10 moduri de a vă salva căsătoria de la divorț, direct de la experți în relații

Când credeți că ați putea fi la un pas de divorț, este posibil să aveți în continuare o licărire de speranță că îți poți salva căsnicia. Vrei să rămâi împreună. Și depunând efortul, îl poți face.

De îndată ce simțiți prima sclipire a nefericirii, începeți să vă schimbați proactiv melodia (bine, de îndată ce terminați acest articol). „Cu cât oamenii încep mai devreme să lucreze la căsătoria lor când sunt nemulțumiți, cu atât poate fi mai ușor”, spune terapeutul Maru Torres-Gregory, JD, dr., LMFT, membru al facultății de predare și supraveghere pentru căsătorie & Program de terapie familială la Institutul familiei de la Universitatea Northwestern.

Bine, dar să fim reali : Te-ai încins în aceste sentimente de ceva timp. Și „nu ești singur.” Oamenii nu știu cum să rămână îndrăgostiți. Viața tinde să se împiedice, mai ales atunci când ai copii. Relația nu mai este o prioritate ”, spune Bonnie Eaker Weil, dr., Terapeut de cupluri din New York și autor al cărții Make Up, Don’t Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples. „Dar majoritatea căsătoriilor pot fi salvate.”

Situația și circumstanțele fiecărui cuplu sunt diferite. La fel și motivele pentru care s-au îndepărtat, variind de la lipsa comunicării până la înșelăciune. Cu toate acestea, există anumite exerciții pe care le puteți face ca cuplu și individual, plus pași mici pe care îi puteți face cu partenerul dvs. acum pentru a spori dragostea, încrederea și intimitatea în speranța de a vă menține împreună. Iată 10 locuri pentru a începe:

Hărțiți-l.

Individual și ca cuplu, Torres-Gregory sugerează să scrieți următoarele: cum ați început ca cuplu, ce v-a atras de partenerul dvs., unde vă aflați acum, cum ați ajuns aici și unde doriți a merge.

„Nu veți putea avea căsătoria pe care ați avut-o la început, dar puteți lucra pentru a avea o nouă căsătorie. Gândiți-vă la asta ca la căsătoria 2.0”, spune ea. Pentru a face asta, totuși , trebuie mai întâi să știți cum ar arăta asta.

Întoarceți-vă spre interior.

Mulțumesc, comedii romantice, pentru că ne-ați oferit așteptări idilice pentru dragoste. „Trebuie să fiți îndepliniți individual, mai degrabă decât să te aștepți ca partenerul tău să îndeplinească totul ”, spune Torres-Gregory. Partenerul tău nu trebuie să te „completeze” – și nu ar trebui. (Sperăm că ai învățat asta înainte să-ți spui jurămintele, dar vai …)

„Ar trebui să fii complet, astfel încât să nu vă împovărați partenerul sau relația cu responsabilitatea de a vă face fericiți „, spune ea. Faceți o scufundare profundă în voi înșivă: De ce vă bazați pe partenerul dvs. pentru asta? A fost pentru că așa a fost modelat în relația părintelui tău? Cumpărați ceea ce vă spun media populare?

Punându-vă aceste întrebări, ați putea fi capabil să identificați ce muncă trebuie să faceți pentru a fi o versiune mai fericită a dvs., nu doar o soție mai fericită. ( Unul îl naște pe celălalt, btw.)

Nu mai presupuneți.

Partenerul dvs. pune o întrebare: „Bolurile sunt curate?” și te întinzi în ele – de ce spun mereu că nu-ți faci partea pentru a avea grijă de casă? Nu văd că ești înghițit și de viață și de muncă? „Când cuplurile sunt împreună de mult timp, cred că se cunosc. Încep să-și asume gândirea și motivațiile celuilalt și se enervează și reacționează la aceste presupuneri”, spune Torres-Gregory.

Aici „Este vorba: furia poate provine în totalitate dintr-un argument pe care îl aveți în cap – nu din realitatea situației. Angajați-vă să opriți aceste ipoteze și, dacă credeți că există o anumită motivație în spatele unei întrebări sau comentarii, cel puțin întrebați. Acest lucru vă „va ajuta să intrați pe o cale de comunicare mai bună, ceea ce vă poate ajuta să transformați o căsătorie nefericită.

Aceste celebrități nu și-au salvat relațiile, dar sigur și-au salvat prietenia cu partenerii lor:

Stabiliți reguli pentru relație.

Respectul reciproc și încrederea sunt necesare pentru o căsătorie fericită și, dacă aceste două lucruri s-au pierdut, va trebui să le regăsiți. „Cuplurile intră în modalități de interacțiune între ele și nu o pun la îndoială. Continuă să o facă”, spune Torres-Gregory.

Pentru a reduce la minimum comentariile captivante și distructive, întocmește câteva reguli ale relației când vine vorba de comunicare. „Când îți iubești și îți respecți partenerul, există lucruri pe care nu ar trebui să le faci sau să le spui”, spune ea. De exemplu, atunci când lupți în viitor, promite să nu te înjuri unii pe alții sau să apelezi la apeluri de nume.Din nou, cu cât poți avea o comunicare mai constructivă, cu atât șansele tale de a rezolva problemele de bază sunt mai mari.

Stabilește o întâlnire săptămânală.

Voi doi trebuie să vă jucați împreună – știți, ca pe vremuri. Ieșiți o dată sau de două ori pe săptămână pentru o întâlnire în care nu discutați probleme (sau copii, dacă aveți). „Întoarce-te la noțiunile de bază. Ce ai făcut înainte să te căsătorești și să nu faci acum? Ce ai făcut când te-ai îndrăgostit prima dată?” spune Bonnie Eaker Weil, dr., terapeut de cupluri din New York și autor al cărții Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples.

Dacă răspunsul este jocul minigolf, castron sau întâlnire la un bar la modă pentru băuturi la modă, atunci aveți deja următoarea întâlnire planificată.

Atingeți des.

Nu sunt nici măcar vorbind despre sex aici. „Țineți-vă de mână când mergeți pe stradă. Dați-vă reciproc o îmbrățișare de 20 de secunde. Sărutați-vă salut. Dansați obraz la obraz. Uitați-vă unul la altul 30 de secunde înainte de a vă culca”, sugerează Eaker Weil.

Aceste exerciții simple vă ajută să oferiți o grămadă de hormoni de plăcere și de legătură (cum ar fi oxitocina) pentru a vă readuce intimitatea care vă poate lipsi acum, explică ea.

Arătați apreciere.

„Vreau să ai o aventură cu partenerul tău”, spune Eaker Weil. Spune ce acum? Da, Eaker Weil spune că una dintre cele mai bune modalități de a-ți salva căsnicia este să le tratezi așa cum nu le poți obține. (Chiar dacă, tbh, chiar acum poți.)

Acest lucru începe cu exprimarea recunoștinței și aprecierii celeilalte persoane: treceți peste noua lor tunsoare, trimiteți-le textul Nu așteptați să le vedeți mai târziu – toate lucrurile pe care oamenii au tendința să le spună unul altuia când sunt în pragul romantismului. Uneori trebuie să o falsificați până când o faceți, dar pornirea unei flăcări chiar creează un foc.

Lupta corectă.

Discuție reală: nu vei doar să fluturezi mâna ca o baghetă pentru a face să dispară uneori resentimentele reținute adânci de ani. Dar nu este în regulă.

În acest exercițiu de la Eaker Weil, sarcina ta este să faci o „întâlnire” cu partenerul tău cu durată limitată (marți, de la 7:30 la 8, de exemplu). În acest timp, lupți în mod echitabil. Începi prin a le spune de ce ești furios sau ce ranchiună te oprești. Termină cerându-le o schimbare. De exemplu: „Simt că nu îți faci niciodată timp pentru mine . Tot timpul tău liber este dedicat jocului de golf / ieșirii cu băieții / închiderii în biroul tău de acasă. Vreau să îmi faci timp în fiecare săptămână, chiar dacă este timp de 10 minute. ”

Partenerul tău urmărește apoi ceva cu care este supărat; trebuie doar să promiți că nu te vei supăra, nu te va răni sau nu vei mai reacționa în timp ce ei se vor exprima față de tine. Pentru a face ca acest lucru să se întâmple, ea recomandă să vă imaginați că le țineți furia într-un container în timp ce vorbesc (astfel încât să „observați ceva, nu să atacați).

Priviți viitorul.

Unele dintre principalele ingrediente într-o căsnicie iubitoare și sănătoasă sunt valorile comune, visele și obiectivele vieții, spune Torres-Gregory. Stai jos și vorbește despre viziunea ta despre un viitor împreună și despre modul în care te vei sprijini reciproc, spune ea – este „un subiect important și continuu mult timp după ce ai mers pe culoar sau chiar ai avut copii.

Dacă asta pare imposibil de văzut acum și nu puteți sau nu doriți să purtați acea conversație, luați în considerare consilierea cuplurilor. „Un profesionist vă poate ajuta să începeți din nou să creați acea încredere și bunăvoință, astfel încât aceste conversații să se poată întâmpla mai organic acasă” ea spune.

Încercați o Ave Maria.

Să spunem că doriți să vă salvați căsnicia, dar partenerul dvs. nu. (Ne pare rău.) Eaker Weil sugerează să faceți o pauză planificată și structurată. „Aceasta nu vine dintr-un loc de a fi neplăcut. Se spune: „Vreau să ne salvăm căsnicia, dar văd că nu te simți la fel. Să ne separăm puțin timp „, spune ea. Acest lucru ar putea fi doar pentru o noapte, dar patru până la șase săptămâni este timpul obișnuit care oferă partenerului” o lovitură în fund „, spune Eaker Weil.

„Nu este o pedeapsă. Este o trezire.” Fără apeluri, fără mesaje text și cu siguranță fără sex pentru tot timpul – scopul este să-l faci pe partenerul tău să-ți fie dor de tine.

Și dacă nu? Ei bine, consilierea este întotdeauna o idee bună – la fel ca reevaluarea dacă partenerul tău de-a lungul vieții își îndeplinește cu adevărat promisiunile. Adevărul greu este că unele căsătorii nu sunt menite să fie salvate – dar asta depinde de dvs. să decideți când sunteți gata.