15 gustări Paleo atât de rapide și delicioase

Rapid q: Au mâncat oamenii din peșteri gustări? Aceasta ar putea fi o întrebare pe care ți-ai pus-o dacă folosești dieta paleo, care îi încurajează pe fani să mănânce ca un om cavern (ahem, persoană).

Asta înseamnă că această dietă este importantă pentru lucrurile pe care teoretic le-ați putea vâna și culege, cum ar fi carnea, peștele, nucile, fructele și legumele regionale, verdeață cu frunze și semințe. Nu atât de mult cu pastele, produsele lactate și cerealele. Același lucru este valabil și pentru gustările ambalate (destul de sigur că oamenii din cavernă nu au reușit să obțină CVS pentru biscuiții Goldfish în reg).

„Gustările pot părea o provocare”, atunci când mergi la paleo, recunoaște dietista înregistrată Sonya Angelone, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică. De aceea ar trebui să păstrați la îndemână ingredientele pentru aceste gustări paleo rapide și ușoare. Deoarece TBH, chiar dacă oamenii din cavernă nu mâncau gustări, ei bine, ei dețineau și cluburi obișnuite, așa că acum lucrurile stau diferit.

1. Cel mai bun vită de cuptor de casă Jerky

Acest sac de vită nu conține zahăr adăugat (scor!) și constă dintr-un amestec delicios de condimente, cum ar fi oregano, usturoi praf, praf de chili și boia. Este plăcut, masticabil și bogat în proteine, cu o grămadă de 20 de grame pe porție.

Pe porție: 124 cal, 3 g grăsimi (1 g sat), 2 g carbohidrați, 0 g zahăr, 750 mg sodiu, 0 g fibre, 20 g proteine

Obțineți rețetă din O perspectivă picantă.

Ouă devilate perfecte (aprobate de Paleo)

Ouăle deviled sunt o gustare paleo grozavă. În plus, această rețetă oferă 12 variante ale clasicului pentru a aduce și mai multe opțiuni de aromă. Unele toppinguri includ boia afumată, sriracha și lime, lămâie și arpagic, curry, slănină piperată și avocado.

Pe porție: 55 cal, 4,4 g grăsime (1 g sat), 0,4 g carbohidrați, 0,3 g zahăr, 151,8 mg sodiu, 0,1 g fibre, 3,2 g proteine

Obțineți rețetă din One Lovely Life.

bare de proteine Paleo de casă

Aceste bare de proteine sunt bogate și sățioase și sunt, de asemenea, gluten-, cereale-, și fără lactate. Cu proteine de albuș de ou și unt de migdale ca ingrediente principale, acestea oferă aproape 11 grame de proteine pe bară. Adăugați niște chipsuri de ciocolată delicioase pentru a le face să se simtă indulgenți și dulci, fără a compromite nutriția.

Pe porție: 221 cal, 10,4 g grăsime (2 g sat), 23,4 g carbohidrați, 16,2 g zahăr, 133,2 mg sodiu, 3,9 g fibre, 10,7 g proteine

Obțineți rețeta de la Food Faith Fitness.

Licitații de pui Paleo la cuptor cu picătură de muștar miere

Ai poftă la ofertele de pui? Această versiune mai sănătoasă a vasului crocant, demn de poftă, face o gustare paleo grozavă. Folosind făină de migdale, făină de nucă de cocos și lapte de migdale pentru aluat – aceste benzi ambalate în proteine sunt mult mai sănătoase decât cele originale. Dar sunt încă pline de aromă datorită unei game gustoase de condimente și sosului de muștar de miere care se împerechează perfect.

Pe porție: 312 cal, 15,1 g grăsime, 9 g carbohidrați, 0,9 g zahăr, 4,6 g fibre, 33,6 g proteine

Obțineți rețeta de la Ambitious Kitchen.

Cereale prăjite pentru scorțișoară extra crocante

Această cereală este fără gluten și paleo, așa că vă puteți bucura de câteva pumni de cereale prăjite de scorțișoară fără a ambala carbohidrați. Există două grame de carbohidrați neti pe porție și fiecare mușcătură este super-crocantă și aromată, datorită scorțișoarei mexicane.

Pe porție: 172 cal, 16 g grăsimi (4 g sat), 4 g carbohidrați, 0 g zahăr, 234 mg sodiu, 2 g fibre, 4 g proteine

Obțineți rețetă de la Gnom Gnom.

Snickerdoodle Protein Balls

Aceste bile de proteine snickerdoodle conțin făină de migdale, caju și unt de migdale pentru o creștere a proteinelor. De asemenea, conțin o mulțime de grăsimi sănătoase datorită acestor ingrediente cu nuci – perfecte pentru o gustare la jumătatea zilei. Această rețetă este gata în 10 minute și puteți face un lot mare dintr-o dată pentru gustări pe tot parcursul săptămânii.

Pe porție (2 mușcături): 180 cal, 8 g grăsime (1 g sat) , 21 g carbohidrați, 18 g zahăr, 120 mg sodiu, 3 g fibre, 7 g proteine

Obțineți rețeta de la Paleo Crumbs.

Pur și simplu uimitor Paleo cartofi dulci

cești cartofi prăjiți sunt aprobați paleo și au un gust crocant și satisfăcător.Notă: Această rețetă este concepută pentru a fi laterală, deci înjumătățiți porția pentru a face o gustare. Și dacă faceți o grămadă imediat, nu le înghesuiți în cuptor, deoarece poate face cartofii prăjiți.

Pe porție: 247 cal, 7,6 g grăsime (6,2 g sat), 36,2 g carbohidrați, 0,8 g zahăr, 15 mg sodiu, 7,6 g fibre, 2,5 g proteine

Obțineți rețeta de la Paleo Crash Course.

Clătite de făină de migdale

Clătitele sunt o masă distractivă și gustoasă și sunt „perfecte și pentru o gustare ușoară. Cea mai bună parte a acestor clătite paleo, ambalate în proteine – sunt doar cinci (da , cinci) ingrediente. Amestecați doar făină de migdale, ouă, praf de copt, lapte de cocos, plus vanilie, și sunteți bine. Jazz-le cu topping-uri preferate sau amestecuri, cum ar fi afine sau nuci.

Pe porție: 334 cal, 27,9 g grăsime (3,9 g sat), 11,2 g carbohidrați, 2 g zahăr, 5 g fibre, 14,4,5 g proteine

Unt de mere și migdale Mușcături

Aceste mușcături de mere și unt de migdale sunt ușor de mâncat (nu sunt necesare argintărie). Alegeți untul de mere și nuci la alegere și distrați-vă cu toppinguri, cum ar fi nucile sau nuca de cocos mărunțită. Pentru o gustare mai ușoară, înjumătățiți dimensiunea de servire.

Pe porție: 476 cal, 24 g grăsime (16 g sat), 66 g carbohidrați, 50 g zahăr, 132 mg sodiu, 9,9 g fibre, 4,5 g proteine

Obțineți rețetă din Paleo Leap.

Conopidă Hummus Paleo + Carb scăzut

Acest hummus de conopidă este bogat și cremos, dar cu un conținut scăzut de carbohidrați și aprobat perfect de paleo. Folosește tahini, lămâie și boia afumată pentru o baie aromată cu o lovitură picantă – și are un gust excelent ca umplutură pentru cupe de salată sau ca o baie cu crudité vegetală.

Pe porție: 119 cal, 10,9 g grăsime (4,8 g sat), 4,8 g carbohidrați, 1,1 g zahăr, 1,8 g fibre, 2,3 g proteine

Obțineți rețeta de la Sweet as Dragă.

Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix

Acest delicios amestec de paleo include felii de banane uscate, chipsuri de ciocolată, fulgi de nucă de cocos și nuci – cum ar fi caju , nuci sau migdale – pentru o rețetă dulce, cu gust decadent, care este de fapt foarte bună pentru dvs. Pentru a-l ușura, folosiți o jumătate de cană de chipsuri de ciocolată.

Pe porție: 250-260 cal, 20,2 g carbohidrați, 3,5 până la 4 g zahăr, 18,6 până la 22 g fibre, 12,5 până la 13 g proteine

Obțineți rețeta de la Cotter Crunch.

Lemon Bars sănătoase (fără gluten, fără lactate & paleo)

Aceste batoane de lămâie sunt gustoase și decadente, dar au sub 200 de calorii fiecare. De asemenea, sunt făcute cu ingrediente mai sănătoase decât rețeta clasică – cum ar fi făina de migdale, mierea și uleiul de cocos. Crusta este drăguță și crocantă, iar umplutura de lămâie este foarte bogată și cremoasă.

Pe porție: 189 cal, 11,5 g grăsime (4,9 g sat), 18,9 g carbohidrați, 15,2 g zahăr, 1,5 g fibre, 4,9 g proteine

Obțineți rețeta de la Ambitious Kitchen.

Aragaz cu turmeric Top Paleo Granola

Această rețetă de granola ușoară, de 15 minute, este plină de condimente antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și scorțișoara, și are un echilibru minunat de dulce, picant și sărat. servirea gustărilor este sub 200 de calorii și are o mulțime de grăsimi și proteine bune din nucă de cocos, semințe și nuci. Pentru o gustare mai substanțială, adăugați la un iaurt grecesc simplu.

Pe porție: 191 cal , 16 g grăsime (8 g sat), 9 g carbohidrați, 8 g zahăr, 6 mg sodiu, 3 g fibre, 3 g proteine

Obțineți rețeta de la A Saucy Kitchen.

Paleo Ranch Dressing & Dip

Acest cremos, bogat pansament de fermă este paleo-aprobat și face o scufundare medie atunci când este asociat cu legume sau biscuiți paleo-prietenoși. Mai mult, îl puteți folosi ca dressing pentru salate, umplute în sandvișuri cu conținut scăzut de carbohidrați sau cupe de salată și stropite peste pui sau friptură. Cea mai bună parte? Durează doar cinci minute.

Pe porție: 120 cal, 14 g grăsimi, 0 g carbohidrați, 0 g zahăr, 200 mg sodiu, 0 g fibre

Obțineți rețetă de la The Real Food Dietitians.

Paleo Zucchini Breads

Aceste bare de pâine de dovlecei sunt perfecte atunci când îți dorești ceva puțin dulce.Aceste pătrate gustoase vor atinge în totalitate locul și sunt „umplute cu ingrediente mai bune pentru dvs., cum ar fi dovleceii (duh), unt de caju, făină de nucă de cocos și ouă. atingere de sirop de arțar. Mergeți mai departe, tratați-vă!

Pe porție: 154 cal, 9,2 g grăsimi (2,8 g grăsimi saturate) 16,6 g carbohidrați, 7,7 g zahăr, 4 g fibre

Obțineți rețetă din Bucătăria ambițioasă.