5 antrenamente superioare pentru a obține abs perfect

Când spuneți că vă antrenați nucleul, acesta include diverse domenii. Aceste zone includ abdomenul superior, abdomenul inferior, oblicul etc. Cu toate acestea, este extrem de dificil să se facă diferența dintre abdomenele superioare și inferioare, deoarece exercițiile pentru unul ar putea să vă permită să vă antrenați simultan celălalt. Cu toate acestea, nu înseamnă că ați dori neapărat să vă antrenați amândoi în același timp. Așadar, am enumerat câteva sfaturi de antrenament ab care vă vor ajuta să vă antrenați absul superior.

Înainte începeți cu exercițiile, este important să înțelegeți câteva sfaturi atunci când vine vorba de antrenamentul mușchilor abdominali. Acestea sunt:

1. Modul în care respiri este foarte important. Expirarea și inhalarea formează, în mare măsură, esența exercițiului. Trebuie să expiri atunci când contracti mușchiul și să inspiri când îi relaxezi.

2. Cardio este o condiție necesară pentru abdomenele tonifiate și plate. Chiar dacă nu îl enumerăm ca o rutină separată de exerciții, introducerea unei sesiuni de cardio de 30-40 de minute sub forma unei plimbări rapide, alergării, înotului etc. se poate dovedi benefică.

3. Nu vă concentrați asupra numărului de repetări sau seturi pe care le faceți. Poziția și forma dvs. rămân cruciale atunci când faceți aceste exerciții. Reduceți numărul de repetări și acordați atenție modului de efectuare a mișcărilor.

4. Nu vă opriți în momentul în care începeți să simțiți o arsură. Continuați și opriți-vă numai după ce setul este complet. Amintiți-vă, fără durere, fără câștig.

5. Abs-urile superioare sunt cele mai greu de lucrat, în comparație cu secțiunea mijlocie și secțiunea inferioară. Antrenează-te religios pentru a vedea diferența.

Acestea sunt câteva sfaturi importante pe care trebuie să le ai în vedere înainte de a începe să lucrezi la abdomenul superior.

Exercițiul nr. 1

Acestea sunt greutățile de bază care funcționează foarte bine atunci când vine vorba de antrenamentul abdominal superior.

De asemenea, citiți cele mai bune 8 exerciții Ab pentru a obține cele șase pachete perfect sculptate.

Instrucțiuni:

Pasul 1: întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie plate pe podea.

Pasul 2: Așezați-vă mâinile în spatele capului sau extindeți-le în fața dvs.

Pasul 3: ondulați partea superioară a corpului înainte și ridicați omoplații de pe podea. Implicați-vă nucleul prin el.

Pasul 4: Reveniți la podea și repetați.

Faceți 2 seturi de câte 15 repetări fiecare. Evitați să vă strângeți gâtul în acest proces.

Cumpărați online covoare pentru exerciții | Cel mai bun preț

În continuare: Swiss Ball Crunches