25 de prânzuri Delish cu proteine ridicate pentru lucru

Idei ușoare și delicioase de prânz bogat în proteine pe care le puteți împacheta și aduce la lucru. Aceste prânzuri de proteine sunt excelente pentru a rămâne plini pe tot parcursul zilei.

Aveți un caz sever de munchies la mijlocul după-amiezii? Poftești ciocolată și dulciuri în jurul orei 15:00?

Este posibil să nu primești suficiente proteine la prânz! Proteina este extrem de sățioasă.

De fapt, este mai sățioasă decât carbohidrații și chiar grăsimea (sursă)! Faptul este că, atunci când mâncați mese bogate în proteine, este mai puțin probabil să vă deranjați la mijlocul după-amiezii.

Aici este util să aveți câteva idei de prânz bogate în proteine. Astăzi vă împărtășesc 25 de idei cu prânz bogat în proteine.

Toate aceste mese au un conținut ridicat de proteine și vă vor ajuta să evitați un caz sever de munchies la mijlocul după-amiezii.

Mese bune cu conținut ridicat de proteine?

Majoritatea meselor bogate în proteine vor conține unele dintre aceste ingrediente: carne slabă, pește, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe, ouă etc.

Consultați videoclipul de mai jos pentru a vedea exemplele meselor bogate în proteine pe care le puteți prepara și împacheta pentru prânz.

Boluri picante de salată cu creveți & Edamame

Credit: eatingwell.com

Îți place să mănânci salate? Și eu!

Sunt atât de proaspete și ușoare și pline de nutriție. Cu toate acestea, uneori, se poate simți că mănânci doar iarbă.

Cu această rețetă, cu siguranță nu vei simți că mănânci iarbă. De fapt, această salată este plină de verdețuri sănătoase și proteine sănătoase.

Adăugăm edamame și creveți pentru proteine suplimentare. Edamame nu este doar bogat în proteine, ci și bogat în fibre, minerale și vitamine.

De exemplu, o cană de edamame gătit oferă 32% din necesarul zilnic de fibre, 79% din manganul zilnic. și 121% din nevoile zilnice de folat. Manganul vă ajută să construiți oase sănătoase, în timp ce folatul vă ajută să construiți ADN.

Această salată este, de asemenea, gustoasă și durează doar zece minute pentru a se prepara. Este o combinație frumoasă de cremoasă, crocantă, zestă și sărată, cu o notă de căldură.

Pentru această rețetă, ne preparăm sosul de salată folosind condimente, semințe de susan, oțet de orez și ulei de susan. . Dacă trebuie să vă aprovizionați cu ulei de susan, iată un ulei de susan de înaltă calitate pe care vi-l recomand.

Și pentru salată, obținem crocanța și cremozitatea folosind amestec de salată de salată, ridichi, edamame și avocado. Această salată de naut este și ea o alegere bună!

Pe porție:

• Calorii: 364
• Grăsimi: 19g
• Proteine : 28g
• Glucide: 20g
• Fibră: 9g
• Zahăr: 3g

Rețetă

Boluri de prânz cu pui de susan miere

Credit: sweetpeasandsaffron.com

Sandvișurile și salatele sunt o alegere perfectă pentru prânz, dar uneori devin cam stătute. Această rețetă este modalitatea perfectă de a vă schimba rutina de prânz.

Este inspirată din Asia, ușor de făcut și face 4 porții – perfectă pentru prepararea prânzului! Nu uitați să obțineți recipiente de sticlă de preparare a mâncării sigilabile de bună calitate, precum acestea sau fără BPA.

Vă vor menține prânzul proaspăt mai mult timp. Pentru acest fel de mâncare, folosim pieptul de pui ca proteină.

Pieptul de pui este extrem de bogat în proteine, dar foarte scăzut în grăsimi. Asta le face alegerea perfectă dacă încercați să vă urmăriți aportul de grăsimi.

Realizăm un salt de pui cu broccoli și mazăre. Și oricât de delicios este acest salt-fry, este sosul pe care îl iubesc cel mai mult.

Este o combinație excelentă de umami, dulce și sărat. Pentru a face acest sos, tot ce aveți nevoie este brânză de pui, miere, ulei de susan, fulgi de ardei roșu, amidon de porumb și un astfel de sos de soia de bună calitate ca acesta.

Pentru a face salt-fry, pur și simplu sotati legumele , apoi adăugați pieptul de pui. Odată ce sânii de pui sunt gata, adăugați sosul pentru a-l încălzi și serviți cu orez gătit.

Dacă vă place preparatul de masă de pui, s-ar putea să vă placă și aceste boluri de burrito de pui, care au un conținut ridicat de proteine și sunt sănătoase!

Pe porție:

• Calorii: 445
• Grăsimi: 11g
• Proteine: 33g
• Carbohidrati: 56g
• Fibre: 3g
• Zahar: 20g

Rețetă

Boluri de preparare a mâncărurilor de pui Fajita

Credit: primaverakitchen.com

Dorești mexican? Te-am acoperit – acest fel de mâncare nu este doar delicios, ci și o sărbătoare pentru ochii tăi!

Acest fel de mâncare este plin de tone de proteine și fibre, ceea ce îl face dublu sigur că nu vei fi lovirea automatului vine la mijlocul după-amiezii.

Este realizat cu tone de legume. Nu există una, sau două, ci de fapt trei culori diferite de ardei gras.

Dar ceea ce face să strălucească felul de mâncare este condimentul Fajita. Este picant, dulce, sărat și nu prea sărat.

Pentru a face acest condiment, veți avea nevoie de pudră de chili, piper Cayenne, sare, boia și niște pudră de chimen cum ar fi.

Pentru a completa acest fel de mâncare, serviți cu orez brun sau piure de conopidă. Pentru a face piure de conopidă, veți avea nevoie aici de un abur de legume ieftin, dar robust, ca acesta.

De asemenea, probabil că doriți să obțineți un robot de bucătărie. Iată una cu un buget redus pe care o recomand întotdeauna.

Iată propria mea versiune cu conținut scăzut de carbohidrați de fajita de pui, verificați-o!

Pe porție:

• Calorii: 324
• Grăsimi: 15g
• Proteine: 30g
• Glucide: 18g
• Fibră: 7g
• Zahăr: 5g

Rețetă

Pui picant

Credit: primaverakitchen.com

Dacă iubește puiul și îți place picantul – aceasta este masa pentru tine.

Îmi place să fac piept de pui, dar uneori pot ieși bland. Să recunoaștem – grăsimile dau aromă mâncării, iar pieptul de pui nu are multă grăsime.

Dar aceste piept de pui nu sunt doar fragede, dar sunt și delicioase – datorită condimentării. Iar ingredientele pentru condimente sunt surprinzător de simple!

Ceea ce veți avea nevoie pentru a face condimentul este cimbru uscat, boia, pulbere de ceapă, coriandru măcinat, piper roșu zdrobit și sare și piper.

Pentru a face pieptul de pui, aruncați pieptul de pui în condimente și un pic de ulei de măsline. Apoi, așezați pieptul de pui pe o foaie de copt căptușită cu pergament, astfel încât să nu se lipească.

Dacă vă place picantul, s-ar putea să vă bucurați de aceste castroane preparate pentru masă de pui curri.

Pe porție:

• Calorii: 437
• Grăsimi: 24g
• Proteine: 39g
• Glucide: 13g
• Fibre: 7g
• Zahăr: 6g

Rețetă

Ceviche cu creveți cu conținut scăzut de carbohidrați

Credit: trifectanutrition.com

Îți plac creveții? Apoi, îți va plăcea acest fel de mâncare.

Acest fel de mâncare este preparat cu creveți prefierți. Consider creveții un superaliment, deoarece nu numai că are un conținut ridicat de proteine, ci și un conținut scăzut de grăsimi și un conținut scăzut de calorii.

Am menționat că este pur și simplu delicios?

De exemplu, 3 uncii de creveți fierți oferă 36% din necesarul zilnic de proteine, dar conține doar 84 de calorii și 0,9 grame de grăsime. Nu numai asta, dar creveții sunt, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu, un puternic antioxidant.

Acest fel de mâncare este o fiesta de picant, acidulat și sărat, cu o explozie de prospețime. Și lucrul pe care îl iubesc cel mai mult la asta este că durează doar 6 minute pentru a pregăti.

De fapt, este vorba despre legume care necesită cel mai mult timp. Pentru a le face atât de repede și pentru a vă face viața mai ușoară, obțineți un robot de bucătărie cu un buget redus ca acesta.

Vă va economisi o grămadă de timp în bucătărie!

Per Servire:

• Calorii: 182
• Grăsimi: 6g
• Proteine: 21g
• Glucide: 10g

Rețetă

Salată ușoară de ou

Credit: kristineskitchenblog.com

Dacă sunteți în căutarea unei rotiri diferite pe sandvișul dvs. clasic de salată de ouă, această rețetă este Pentru dumneavoastră. Odată ce ați gustat această salată de ouă, este posibil să nu vă întoarceți niciodată la sandvișul clasic de salată de ouă.

Ouăle ambalează o tonă de proteine și sunt foarte hrănitoare. De exemplu, un ou fiert tare furnizează 13% din necesarul zilnic de proteine, 15% din necesarul de vitamina B2 și 22% din celeniu.

Acum, știm cu toții cât de greu este să faci oul fiert perfect. Pentru a păstra presupunerile de ouă fierte, vă recomand să utilizați acest producător de ouă de înaltă calitate, dar ieftin.

Apoi, pentru a face salata de ouă, combinați doar ouăle fierte, ceapa roșie, muștarul Dijon, iaurtul grecesc simplu , sare și piper … Acolo aveți o salată de ouă care este modalitatea perfectă de a vă începe după-amiaza.

Este o rețetă excelentă de preparare a mesei bogate în proteine, care este și vegetariană! Iată o altă rețetă vegetariană pentru prepararea mesei – naut picant!

Pe porție:

• Calorii: 135
• Grăsimi: 8g
• Proteine: 11g
• Glucide: 3g
• Zahar: 2g

Rețetă

Taco negru de pește

Credit: evolvingtable.com

Aveți chef de pește? Apoi, trebuie să încercați aceste tacos de pește înnegrit.

Aceste tacos de pește cu inspirație mexicană au cantitatea potrivită de căldură, asociată cu un delicios sos de avocado pentru a vă răci paleta.

Pentru acest fel de mâncare, folosim tilapia, dar puteți folosi și alți pești albi, cum ar fi codul. Îmi place peștele alb, deoarece este o sursă bună de proteine slabe, perfect dacă încercați să vă urmăriți conținutul de calorii și grăsimi.

De exemplu, 3 uncii de tilapia coaptă asigură 15% din necesarul zilnic de proteine. , cu toate acestea, conține doar 36 de calorii și 0,7 grame de grăsime.

Un alt motiv pentru care îmi place peștele alb este că este atât de ușor de preparat și are nevoie de atât de puțin timp pentru a se prepara. Acest lucru este util când doriți o masă sănătoasă, dar nu doriți să petreceți ore în bucătărie.

Pentru a face peștele înnegrit, va trebui să aruncați fileurile de tilapia într-un anumit condiment înnegrit. Pentru aceasta, folosim o combinație simplă, dar gustoasă, de sare, oregano, piper cayenne, boia și niște praf de usturoi organic de calitate superioară.

Odată ce peștele este gata, puneți-l în niște tacos. , adăugați niște sos de avocado și toppingurile dvs. preferate de taco.

Pe porție:

• Calorii: 401
• Grăsimi: 19g
• Proteine: 29g
• Glucide: 30g
• Fibre: 7g
• Zahar: 1g

Rețetă

Keto Bang Bang Shrimp

Credit: jenniferbanz.com

Țineți o dietă ceto? Avem preparatul perfect pentru creveți, cu un conținut ridicat de proteine, dar și bogat în grăsimi.

Acest preparat pentru creveți este fraged, crocant și pur și simplu delicios. De fapt, prefer această versiune decât versiunea tradițională.

În loc să folosim amidon de porumb ca aluat, folosim brânză parmezan și făină de migdale. Acest lucru conferă creveților o aromă brânză, dulce și sărată, pe care nu o veți găsi în creveții obișnuiți.

Dacă doriți să mâncați mai sănătos, vă recomand să încorporați mai multă făină de migdale în dieta dvs. făina obișnuită de grâu. Aceasta este făina de migdale pe care o aprovizionez de obicei.

Un alt mod prin care puteți menține această rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați este să sfărâmați niște coajă de porc și să le folosiți pentru a vă bate creveții. Adăugați niște salată de salată, iar prânzul este servit!

Vedeți aici mai multe idei keto de prânz ca aceasta!

Pe porție:

• Calorii: 474
• Grăsimi: 36g
• Proteine: 38g
• Glucide: 5g
• Fibră: 1g

Rețetă

Chipotle Chicken Meat Prep Lunch Bowls

Credit: myfoodstory.com

Dacă te-ai săturat de același pui vechi plictisitor, ai trebuie să încerc această rețetă! Acest pui arată și are și un gust bun!

Aceste coapse de pui sunt suculente, picante și gustoase datorită marinadei. Marinada este atât de uimitoare încât poate deveni marinata ta de pui preferată.

Pentru aceasta, folosim ceapă, căței de usturoi, ardei jalapeno, chimen praf, oregano praf, ulei de măsline, sare și pentru căldură suplimentară, ardei chipotle în sos adobo. Îmi plac acești ardei chipotle în sos adobo pentru că nu conțin conservanți.

Pe porție:

• Calorii: 458
• Grăsimi: 29,5 g
• Proteine: 32,9g
• Glucide: 16,2g
• Zahar: 1g

Rețetă

Cod la cuptor

Credit: africanbites.com

Este posibil să aveți un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, bogat în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, care să fie, de asemenea, gustos? Cu acest fel de mâncare, avem toate bazele acoperite!

Felul de pește este fraged și fulgios, iar sosul de usturoi de lămâie este untos, acidulat și picant. Iar cea mai bună parte este că folosim condimente de zi cu zi, cum ar fi pudră de ceapă, sare și piper.

Sucul de lămâie conferă sosului tăgăria, așa că asigurați-vă că aveți ceva la îndemână.

Pentru acest fel de mâncare, folosim codul ca proteină, dar îl puteți schimba cu siguranță cu alți pești albi precum mahi-mahi, tilapia și eglefin.

Codul este perfect dacă Încercați să vă reduceți caloriile, totuși, simțiți-vă sățioși. De exemplu, 3 uncii de cod la cuptor asigură 39% din necesarul zilnic de proteine, dar conține doar 89 de calorii.

Serviți acest fel de mâncare cu niște orez brun și legume aburite și ați luat masa de campioni !

Dacă mâncați orez în mod constant, ar putea fi o idee bună să obțineți o oală instantanee ca aceasta. Arunci orezul, apa și pleci să faci restul.

Acesta este aparatul meu preferat pe care îl dețin în bucătărie!De asemenea, inspirați-vă mai mult cu mesele instantanee la ghiveci aici.

Pe porție:

• Calorii: 126
• Grăsimi: 5g
• Proteine: 17g
• Glucide: 3g

Rețetă

Ceapă de pui la ceapă franceză

Credit: thegirlonbloor .com

Dacă aveți chef de mâncare confortabilă, care este plină de proteine, acesta este felul de mâncare pentru dvs.! Acest fel de mâncare împerechează supa de ceapă franceză cu pui, făcându-l mâncarea confortabilă perfectă.

Înfășurat cu brânză, acest pui fraged este înăbușit în sos și ceapă caramelizată, făcând acest fel de mâncare mmm … mmm … bun!

Pentru sos, folosim făină, vin roșu și bulion de vită, deci dacă nu aveți la dispoziție bulion de vită, iată câteva bulion de vită de bună calitate. Knorr este brandul meu preferat.

Și pentru o anumită prospețime, prăjim niște broccoli. Pentru a face broccoli prăjit, pur și simplu combinați niște broccoli cu sare, usturoi, piper și un pic de ulei de măsline și coaceți la cuptor timp de aproximativ 10 minute.

Pe porție:

• Calorii: 400
• Grăsimi: 28g
• Proteine: 28g
• Glucide: 8g
• Fibră: 1g
• Zahăr: 1g

Rețetă

Pui instant de bivol cu oală

Credit: withpeanutbutterontop.com

Aveți chef de ceva picant? Apoi, acest fel de mâncare este doar pentru dvs.

Acest fel de mâncare de pui Buffalo este fraged, condimentat și are un indiciu de brânză. Este, de asemenea, ambalat cu legume aromate, crocante, astfel încât să aveți un fel de mâncare plin de proteine și fibre, ceea ce face o singură masă foarte sățioasă!

Pentru a deveni fragede, cădeți de pe puiul furculiței, în timp ce, de asemenea, reducând timpul de gătit, folosim o oală instantanee. Dacă nu aveți deja o oală instantanee, iată o oală instantanee prietenoasă cu bugetul.

Și pentru a face salata cremoasă și crocantă, folosim salată română, umflături, roșii de struguri, țelină tulpini, avocado și var.

Iubind aceste rețete de preparare a mâncării până acum, consultați aceste idei de preparare a meselor bogate în proteine pe care le-am împărtășit cu ceva timp în urmă!

Pe porție:

• Calorii: 466
• Grăsimi: 24g
• Proteine: 43g
• Glucide: 22g
• Fibră: 13g
• Zahăr: 6g

Rețetă

Pui de pizza hawaiană

Credit: mealpreponfleek.com

Dacă ai putea mâncați pizza la prânz în fiecare zi, nu-i așa? Sigur aș face!

Dar să recunoaștem, pizza este plină de carbohidrați. Și când mănânci prea mulți carbohidrați, obții acea creștere a zahărului din sânge și care te face să îți dorești să ajungi la gogoși în mijlocul după-amiezii.

Cu această răsucire redusă în carbohidrați a pizza preferată, poți luați o masă care are gust de pizza și evitați prăbușirea zahărului.

Acest pui hawaiian cu conținut scăzut de carbohidrați este ambalat cu 40 de grame de proteine și are doar 9 grame de carbohidrați neti. Este, de asemenea, brânză, gâscă și fragedă.

Pentru a face acest fel de mâncare, pur și simplu acoperiți pieptul de pui cu niște sos de pizza ca acesta. Apoi, adăugați brânză și topping-urile preferate.

Pentru acest fel de mâncare, folosim șuncă și ananas, excelent dacă vă place pizza hawaiană! Dar dacă hawaiianul nu este lucrul tău, pur și simplu schimbă toppingurile.

Pe porție:

• Calorii: 296
• Grăsimi: 11g
• Proteine: 40g
• Glucide: 11g
• Fibră: 2g

Rețetă

Rotițe ușoare de curcan

Credit: projectmealplan.com

Căutați o alternativă elegantă la sandvișurile vechi simple? Apoi, îți va plăcea acest fel de mâncare!

Aceste rotițe de curcan nu numai că arată, dar au un gust uimitor. Colegii dvs. de muncă vor crede că le-ați cumpărat la o delicatese.

Pentru aceste rotițe, veți avea nevoie de spanac pentru copii, carne de delicatese de curcan, cremă de brânză și câteva tortillas de bună calitate ca acestea.

Pentru a face aceste rotițe, întindeți crema de brânză pe tortilla, apoi carnea dvs. de delicatese. Urmați acest lucru cu copilul dvs. spanac.

Apoi, rotiți rotița împreună, iar voila – prânzul este servit! Dacă vă plac aceste tipuri de gustări mai mici, utilizarea recipientelor pentru alimente în compartimente poate fi utilă pentru depozitarea alimentelor.

Aceste sticle vor păstra mâncarea proaspătă mult mai mult timp! Cu toate acestea, acestea din plastic fără BPA sunt la fel de bune și puțin mai ușoare.

Pe porție:

• Calorii: 485
• Grăsimi: 22g
• Proteine: 41g
• Glucide: 32g

Rețetă

Friteuză de porc

Credit: jenniferbanz.com

Dacă sunteți în căutarea unei versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați a cotletelor de porc care are un gust chiar mai bun decât cotletele de porc tradiționale (în umila mea părere), trebuie să încercați această rețetă.

ceste cotlete de porc sunt fragede la interior, dar crocante la exterior. Aceste cotlete de porc sunt, de asemenea, nutritive. Acestea conțin 43 de grame de proteine și 0 carbohidrați – perfect dacă vă urmăriți carbohidrații.

Pentru a le face lipsite de carbohidrați, înlocuim pesmetul cu coji de porc zdrobite. Acest lucru nu numai că face cotletele de porc crocante la exterior, ci și mai aromate.

Acum, puteți zdrobi coajele de porc manual, dar consider că este mai rapid și mai ușor folosind un robot de bucătărie. Iată un robot de bucătărie ușor de recomandat pe care vi-l recomand.

Pentru a face aceste cotlete de porc cu friteuză, înmuiați cotletele de porc în câteva ouă. Apoi, înmuiați-le într-un amestec de coji de porc zdrobite și condimente (sare, boia afumată, pudră de usturoi și praf de ceapă).

În cele din urmă, puneți-le în friteuza pentru carne de porc ușoară, cu conținut scăzut de carbohidrați. cotlete care sunt pur și simplu uimitoare! Nu aveți o friteuză cu aer, iată una de înaltă calitate pe care o puteți verifica.

De asemenea, iată mai multe rețete de porc cu conținut scăzut de carbohidrați pe care doriți să le verificați dacă vă place carnea de porc!

Pe porție:

• Calorii: 301
• Grăsimi: 12g
• Proteine: 43g
• Glucide: 0g

Rețetă

Avocado umplut cu ton

Credit: downshiftology.com

Ești un fan al sandvișurilor de salată de ton? Apoi, încercați această rețetă!

În loc să plasați salata de ton în pâine, folosim avocado. Avocado nu sunt doar delicioase, ci sunt și extrem de hrănitoare.

De exemplu, un avocado vă oferă 54% din necesarul zilnic de fibre, 53% din necesarul de vitamina K și 41% din necesarul de folat.

Aceste avocado umplute cu ton sunt cremoase, condimentate și sărate cu o notă de dulceață. De asemenea, sunt foarte ușor de făcut.

Pentru a le face, combinați ton, ceapă roșie, țelină, arpagic, sare, piper și niște muștar Dijon ca acesta. Apoi, așezați amestecul de salată de ton în jumătățile de avocado, și iată că aveți, ușor, avocado umplut cu ton plăcut!

Pe porție:

• Calorii: 478,4
• Grăsimi: 39g
• Proteine: 23,3g
• Glucide: 12,8g
• Fibre: 9,6g
• Zahar: 0,9g

Rețetă

Pregătirea mesei de somon

Credit: flavcity.com

Dacă sunteți în căutarea unui prânz care vă va menține sățioși și, de asemenea, vă va crește puterea creierului, acesta este felul de mâncare pentru dvs.

Somonul gingaș, fulgios, combinat cu orez colorat, sărat, cu conopidă, și mazăre delicioase, picante, este exact ceea ce medicul – și burtica ta a fost comandată!

Somonul nu este doar delicios, ci și bun pentru creierul tău. De exemplu, 3 uncii de somon sălbatic de Atlantic conțin 2 198 mg de omega-3 (excelent pentru sănătatea creierului), precum și vitamine B care stimulează creierul.

Acum, facem orez de conopida de la zero. Dar dacă sunteți apăsat pentru timp, simțiți-vă liber să folosiți conopidă organică cu acest tip de conopidă.

Încă o dată, veți economisi o tonă de bani obținând un robot de bucătărie și un abur de legume. Iubitor de somon, verificați aici acest preparat pentru mâncare de somon.

Pe porție:

• Calorii: 402
• Grăsimi: 18,5g
• Proteine: 42,6g
• Glucide: 16,6g
• Fibre: 6,6g

Rețetă

Folie de creveți și broccoli Pachete cu sos de unt de lămâie cu usturoi

Credit: eatwell101.com

Ador creveții. Cu toate acestea, creveții pot deveni plictisitori uneori, dar aceste pachete picante de creveți și folii de broccoli cu sos de unt de lămâie cu usturoi sunt orice altceva decât plictisitor. pur și simplu delicios. De asemenea, sunt foarte ușor de făcut.

Acum, trebuie să spun că condimentele sunt cele care duc acest fel de creveți deasupra. Pentru acest fel de mâncare, folosim un amestec de praf de ceapă, sare, piper, boia afumată și condimente italiene.

De asemenea, coacem creveții în pachete de folie pentru a lăsa aburul să facă coacere. Așadar, veți avea nevoie de folie de aluminiu pentru a vă înfășura creveții.

Recent am început să cumpăr folie de aluminiu 100% reciclată de IF IF CARE, merită în totalitate!

pachetele de folie, odată ce v-ați umplut folia cu creveți și broccoli, pur și simplu pliați folia peste creveți și broccoli și strângeți marginile împreună.

Aceste pachete de folii pentru creveți și broccoli sunt excelente pe cont propriu , dar sunt, de asemenea, excelente cu orez de conopidă sau orez brun.

Pe porție (calculată):

• Calorii: 415
• Grăsimi: 13,4 g
• Proteine: 58,2g
• Glucide: 22,5g
• Fibre: 7,7g
• Zahar: 6.5g

Rețetă

Un pui de lămâie cu miere

Credit: cafedelites.com

Te-ai săturat să speli oale și tigăi? Apoi, îți va plăcea acest pui de lămâie One Pan Honey.

Nu numai că reduce timpul de preparare, ci trebuie doar 5 minute să te prepari. Apoi, cuptorul face restul de gătit.

Acest pui este perfect condimentat și iese fraged, sărat și dulce, cu un indiciu de căldură – exact cum îmi place.

Pentru a face acest fel de mâncare, va trebui să tapetați o foaie de copt cu niște hârtie pergament și să o pulverizați cu ulei. Pieptii de pui au un conținut scăzut de grăsimi, așa că tind să se lipească dacă nu îi acoperiți cu ulei.

Apoi, așezați pieptul de pui pe folie și condimentați, aranjând câteva felii de lămâie deasupra. Apoi coaceți timp de 20 de minute, înainte de a adăuga niște sparanghel la cuptor, la grătar.

Odată gata, serviți cu orez brun sau cartofi dulci coapte. Iată mai multe rețete de pui care sunt perfecte pentru prepararea mesei. Acest pui cu usturoi cu miere este unul dintre ele.

Pe porție:

• Calorii: 215
• Grăsimi: 3g
• Proteine : 25g
• Glucide: 23g
• Fibra: 1g
• Zahar: 18g

Rețetă

Pește prăjit la cuptor crocant

Credit: savorynothings.com

Dacă sunteți un fan al batoanelor de pește congelate, vă vor plăcea acești pești crocanți prăjiți la cuptor. Sunt mai sănătoși, conțin mai multe proteine și, cel mai important, sunt mai delicioase decât bastoanele de pește congelate.

Recunosc că îmi plac bastoanele de pește congelate; Îi mâncam foarte mult de mic. Cu toate acestea, să recunoaștem, pot fi atât de fade încât trebuie să le acoperiți cu ketchup!

Cu aceste „bețișoare de pește”, totuși, puteți sări peste ketchup. Sunt delicioase pe cont propriu datorită condimentele.

Pentru condimente, folosim sare de mare fină, boia măcinată, pudră de ceapă uscată și pudră de usturoi uscat. Adăugăm aceasta la niște făină universală, pesmet și pâine fină făină de porumb pentru prăjire.

Vă recomandăm să folosiți în schimb făină de migdale pentru a face masa mai hrănitoare. Făina universală nu are multe de oferit nutrițional.

Acum, tu Probabil că vă întrebați cum să împiedicați aluatul să cadă de pește. Iată secretul: pâineți peștele ușor, apoi înmuiați-l în ou, apoi înmuiați-l din nou în pâine, asigurându-vă că împachetați cât mai mult din pâine.

Dacă folosiți făină de migdale, puteți folosi exact același proces pentru a-l menține.

După ce ați terminat de coacere peștele, serviți cu salată de varză pentru un plus de prospețime .

Per servire:

• Calorii: 390
• Grăsimi: 15g
• Proteine: 27g
• Glucide: 33g
• Fibre : 1g

Rețetă

Mahi Mahi pan-Seared cu miere de var de coli

Credit: jessicagavin.com

Te-ai săturat de același pește vechi plictisitor? Apoi, trebuie să încercați acest fel de mâncare Mahi Mahi.

Acest fel de mâncare este dulce, afumat și sărat datorită condimentelor. Și, am menționat că este și fulgios?

Dacă nu ați mai încercat niciodată mahi-mahi, are un gust blând și ia aproape gustul condimentelor dvs.

Mahi-mahi este, de asemenea, destul de hrănitor. Este scăzut în calorii și grăsimi, dar bogat în proteine, făcându-l perfect pentru un prânz ușor și bogat în proteine.

În plus, salata de varză adaugă un plus de ușurință și prospețime mahi-mahi-ului. Și este atât de colorat și delicios încât colegii tăi ar putea dori să fure … ahem, încearcă o parte din masa de prânz!

Pe porție:

• Calorii: 283
• Grăsimi: 12g
• Proteine: 36g
• Glucide: 16g
• Fibre: 3g
• Zahar: 9g

Rețetă

Crock Pot BBQ Coapse de pui

Credit: jenniferbanz.com

Dacă ai poftă de pui la grătar , dar e prea frig afară pentru a aprinde grătarul. Sau să recunoaștem, este prea mult o treabă pentru a-l declanșa, apoi trebuie să încercați aceste coapse de pui la grătar Crock Pot.

Da, ați auzit acel pui potrivit pentru grătar făcut chiar în crockpot! Și aceste coapse de pui la grătar sunt atât de suculente, fumuroase și delicioase încât dau coapse de pui la grătar pe o scurgere pentru banii lor.

Pentru a face aceste coapse de pui, veți avea nevoie de niște muștar uscat, chimen măcinat, pudră de ceapă, pudră de usturoi, piper Cayenne, boia afumată și, desigur, sos de grătar. Dacă vă lipsește sosul de grătar, iată un sos de grătar cu conținut scăzut de zahăr pe care vi-l recomand.

Aceste coapse de pui se potrivește excelent, servite pe un coc cu niște salată de col pe partea laterală. Da!

Dacă nu dețineți încă un crockpot, iată un crockpot foarte ieftin și robust, care va face treaba.

Pe porție:

• Calorii: 180
• Grăsimi: 8g
• Proteine: 22g
• Carbohidrati: 4g
• Fibre: 0g
• Zahar: 0g

Rețetă

Cel mai bun somon la grătar

Credit: lifeloveandgoodfood.com

Dacă doriți să vă creșteți puterea creierului și aportul de proteine, trebuie să încercați acest fel de mâncare.

Acest fel de mâncare de somon este fulgios, acidulat, sărat și are un pic de căldură și este extra nutritiv.

Este bogat în omega 3 și vitamine B, care stimulează creierul și este bogat în proteine. Și cel mai bun dintre toate, durează doar 20 de minute pentru a găti!

Pentru a crea o glazură clară pe somon, folosim o marinată din condimente, suc de lămâie, ulei de măsline și apă. Acum, pentru a face curățarea mai ușoară, puteți folosi o pungă mare de bușteni reutilizabilă ca aceasta.

Odată ce ați marinat și ați făcut somon la grătar, serviți cu niște cartofi dulci la cuptor și o salată de grădină pentru o fel de mâncare cu adevărat delicioasă și hrănitoare.

Pe porție:

• Calorii: 643
• Grăsimi: 42g
• Proteine: 52g
• Glucide: 13g
• Fibră: 0g
• Zahăr: 11g

Rețetă

Șuncă la cuptor și Cheese Mozzarella Sticks

Credit: thecookierookie.com

Dacă vă plac bastoanele de mozzarella prăjite, trebuie să încercați aceste bastoane de mozzarella cu șuncă și brânză. Nu numai că sunt pline de aromă, dar sunt și mai sănătoase.

Gătim aceste bețișoare de mozzarella, adăugând o notă mai ușoară bățurilor tradiționale de mozzarella prăjite. Adăugăm, de asemenea, șuncă, pentru a obține un băț de brânză, topit în gură, cu un conținut ridicat de proteine.

Și veți fi bucuroși să auziți că această rețetă necesită doar 5 ingrediente. Veți avea nevoie de ulei de măsline, sare de usturoi, bastoane de mozzarella, șuncă de miere și ambalaje eggroll. Iată câteva ambalaje pentru rulouri de ouă, care nu fac buget.

Aceste mozzarele sunt delicioase la fel ca și ele, dar dacă vă place să vă scufundați bastoanele de brânză, ați putea încerca să le scufundați în muștarul Dijon!

Pe porție:

• Calorii: 557
• Grăsimi: 32g
• Proteine: 39g
• Glucide: 25g

Rețetă

Carne de porc cremă cu usturoi parmezan

Credit: thecookierookie.com

Odată cu sosirea toamnei, acum este perfectul este timpul să ne gândim la cotletele de porc. Și aceste cotlete de porc nu numai că îți vor încălzi burta, ci și te vor ține sătul!

Aceste cotlete de parmezan sunt delicioase și oh, atât de cremoase datorită sosului de usturoi parmezan. În plus, aveți nevoie doar de o oală, iar prânzul este servit în 30 de minute.

Ce îmi place la sosul de usturoi este că este delicios, dar folosește ingrediente simple. Veți avea nevoie de niște condimente, unt sărat, parmezan, făină de uz universal și niște smântână grea.

Pentru a face o masă, adăugați doar niște sparanghel prăjiți și cartofi și sunteți bine !

Pe porție:

• Calorii: 651
• Grăsimi: 51g
• Proteine: 38g
• Carbohidrati: 6ga

Rețetă

Concluzie