REM vs. Nicht-REM-Schlaf: Die Schlafphasen
Während des Schlafes durchläuft das Gehirn wiederholt vier verschiedene Stadien des REM- und Nicht-REM-Schlafes in einer bestimmten Reihenfolge. Diese Sequenz ändert sich zwischen der ersten und zweiten Schlafhälfte etwas. Während der Schlaf in einer Reihe von vier bis fünf Schlafzyklen während der Nacht fortschreitet, wird die im REM-Stadium verbrachte Zeit länger und die im N3-Schlaf verbrachte Zeit kürzer, sagte Quan.
Live Science bat Quan um eine detailliertere Erklärung dessen, was in jedem dieser vier Schlafphasen in Körper und Gehirn geschieht.
Nicht-REM-Schlaf
Stadium N1
Wenn eine Person schläfrig wird, ist sie oder er driftet in den N1-Schlaf, sagte Quan. In dieser ersten Phase des Nicht-REM-Schlafes macht eine Person den Übergang vom Wachsein zum Einschlafen.
Dies ist eine relativ leichte Form des Schlafes, die etwa 5 bis 10 Minuten dauert. Während dieser Phase beginnen sich Herz- und Atemfrequenz zu verlangsamen, Augenbewegungen verlangsamen sich ebenfalls und Muskeln entspannen sich. Die Körpertemperatur sinkt und Gehirnwellen verlangsamen sich, wenn sie in einem Schlaflabor in einem Elektroenzephalogramm (EEG) beobachtet werden.
Eine Person kann leicht aus dem N1-Schlaf geweckt werden, und diese Person glaubt möglicherweise nicht, dass sie geschlafen hat, sagte Quan. Der N1-Schlaf ist die erste Phase, in der ein Nickerchen gemacht wird.
Es ist normal, dass eine Person während des N1-Schlafes „hypnische Rucke“, auch als „Schlaf beginnt“, erlebt, sagte Quan. Dies ist ein plötzlicher, kurzer Muskelruck, der zusammen mit einem Sturzgefühl auftreten kann, wenn eine Person im Bett liegt, sagte er. Wenn er auftritt, kann diese plötzliche Bewegung einen Schläfer aufwecken oder nicht.
Erwachsene Verbringen Sie die geringste Zeit im Schlaf im Stadium N1, was etwa 5 Prozent ihrer gesamten Schlafzeit entspricht, sagte Quan.
Stadium N2
Kurz nach dem Ende des Schlafes im N1 tritt eine Person ein Diese zweite Phase des Nicht-REM-Schlafes, die normalerweise 10 bis 25 Minuten dauert, sagte Quan gegenüber Live Science. Sie wird auch als eine Phase leichten Schlafes angesehen.
Während dieser Phase stoppt die Augenbewegung, die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Gehirnwellen werden langsamer und die Muskeln entspannen sich noch weiter.
Da sich die Schlafzyklen die ganze Nacht über wiederholen, verbringt eine Person nach Angaben der National Institutes of Health mehr Zeit im Schlafstadium N2 als in jedem anderen Schlafstadium. Laut Quan verbringen Erwachsene etwa 55 Prozent ihrer gesamten Schlafzeit im Schlaf im Stadium N2.
Stadium N3
Der Nicht-REM-Schlaf geht dann in das dritte Stadium über, auf das häufig Bezug genommen wird als „langsame Welle“, „Delta“ oder „tiefer“ Schlaf. („Delta“ -Wellen sind eine Art langsamer Gehirnwelle, die typischerweise in dieser Phase des EEG in einem Schlaflabor auftritt.)
N3-Schlaf ist a Zeit des tiefen Schlafes, die erforderlich ist, damit sich eine Person für den nächsten Tag erfrischt fühlt. Eine Person verbringt normalerweise mehr Zeit im N3-Stadium während der ersten Hälfte des Schlafes als in der zweiten Hälfte, aber warum dies geschieht, ist nicht bekannt.
Normalerweise dauert der N3-Schlaf 20 bis 40 Minuten, wenn das Gehirn weniger auf äußere Reize reagiert. Infolgedessen ist es am schwierigsten, eine Person aus diesem Stadium aufzuwecken, sagte Quan. Jemand, der aus dem N3-Schlaf erwacht ist, ist extrem benommen und desorientiert, sagte Quan.
Diese Benommenheit ist ein Grund, warum Menschen möglicherweise nicht länger als 30 Minuten ein Nickerchen machen möchten, weil sie in den N3-Schlaf fallen können, sagte Quan.
Während des N3-Schlafes verlangsamen sich Herzfrequenz und Atmung im Schlaf auf die niedrigsten Werte. Der Blutdruck sinkt und die Körpertemperatur sinkt noch langsamer. Die Muskelaktivität nimmt ab und es gibt keine Augenbewegung. Der Blutdruck sinkt, aber nicht in gefährlichem Maße, erklärte Quan.
Er sagte, dass dies auch die Phase ist, in der Schlafwandeln und Schlafgespräche am wahrscheinlichsten sind. „Albträume und Nachtangst sind auch N3-Schlafphänomen“, sagte Quan. (Nachtangst, auch Schlafangst genannt, tritt normalerweise bei Kindern auf und beinhaltet ein Kind, das laut der Mayo-Klinik im Schlaf im Bett sitzt und schreit.)
Langsamer Schlaf tritt bei Babys für längere Strecken auf und kleine Kinder, und die Zeit, die im N3-Schlaf verbracht wird, nimmt mit dem Alter aus unklaren Gründen stetig ab, sagte Quan.
Erwachsene verbringen normalerweise etwa 15 Prozent ihrer gesamten Schlafzeit im Stadium N3, sagte Quan.
REM-Schlaf
Eine Person tritt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen und dem Durchlaufen aller drei Phasen des Nicht-REM-Schlafes in den REM-Schlaf ein, sagte Quan. Der erste REM-Zyklus der Nacht dauert normalerweise etwa 10 Minuten, aber jede nachfolgende REM-Phase wird im Laufe der Nacht zunehmend länger, sagte er.
Das charakteristische Zeichen für REM-Schlaf ist, dass sich die Augen einer Person unter geschlossenen Augenlidern schnell von einer Seite zur anderen bewegen.
Obwohl diese Augenbewegung nicht ständig auftritt, wissen Wissenschaftler nicht genau, warum sie stattfindet, obwohl einige spekuliert haben, dass sie mit Träumen zusammenhängt.
Ran-Schlaf unterstützt diese Idee und ist das Stadium, in dem die meisten träumenden und lebendigen Bilder auftreten, sagte Quan gegenüber Live Science. Menschen erinnern sich oft nicht an viele ihrer Träume, aber sie erinnern sich eher an einige Aspekte eines Traums, wenn sie aus dem REM-Schlaf erwacht sind, sagte er.
Während dieser Art von Schlaf steigt die Herzfrequenz und das Blut Der Druck steigt im Vergleich zum N1-Schlaf leicht an. Die Körpertemperatur sinkt während des Schlafes auf den niedrigsten Punkt. Arm- und Beinmuskeln entspannen sich tief, bis sie fast unbeweglich sind, möglicherweise um Menschen daran zu hindern, ihre Träume zu verwirklichen, so die Mayo-Klinik.
Das Atmen wird schnell und flach, und das Gehirn ist in dieser Schlafphase möglicherweise noch aktiver als im Wachzustand, sagen Schlafexperten. REM-Schlaf ist wann Laut der National Sleep Foundation, einer gemeinnützigen Gruppe, die die Öffentlichkeit über den Schlaf aufklärt, verarbeitet das Gehirn Informationen vom Tag an, damit sie im Langzeitgedächtnis gespeichert werden können.
Ein Neugeborenes kann etwa 80 Prozent ausgeben von seiner oder ihrer gesamten Schlafzeit im REM-Stadium Schlaf, während Säuglinge mindestens 50 Prozent von verbringen ihre Schlafzeit im REM-Schlaf nach Angaben des NIH. Im Vergleich dazu verbringen die meisten Erwachsenen 20 bis 25 Prozent ihrer gesamten Schlafzeit im REM-Schlaf, sagte Quan.
Der Anteil der Zeit, die in diesem Schlafzustand verbracht wird, bleibt während des gesamten Erwachsenenalters relativ konstant, kann jedoch bei Menschen ab 65 Jahren sinken, sagte Quan. Er fügte hinzu, dass der Schlaf bei älteren Erwachsenen, die mehr „Mikroarousalen“ erleben oder in Wachheit geraten, tendenziell leichter ist. Aber dieses kurze Erwachen hat keinen Einfluss darauf, ob sich ein älterer Erwachsener am Morgen erfrischt fühlt oder nicht, sagte Quan.