Use o gráfico FITT para entrar em forma!

Você já teve dificuldade em escolher um plano de condicionamento físico ou programa de exercícios? Existem um milhão de planos por aí! Qual é o melhor? Qual deles se encaixa no seu estilo de vida? Qual garante resultados? Crie um plano que “se adapte” a você.

Com base em seus próprios objetivos e circunstâncias, preencha um quadro de princípios FITT. Este pode ser o seu ponto de partida. Você pode seguir seu próprio plano a partir daí ou encontrar um que se encaixe dentro de suas diretrizes estabelecidas!

Se você é novo nos exercícios, lembre-se de progredir. Você não precisa correr uma maratona ou passar horas em uma academia para sentir os benefícios do exercício. comece, faça um plano para aumentar pelo menos um componente FITT regularmente para ajudá-lo a se manter no caminho certo e fazer melhorias. Vamos começar com FITT!

F – Frequência
Quantos dias por semana você pode reservar tempo para se exercitar?

I – Intensidade
Quão intenso você fará? A intensidade pode variar entre atividades leves, moderadas e vigorosas. Por exemplo, caminhar devagar é uma atividade de baixa intensidade, caminhar rapidamente ou arremessar ao redor de uma bola de basquete é uma atividade de intensidade moderada e correr (> 5 mph) é uma atividade de intensidade vigorosa. Uma boa regra O fato é que uma pessoa que pratica atividade aeróbica de intensidade moderada pode falar, mas não cantar. Uma pessoa que faz uma atividade vigorosa não pode dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar.

T – Tempo
Quantos minutos você dedicará a uma atividade ou exercício?

T – Tipo
Que tipo de atividade você fará? Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou dança, ou atividades de fortalecimento, como exercícios usando faixas de exercícios, aparelhos de musculação ou pesos manuais.

150 minutos de atividade física moderada a vigorosa são recomendados a cada semana. Para alguns, é necessária uma mudança séria de comportamento e, para outros, uma modificação dos comportamentos atuais é mais apropriada. Ao adotar ou modificar uma rotina de atividade física, é importante definir metas realistas. Muitas vezes, os indivíduos esperam perder uma quantidade irreal de peso, correr mais rápido e por mais tempo e começar a ver mudanças drásticas na composição corporal instantaneamente. Em vez disso, use o acrônimo SMART

Específico é o quê, onde e como da meta.
Mensurável é como você avaliará se atingiu ou não a meta .
Alcançável é definir uma meta que você pode cumprir.
Realista é definir uma meta que é desafiadora, mas alcançável.
O tempo está relacionado a quando você deseja atingir sua meta e o prazo que você tem para alcançar seu objetivo.

Colocando o princípio FITT junto, pode-se efetivamente planejar uma rotina de exercícios e definir um SMART objetivo.