Você tem dor no joelho ao subir e descer escadas?

Se você tiver dor no joelho ao subir e descer escadas, assista ao vídeo abaixo para aprender dicas fáceis de subir e descer escadas Com segurança & Com confiança, sem dor no joelho!

Evite que a dor no joelho suba e desça as escadas!

As escadas são uma parte comum da nossa vida quotidiana. Para quem sente dor no joelho, uma simples caminhada para cima ou para baixo as escadas nem sempre é simples nem fácil!

Se você luta contra a dor no joelho, sabe como isso pode ser limitado! A dor no joelho pode ser na parte externa do joelho, dor na parte interna do joelho, na parte frontal do joelho ou até mesmo uma situação como artrite no joelho (onde pode ser dito que você está “osso com osso” e pode ter que ter uma substituição total do joelho!) Adoramos ajudar as pessoas a aliviar a dor no joelho e evitar cirurgias, mesmo que tenham sido informadas de que têm artrite no joelho ou “osso com osso” aparece em seu x- raio. Muitas vezes, pequenas mudanças em como você se move podem fazer uma grande diferença na sensação dos seus joelhos ao subir e descer escadas:

Se você considerar quantas vezes você subiu e desceu as escadas em sua vida , essas pequenas mudanças vão se acumulando com o tempo. Pode eventualmente causar dores no joelho ou a sensação de que o joelho pode desistir ao subir, ou especialmente ao descer as escadas.

Pequenas mudanças fazem uma grande diferença na dor no joelho ao subir as escadas

Então, quais são as melhores maneiras de aliviar a dor no joelho ao subir as escadas? Primeiro, vamos ver COMO você coloca seu pé em cada escada. Costumo perceber que, quando as pessoas sentem dor no joelho ao subir as escadas, elas colocam os dedos dos pés na escada primeiro. Colocar o peso nos dedos dos pés primeiro ativa os músculos da coxa (músculos “quadríceps”), que pressionam a rótula e a empurra contra o osso da coxa. Isso pode criar um tipo de dor “osso com osso” de trituração. Pode parecer que seu joelho vai travar ou ceder. Provavelmente não, mas pode ser uma sensação assustadora de que seu joelho vai ceder quando você estiver subindo, ou particularmente ao descer escadas … especialmente se você já caiu na escada antes.

Se você puder colocar todo o seu PÉ em cada escada e deslocar seu peso em direção à PARTE DE TRÁS EXTERIOR DO PÉ, você ativará seus glúteos (também conhecidos como seus “músculos da bunda”). você se inclina para a frente ao colocar o pé na escada, pode usar os quadris e os músculos das nádegas para impulsionar o corpo escada acima sem dor nos joelhos.

Outro lugar que geralmente vejo quando as pessoas têm dor no joelho ao subir a escada é um desalinhamento do joelho e do pé. Quando você coloca seu pé na escada, o joelho deve se alinhar diretamente sobre o pé, sem cair para dentro. Como um pilar que sustenta um edifício, queremos que sua perna seja uma linha vertical, então, quando você dá um passo para cima, seu corpo está bem apoiado. Ter um joelho e uma perna que caem em direção à linha média do corpo pode causar dor na parte interna ou externa do joelho facilmente. Corrigimos isso colocando o peso do lado de fora do calcanhar.

Agora, seu próprio pé também desempenha um grande papel nisso! Quando seu joelho cai para dentro, ele faz com que achatar ou “pronar”. Se seu joelho está caindo, pode ser causado por fraqueza em seus quadris ou até mesmo um antigo problema nas costas que nunca foi completamente resolvido (mesmo que não doa mais). Colocar intencionalmente um arco em seu pé ao colocá-lo na escada (comprimindo os dedos dos pés e fazendo uma pequena cúpula sob a parte interna do pé) ajudará a manter o joelho e a coxa alinhados e evitará dores nos joelhos ao subir as escadas.

Se parecer novo ou difícil para você manter o pé / arco levantado, você pode se beneficiar com o uso de sapatos com um bom suporte para o arco – mesmo dentro de casa. (Você pode ter um par de sapatos especial “dentro” se estiver preocupado com a sujeira.) Certifique-se de que os sapatos tenham um bom suporte de arco embutido ou coloque uma órtese pronta para uso ou uma órtese personalizada para ajudá-lo mantenha o arco erguido e o quadril e o joelho bem alinhados para evitar dor no joelho ao subir as escadas.

Siga estas dicas para aliviar a dor no joelho ao subir as escadas:

1. Coloque todo o seu pé na escada, não apenas os dedos dos pés. Ao colocar apenas os dedos dos pés na escada, você ativa os músculos da coxa, que comprimem a rótula e podem causar uma sensação de dor osso sobre osso.
2. Colocar o peso em todo o pé e empurrar para fora do calcanhar ativa os músculos das nádegas, o que permite que você empurre com maior eficiência.
3. Certifique-se de que seu joelho está alinhado diretamente sobre seu pé e não cair para dentro. Isso pode causar dor interna e externa no joelho ao subir escadas, pois sua perna não está alinhada corretamente para suportar o peso do corpo.
4. Conforme você coloca seu pé na escada, crie um arco no pé, comprimindo o meio do pé para cima e criando uma pequena cúpula sob a planta do pé. Isso irá direcionar o peso para o EXTERIOR do pé e especialmente para o calcanhar.
5. Lembre-se, se houver desalinhamento do pé, pode haver alguma fraqueza nos quadris ou mesmo nas costas que está contribuindo para a dor. Se ninguém jamais descartou esses fatores que contribuem para a dor no joelho, seria sensato examiná-los antes de considerar qualquer tipo de cirurgia no joelho ou outro tratamento invasivo. Verifique sua dor no joelho GRATUITAMENTE e descubra as causas que contribuem para a sua dor, solicitando uma Visita de Descoberta GRATUITA no escritório ou uma Visita Virtual de Telessaúde on-line.

Mas e se meu joelho Dói ao descer escadas, mas não subir?

Para muitas pessoas que sofrem de dor nos joelhos, o joelho dói ao descer as escadas, mas não ao subir as escadas. Isso parece contra-intuitivo porque você pensaria que seria mais fácil descer. Afinal, a gravidade o ajuda quando você desce as escadas, mas você tem que lutar contra a gravidade ao subir as escadas. No entanto, algumas mudanças simples tornam a descida de escadas muito mais fácil!

Assista ao vídeo abaixo para dicas sobre como evitar dores no joelho ao descer escadas…

Siga estas dicas para aliviar a dor no joelho ao descer as escadas:

1. Coloque a planta do pé e os dedos ligeiramente acima da borda do degrau. Isso permite que você “role” a borda do degrau para que seu joelho não precise dobrar tanto. Isso é particularmente útil para aliviar a dor no joelho ao descer escadas, se você tiver uma articulação do tornozelo ou panturrilhas rígidas.
2. Descer as escadas rápido é na verdade MUITO mais fácil do que descer devagar. Quando você simplesmente deixa seu joelho desbloquear e descer as escadas, a perna em que você está de pé não precisa fazer nenhum trabalho. A gravidade literalmente puxa você para a próxima etapa. Mas pode ser assustador fazer isso, especialmente quando você tem dor no joelho ao descer as escadas porque tem que confiar que a outra perna vai pegá-lo. Há um elemento de medo , então você desce as escadas lentamente, mas isso realmente requer que a perna em que você está de pé e dobra tenha que lutar contra a gravidade, o que faz com que o joelho doa e pareça instável, o que o deixa ainda mais com medo! Então, você descer as escadas com ainda mais segurança da próxima vez, mas isso causa ainda mais dor no joelho ao descer escadas. Mas se você conseguir superar o medo e apenas tentar descer as escadas mais rápido, é provável que notará uma melhora instantânea na dor no joelho ao descer as escadas!
3. Como mencionado acima, a fraqueza do quadril e / ou flexibilidade do tornozelo pode ser um fator considerável na dor no joelho ao descer escadas. Muitas vezes, o joelho é apenas a coisa no meio desses dois problemas (o quadril e o tornozelo) que está sendo espancado. Se ninguém jamais excluiu seu quadril ou tornozelo como fatores que contribuem para a dor no joelho, ficaríamos felizes em oferecer-lhe uma Visita de descoberta GRATUITA no escritório ou uma Visita Virtual de Telehealth online para que você possa descobrir o que está errado e o que você pode fazer para subir e descer as escadas sem dor nos joelhos!

Espero que as dicas sejam úteis para você! Se você tentar essas coisas e ainda tiver dor no joelho ao subir e descer escadas, sinta-se à vontade para nos ligar no telefone 314-941-3970 ou enviar um e-mail para [email protected].

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