17 rețete ușoare de mâncare pentru rucsacuri
Iată o listă cu 17 rețete de mese ușoare pentru rucsac Toate acestea sunt foarte rapide de realizat și necesită doar 4 ingrediente sau mai puțin. Unele sunt mâncăruri care nu sunt gătite, altele au nevoie doar de apă fierbinte.
Majoritatea ingredientelor le puteți găsi la magazinul dvs. de cumpărături obișnuit pe Appalachian Trail. Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți orice ingrediente. Consultați, de asemenea, lista noastră completă de 41 de idei alimentare pentru rucsacuri.
Chili Mac and Cheese
Fasole uscate + Macaroane instant + brânză Cheddar + pudră de chili
- Fierbeți apă (raport 2: 1)
- Adăugați fasole (10 minute)
- Adăugați tăiței (5 minute)
- Adăugați brânză, pudră de chili
Denumită și „chili mac”. Folosind fidea macaroane pentru carbohidrați și fasole pentru proteine, combinația creează o cină copioasă. Fasolea deshidratată poate fi achiziționată de la Mother Earth Products și Hamony House Foods.
Noodles Jerky
Noodles de orez + Vită Jerky + Unt de arahide
- Fierbeți apă (raport 2: 1)
- Adăugați tăiței (15 minute)
- Adăugați carne de vită unt de arahide sacadat
Carne ușoară, tăiței ușor de făcut și unt de arahide cremos (opțional, dar foarte recomandat. Este „neobișnuit, dar este probabil una dintre cele mai bune rețete pe această listă. Tăiței de orez sunt ușori și gătesc rapid, iar untul sac și cu arahide oferă o cantitate plăcută de proteine acestei mese de rucsac de inspirație asiatică.
Cuscus mediteranean
Cuscus + brânză parmezan + amestec de pesto + măsline
- Se fierbe apă (raport 3: 1)
- Adăugați cuscus (5-10 minute)
- Adăugați pesto, parmezan și măsline
Cuscusul este o bază excelentă de cereale de utilizat pe traseu, deoarece este ușor, gătește repede și chiar are puțin pr oteină. Se combină cu parmezan și amestec de pesto pentru o masă plină. Puteți înlocui sau completa măslinele cu roșii uscate la soare și / sau conserve de pește, cum ar fi somonul sau tonul.
Pui și orez
Pui pre-gătit + orez instant + broccoli uscat + ulei de măsline + sos de soia
- Fierbeți apă (raport 2: 1)
- Adăugați broccoli (5 minute)
- Adăugați orez (5 minute)
- Adăugați pui, sos de soia și ulei de măsline
Broccoli deshidratat este foarte ușor și este o sursă excelentă de vitamine, potasiu și fibre. Combinați cu pui (vezi Valley Fresh) și orez și veți avea o masă completă nutritivă pentru traseu. Uleiul de măsline adaugă un plus de aromă și calorii. Sosul de soia este un extra frumos pe care îl puteți obține gratuit la aproape orice magazin alimentar.
Curry de linte
Lintea uscată + Amestecul de legume uscate + Pudra de curry + Uleiul de cocos
- Fierbeți apă (raport 2: 1)
- Adăugați linte și legume (10 -15 minute)
- Adăugați pudră de curry, ulei de cocos
Veți găsi pasta de curry sau pulbere în secțiunea internațională de alimente din supermarket. grăsimi și îmbunătățește cu adevărat aroma acestui fel de mâncare. Cu aceste două ingrediente, ai baza pentru a crea un curry cremos. Acest traseu preferat folosește linte ca sursă de proteine și fibre.
Deschideți defalcarea nutrițională completă în Foi de calcul Google
(pentru a face modificări, deschideți foaia de calcul și selectați„ salvați o copie ”din meniul derulant Fișier)
Ouă și bacon
Bucăți de bacon + piure de cartofi + ouă pudrate
cel mai apropiat lucru pe care îl poți ajunge la un restaurant pe traseu. Cartofii oferă carbohidrați și ouă, iar slănina oferă proteine și sodiu pentru a începe ziua. Are un gust mai bun de gătit ouăle separat.
Unt de amestec de traseu
Honey + Peanut Butter + Trail Mix
Alimentație densă și ușoară. Amestecarea untului de arahide, a mierii și a amestecului de trasee într-un castron oferă un mic dejun bogat în calorii din proteine și grăsimi sănătoase.
Cereale
Fructe uscate + lapte praf + cereale / granola
Cereale în țară. Laptele praf este practic neperisabil și oferă o sursă ușoară de calciu. Fructe uscate măcinate precum caisele și merisoarele și afinele funcționează cel mai bine.
Bagel de somon
Somon + Bagel + Cremă de brânză
A sandwich simplu pentru micul dejun, care nu necesită nicio căldură, dar oferă totuși un stimulent gustos în proteine și carbohidrați. Pachetele de brânză cremă de unică folosință pentru această rețetă pot fi găsite la restaurantele de mic dejun și brunch, precum și la multe cafenele. Există, de asemenea, niște pachete excelente de somon gata de consum. A se vedea somonul SeaBear.
Făină de ovăz
Nuci + Făină de ovăz + Stafide
Aceste trei ingrediente sunt capse de rucsac dintr-un motiv întemeiat.Accesibil, ușor de preparat și hrănitor. Există și o varietate de arome de fulgi de ovăz din care să alegeți.
Nutella Wrap
Tortilla + Nutella + chipsuri de banane
Un wrap ușor. Nutella (disponibil în pungi) este în esență o versiune dulce și ciocolată a untului de arahide. Chipsurile de banane îi dau o criză frumoasă. Are un gust excelent și cu arahide.
Brânză și biscuiți
Biscuiți + brânză + carne
Brânzeturile tari sunt mai stabile la raft decât brânzeturile moi, iar cărnile întărite sunt capse fiabile pentru rucsac Poate fi greu pentru unii. Dar aceasta oferă o alimentație densă și poate fi un prânz foarte plin de satisfacții.
Pita Wrap
Legume proaspete + Pâine Pita + Hummus
Pâinea Pita este aproape la fel de potrivită pentru pachete ca tortilla și este excelentă pentru prânz și gustări. Umpleți niște hummus și legume proaspete.
Pizza Wrap
Tortillas + sos de roșii + brânză + piperoni
Acest conținut de proteine Împachetarea „pizza” poate fi o alternativă ușoară și delicioasă la versiunea gourmet de cuptor de cărămidă.
Carne și cartofi
Cârnați + Piure de cartofi + Arpagic
Aceste două lucruri se găsesc la aproape orice magazin alimentar. Cârnații și cartofii sunt simpli sunt copioși. Simțiți-vă liber să presărați niște bucăți de slănină.
Noodle de caju
Noodles + Paste de curry + Veggies uscate + Cashews
O masă vegetariană. Pudra de curry (sau o smidge de pastă) poate fi amestecată cu caju pentru proteine și aproape orice legume pe care le aveți la îndemână.
Burrito
Taco Mix + Tortillas + Orez + Fasole neagră
Dacă nu sunteți ” Nu v-ați săturat de tortilla la cină, puteți prepara un burrito clasic cu orez și fasole învelite într-o tortilla. Puiul este un plus excelent, la fel ca și brânza și legumele.
De Chris Cage
Chris a lansat Greenbelly Meals în 2014 după ce a parcurs traseul Appalachian timp de 6 luni. De atunci, Greenbelly a fost scris de toată lumea de la Backpacker Magazine la Fast Company. A scris How to Hike the Appalachian Trail și în prezent lucrează de pe laptopul său de pe tot globul. Instagram: @chrisrcage.
Divulgarea afiliatului: Ne propunem să oferim informații oneste cititorilor noștri . Nu facem postări sponsorizate sau plătite. În schimbul vânzărilor de referință, este posibil să primim un mic comision prin intermediul linkurilor afiliate. Această postare poate conține linkuri afiliate. Acest lucru nu are costuri suplimentare pentru dvs.