5 moduri de a lupta împotriva oboselii menstruale

Senzația de oboseală este prea familiară în săptămâna care precede și în timpul perioadei noastre. Hormonii noștri fluctuează, nivelul de fier scade, chiar ne străduim să dormim bine! Există mai multe motive pentru care nivelul nostru de energie se va simți scăzut și cedarea poftei noastre de zahăr nu va ajuta nici ea …

Să aflăm ce cauzează oboseala PMS și cum o putem combate.

Este normal să vă simțiți obosiți la menstruația dvs.?

Da, este complet normal să fiți obosiți în timpul menstruației și înainte de a începe. În timpul primei perioade premergătoare, nivelul nostru de progesteron crește și crește, apoi scade, continuând să scadă prin perioadele noastre. Acest lucru vă face să simțiți teama de oboseală menstruală.

Oboseală înainte și în timpul perioadei: ce o provoacă?

• Hormoni

  Roller roller coaster plimbarea care este hormonii noștri este unul dintre principalii vinovați ai provocării oboselii înainte și în timpul perioadei noastre, dar intră în joc și alte elemente.

• Pofte

  Pofta de carbohidrați sau mâncăruri acoperite cu zaharuri rafinate poate fi atât de tentantă, iar introducerea în spele înseamnă că veți simți acea grămadă de energie. Dar va fi urmat rapid de un accident de zahăr și veți dori să luați biscuiții din nou – este un ciclu vicios.

• Deficitul de fier

  nivelurile scăzute de fier ne pot lăsa puțin mai rău pentru uzură în acest moment. Fie că este vorba de menstruație, de stres sau de faptul că nu puteți dormi bine, este bine să țineți cont de aportul de fier.

Cum să depășiți slăbiciunea în timpul perioadei

Utilizați un tracker de perioadă

În primul rând, vă recomandăm să utilizați o aplicație de urmărire a perioadelor. Nu numai că prezice când va fi următoarea perioadă, dar vă puteți urmări emoțiile și nivelurile de energie. Dacă recunoașteți modele în modul în care vă simțiți înainte de perioadă, vă va ajuta să vă pregătiți. Puteți schimba modul în care vă exercitați, dieta sau rutina de somn pentru a vă adapta la locul în care vă aflați în ciclul menstrual. Aflați ce aplicație de urmărire a perioadelor este potrivită pentru dvs.

Mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit

Pofta de fast-food și dulciuri este greu de rezistat. Există opțiuni mai bune, care nu vă vor lăsa cu coborârea de zahăr la mijlocul după-amiezii, care vă încurajează să faceți pui de somn. Împachetați în alimente pe bază de proteine, cum ar fi legumele și legumele. Mergeți și pentru alimentele bogate în fier, cum ar fi spanacul – pierderea de sânge înseamnă să aveți un conținut scăzut de fier, care este, de asemenea, o cauză a oboselii. Verificați aceste 9 alimente pe care ar trebui să le consumați în timpul perioadei pentru a ajuta la crampe! Consultați 9 alimente pe care ar trebui să le consumați în timpul menstruației pentru a ajuta la crampe!

Mese mai mici, dar mai frecvente pe tot parcursul zilei, vă vor ajuta, de asemenea, să vă opriți corpul. Porții mari înseamnă că corpul tău pune mai multă energie în digestie – contribuind la oboseala ta – și mai aștepți următoarea masă. Este un truc vechi pentru un motiv!

Folosirea dietei și a timpilor pentru a vă controla nivelul de energie vă va ajuta să vă mențineți pe tot parcursul zilei!

Dormi bine

Sună ca o soluție evidentă și chiar este când dormi bine! Oamenii au tendința de a uita partea de „lichidare” a somnului și, ca rezultat; nu primi acele 8 ore cerești. Asigurarea că vă odihniți pe deplin este crucială pentru combaterea oboselii pre-menstruale. Iată cum:

• Evitați cofeina în a doua jumătate a zilei
• Opriți toate ecranele cu o oră înainte să dormiți
• Loviți fânul în același timp în fiecare seară
• Aveți un sanctuar în care doriți să dormiți

Aflați cum să opriți scurgerile de perioadă noaptea și să dormiți mai bine.

Exercițiu

Pentru o creștere garantată a energiei, faceți exerciții fizice. Obțineți curgerea sângelui și curgerea inimii pentru a elibera acele endorfine. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor menstruale, dacă vă împiedică să dormiți. Chiar și construirea unor plimbări în săptămâna dinaintea menstruației vă va ajuta dacă simțiți că nu puteți gestiona un antrenament complet.

Aflați dacă ardeți mai multe calorii în menstruația dvs. pe blogul nostru.

Rămâi hidratat și evită alcoolul

A te simți deshidratat merge adesea în paralel cu oboseala. Asigurați-vă că strângeți cel puțin 2 litri de apă pe zi și că rămâneți împrospătat. Alegerea apei în locul băuturilor zaharoase sau a cofeinei înseamnă că nu va trebui să faceți față accidentelor sau a somnurilor tulburate!

Alcoolul este un depresiv care agravează sentimentele de oboseală. Încercați și evitați să luați acel pahar de vin la cină sau după băuturi după serviciu.

Când să solicitați sfatul medicului

Dacă ați încercat totul pentru a combate oboseala și vă simțiți încă epuizați, consultați-vă cu medicul pentru a vedea dacă există alte probleme care ar putea cauza problema.