22 mic dejunuri vegane cu conținut ridicat de proteine
Această postare poate conține linkuri de afiliere, deci dacă cumpărați dintr-un link, putem câștiga un comision gratuit pentru dvs.
Suntem atât de încântați să prezentăm această colecție de rețete cu mic dejun vegan bogat în proteine. Săptămâna trecută am lansat această colecție de mic dejun vegetarian bogat în proteine și răspunsul a fost excelent.
Mai multe persoane au cerut și o versiune vegană, așa că iată-l! Am făcut această compilație cu micul nostru dejun vegan preferat de pe web – și toți ambalând un pumn puternic de proteine!
Dar de unde îmi iau proteinele?
Există o mulțime de surse excelente de proteine vegane de la nuci la soia, până la leguminoase și legume (și o încărcătură întreagă mai mult) și am încercat să includem o gamă cât mai largă posibilă.
De asemenea, am încercat să includem cât mai multe stiluri de mic dejun posibil, astfel încât toată lumea să poată găsi inspirație aici.
Fie că îți place ovăzul peste noapte sau burritos la micul dejun, clătite sau cartofi, există ceva pentru fiecare dispoziție.
Și bine iată câteva link-uri utile pentru a vă ajuta să planificați o viață sănătoasă și hrănitoare a alimentelor vegane sau vegetariene.
Plan sănătos de 7 zile pentru mâncare vegană (gratuit)
Planul de masă vegetariană cu proteine ridicate de 7 zile (de asemenea gratuit)
Plan de mâncare vegetariană de 7 zile pentru scăderea în greutate (ați ghicit-o, gratuit)
42 de mâncăruri vegane bogate în proteine
21 Rețete vegetariene pentru cină
Vegan bogat în proteine idei pentru micul dejun t up
Și așa – pe rețete! Ce altceva putem spune, cu excepția „bucurați-vă de micul dejun”!
Clătite cu făină de naut
Consultați rețeta aici
Bonus: uimitor de rapid, delicios și sănătos
10 g proteine pe porție
O clătită sărată care imploră să fie mâncată cu murături și chutney sau iaurturi și smântână. Estul întâlnește vestul cu acest fel de mâncare minunat de sănătos.
Speedy Vegan Burrito
Consultați rețeta aici
Rețetă de: HurryTheFoodUp
Bonus: delicios, sănătos și hrănitor
12 g proteine pe porție
Noul burrito vegan este aici, deschizând calea și stabilind standardul. Mega rapid și perfect pentru micul dejun, prânz sau cină!
Rețetă de pâine prăjită cu avicado
Vedeți rețeta aici
Gata în: 10 minute
Rețetă de: NataliesHealth
Bonus: rapid, ușor și delicios, perfect pentru orice moment
16 g de proteine pe porție
Turmeric Chickpea Avocado Toast este o masă foarte simplă, dar foarte hrănitoare. Este plin de arome și substanțe nutritive uimitoare, atât de gustoase și ușor de făcut. Acest pâine prăjită sănătoasă cu avocado este excelentă pentru micul dejun, prânz sau o cină ușoară. Vegetarian. Fără gluten.
Făină de ovăz cu conținut scăzut de 15 minute
Consultați rețeta aici
Gata în: 15 minute
Rețetă de: DiabetesStrong
Bonus: mic dejun delicios, rapid și sănătos
11,7 g proteine pe porție
Acest „Făină de ovăz” cu conținut scăzut de carbohidrați este de fapt fără ovăz, dar are gustul ca la adevărat! Este un mic dejun copios, delicios, care este foarte satisfăcător și poate fi gata în doar 15 minute.
Cartofi pentru micul dejun vegan
Consultați rețeta aici
Bonus: mic dejun gustos, rapid, ușor și sănătos!
17 g proteine pe porție
Cartofi pentru micul dejun vegan – cel mai bun mod de a începe ziua. Prieten pentru animale, bogat în proteine și chiar mai ridicat în gust. Da, vă rog!
Rețetă Tofu Scramble
Verificați scoateți rețeta aici
Gata în: 15 minute
Rețetă de: DiabetesStrong
Bonus: simplu, rapid și mic dejun gustos
20,5 g proteine pe porție
Această rețetă simplă Tofu Scramble este un mic dejun ușor, bogat în proteine, vegan, care vă va umple și vă va oferi energie ore în șir! Și aveți nevoie doar de 8 ingrediente, 1 tigaie și 10 minute pentru a o face.
Vegan IRONMAN Făină de ovăz
Consultați rețeta aici
Rețetă de: HurryTheFoodUp
Bonus: mega rapid, ușor, hrănitor și plin de beneficii pentru sănătate
13 g proteine pe porție
Acest mic dejun puternic inspirat de campionul IRONMAN, Patrick Lange, este modul perfect vegan de a-ți sparge țintele de sănătate!
Salată sănătoasă de ouă vegane
Consultați rețeta aici
Gata în: 15 minute
Rețetă de: MyPurePlants
Bonus: rapid, ușor, ușor și delicios
11 g proteine pe porție
Această salată de ouă vegană de 15 minute este făcută din tofu și caju la vă oferă un sandwich de mic dejun cremos, plin cu proteine și delicios. Pentru ca această rețetă să fie cea mai sănătoasă posibilă, am sărit peste maioneză bogată în grăsimi și orice alte produse ambalate și am optat doar pentru alimente întregi ingrediente pe bază de plante.
Clătite cu banane vegane autentice
Consultați rețetă aici
Bonus: mic dejun rapid, gustos și satisfăcător
21 g de proteine pe porție
Clătite autentice de banane vegane. Gata în 20 de minute. Completați cu instrucțiuni de gătit ușor de urmat, compilate de cei mai buni producători de clătite vegane din jur!
Tofu în Purgatoriu (Shakshuka)
Vedeți rețeta aici
Gata în: 25 de minute
Rețetă de: aVirtualVegan
Bonus: rapid, mega hrănitor, sănătos și gustos 😉
20,3 g proteine pe porție
Runde mătăsoase și tofu moi, fierte ușor într-un foc de foc, garlicky și gros sos de rosii. Tofu în Purgatoriu este felul de mâncare perfect pentru brunch!
Năuturi de naut
Vedeți rețeta aici
Bonus: gustos, hrănitor și așa bine!
26 g proteine pe porție
Chickpea Wraps – aceste favuri ferme sunt foarte ușor de făcut, super gustoase și atât de satisfăcătoare. Vă vom arăta chiar cum să le rostogoliți corect!
Bol de mic dejun Easy Vegan High Protein
Consultați rețeta aici
Gata în: 10 minute
Rețetă de: 2ShareMyJoy
Bonus: rapid, uimitor de ușor, super gustos și sănătos 🙂
23 g proteine pe porție
Bol de mic dejun vegan sănătos și ușor cu 23g proteine, 19g fibre, fructe, nuci, semințe și multe altele. Realizat în 10 minute.
Cashew Milkshake – Chocolate Style
Consultați rețeta aici
Bonus: foarte ușor, rapid, sănătos și atât de cremos 🙂
17,2 g de proteine pe porție
Acest milkshake de caju delicios poate fi preparat după cum doriți – urmați instrucțiunile simple și veți bea un mega shake în cinci minute!
Sandwich de banane anti mahmureală cu unt de arahide (8 minute, vegan)
Vedeți rețeta aici
Bonus: rapid , ușor, gustos și așa sănătos
15 g de proteine pe porție
Sandwich cu banane, unt anti-mahmureală. Simplu de realizat și alimentează acei nutrienți și aminoacizi importanți pentru a vă simți mai bine în cel mai scurt timp.
Vegan Fasole albă amestecată cu bacon de migdale
Consultați rețeta aici
Gata în: 30 de minute
Rețetă de: RhiansRecipes
Bonus: proaspăt, gustos și atât de hrănitor
Acest amestec de fasole albă vegană cu bacon de migdale este foarte ușor de făcut, plin de aromă și perfect pentru un brunch sănătos!
Avocado Spinach Fitness Smoothie
Consultați rețeta aici
Bonus: foarte rapid, ușor, gustos și plin de beneficii pentru sănătate!
10 g proteine pe porție
Smoothie cu spanac de avocado. Conține cantități mari de aproape orice – fibre, proteine, vitaminele A și C, potasiu, fier, calciu. O adevărată bombă nutrițională.
Hash Hale de cartof dulce
Consultați rețeta aici
Gata în: 25 de minute
Rețetă de: BucketListTummy
Bonus: sănătos mic dejun, nutritiv și gustos
11 g de proteine pe porție
Această rețetă dulce de cartofi dulci este o modalitate ușoară de a adăuga legume la micul dejun. Plin de aromă și substanțe nutritive, acest hash pentru micul dejun vegan va fi favoritul dimineții!
Sandwich Vegan Bagel Cu Vegan Lox & Brânză Cremă de Caju
Consultați rețeta aici
Gata în: 1 oră 5 minute (30 minute)
Rețetă de: YumVeganLunchIdeas
Bonus: mega delicios, sănătos și cremos 🙂
18 g proteine pe porție
Încercați această rețetă vegană de sandviș cu bagel, încărcată cu cremă de brânză de caju și delox vegan delicios. Aceasta este una dintre ideile mele de prânz vegane preferate. Bagelul vegan lox! Este la fel ca salmomul și cremă de brânză, doar că este complet VEGAN!
Ovazii vegani ai lui Kat într-un borcan
Vedeți rețeta aici
Gata în: 5 minute
Bonus: mega rapid, super sănătos și atât de gustos
12 g proteine pe porție
Ovăz delicios și vegan peste noapte într-un borcan: bogat în fibre, excelent împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Am menționat că este și vegan?
Brânză de 5 minute Tofu Cream Cheh
Vedeți rețeta aici
Gata în: 5 minute
Rețetă de: MyPurePlants
Bonus: incredibil de rapid, ușor, gustos, sănătos și atât de satisfăcător 🙂
40,4 g de proteine pe porție
Această brânză de tofu de 5 minute este răspândită în mod surprinzător de gustoasă pentru a face micul dejun plin de proteine și delicios . Dacă doriți un sandviș cu bagel și cremă, această versiune vegană (fără lactate, fără uleiuri, fără gluten) nu vă va lăsa agățat.
Sandwich Vegan Bagel
Consultați rețeta aici
Gata în: 50 de minute (doar 10 minute de pregătire)
Rețetă de: YumVeganLunchIdeas
Bonus: sandwich ușor, hrănitor și mega gustos
26 g de proteine pe porție
Acest delicios sandviș vegan cu bagel folosește avocado, tofu înăbușit în sos pentru grătar, sos cremos de mărar și o mulțime de legume pentru a crea toppingul de bagel vegan suprem. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui mic dejun vegan consistent sau a unui prânz delicios, acest sandviș va ajunge la fața locului.
Sandwich Tempeh
Consultați rețeta aici
Bonus: mic dejun rapid, gustos și hrănitor
19 g proteine pe porție
Acest sandwich cu tempeh este NOUUL sandwich vegan. Mega gustos și super nutrițional, stabilește noua bară pentru toți iubitorii de sandwich-uri de acolo.
Tipărește PinAdaugă în colecțieAccesați Colecții
Ingrediente
- 4 felii de pâine frumoasă
- 3 oz tempeh (în 8 felii)
- 2 rachete de mână (rucola)
- ½ cană toma uscată la soare degetele de la picioare în ulei
- 1 lingură de ulei de măsline
- 2 linguri de oțet (balsamic, malț sau oțet de vin)
- 2 linguri sos de soia
- 2 lingurițe sirop de arțar
- 1 avocado
- ½ lămâie (suc)
- sare și piper după gust
Instrucțiuni
-
Feliați tempeh-ul și prăjiți-l în ulei. După câteva minute adăugați sosul de soia, oțetul și siropul de arțar. Amestecați și gătiți încă 3-4 minute.
-
Între timp, tocați roșiile uscate .
-
Scoateți carnea din avocado și adăugați-o într-un castron împreună cu sucul de lămâie și sare și piper. Împărțiți-l împreună.
-
Răspândiți avocado peste jumătate din feliile de pâine.
-
Clătiți racheta și așezați-o pe feliile de pâine. Adăugați roșiile uscate tocate.
-
Când tempeh-ul este gata, așezați-l pe feliile de rachetă de pâine.
-
Așezați pâinea de avocado deasupra. Gata!
Opțional:
-
Puteți, de asemenea, să prăjiți sandvișul în puțin ulei după ce a fost asamblat, răsucind la jumătate, pentru un pic de crocant.