă sindromul crucii inferioare, care este o afecțiune în care coloana vertebrală lombară este excesiv curbată cu înclinare pelviană anterioară și hiperlordoză. Drept urmare, mulți oameni ar putea beneficia de utilizarea tehnicilor MFR pe acest grup de mușchi. Dar dacă te simți de-a lungul părților laterale ale coloanei vertebrale și mușchii nu se simt strânși sau sensibili? Ați putea beneficia în continuare de MFR datorită comunicării interconectate între acești mușchi și alte sisteme ale corpului. La fel ca șoldurile noastre fizice sunt legate de „sertarul nostru de gunoi emoțional”, mușchii erectori sunt mai mult decât simpli mișcători fizici ai coloanei vertebrale. punctele de-a lungul erectoarelor sunt legături directe către sistemele majore ale corpului, așa cum se explică în Medicina tradițională chineză. Următorii pași explică modul de utilizare a mingilor de tenis sau a bilelor MFR pentru a elibera nu numai mușchii în sine, ci și pentru a ajuta la funcționarea internă specifică. organe. Ca regulă generală, rămâneți la fiecare pas între 30 de secunde și 2 minute pentru ca efectele complete să se stabilească.
Pasul 1
Plasați două bile care se ating în centrul covorului dvs. Așezați-vă pe înapoi deasupra bilelor, astfel încât acestea să fie de ambele părți ale coloanei vertebrale (nu deasupra coloanei vertebrale lf) la nivelul vârfului omoplatului sau T1. Genunchii pot fi îndoiți sau drepți. Dacă intensitatea este prea mare, așezați o pătură deasupra bilelor și apoi așezați-o deasupra păturii. Simțiți-vă liber să mișcați brațele într-un mod adecvat pentru dvs., care ar putea include să vă îmbrățișați sau doar să lăsați brațele să cadă în lateral. Această locație este cunoscută sub numele de acu-point UB11 și se referă la plămâni prin răspândirea și coborârea Qi pulmonar în medicina tradițională chineză. Stimularea acestei locații poate ajuta la tuse sau la incapacitatea de a vă conecta cu respirația.
Pasul 2
Rulați bilele în spate până când se află la nivelul fundului omoplatului la T7 de ambele părți ale coloana vertebrală. Relaxați umerii pe jos. Stimularea acestei locații, cunoscută sub numele de UB17, poate revigora sângele pentru a ajuta la orice afecțiuni legate de sânge sau cardiovasculare, deoarece este punctul convergent al sângelui.
Pasul 3
Rulați bilele în jos puțin mai departe până la T9. Dacă purtați un sutien, acesta este aproximativ nivelul curelei de sutien orizontale din spate. Continuați să lăsați întregul corp să fie greu pe pământ, cu bilele de ambele părți ale coloanei vertebrale. Această locație ar fi deosebit de importantă pentru a aborda dacă consumați alcool în mod regulat, deoarece UB18 acu-point este legat de ficat și vezica biliară.
Pasul 4
Rămâneți pe spate în timp ce rotiți bilele mai jos coloana vertebrală până la baza cutiei toracice la T11 și T12. Aceasta este puțin sub nivelul buricului. Continuați să respirați profund și relaxați mușchii în contact cu bilele. Pentru intensitate crescută, puteți aduce genunchii spre piept încet. Cunoscut sub numele de acu-point UB20, stimularea acestei locații poate ajuta la balonare, diaree, vărsături și orice afecțiuni ale splinei, deoarece este legată de splină și stomac.
Pasul 5
Locația finală a MFR este la început a curbei lombare a coloanei vertebrale la L2. Asigurați-vă că bilele încă se ating și de ambele părți ale coloanei vertebrale.Această locație, UB23, este cunoscută pentru întărirea și echilibrarea rinichilor. După 30 de secunde până la 2 minute, îndepărtați bilele și așezați-vă pe pământ pentru a reflecta asupra oricăror schimbări pe care le simțiți.
Sfaturi rapide pentru MFR
Căutați întotdeauna o zonă în care poți respira calm și relaxa fără dureri, senzații ascuțite și / sau de fotografiere. Evitați nervii, oasele (în acest caz, în special coloana vertebrală!), Umflarea sau vânătăile vizibile și pielea ruptă. Consultați întotdeauna mai întâi furnizorul de servicii medicale, deoarece acest lucru nu este destinat să înlocuiască asistența medicală.