Um abacate por dia?

Após o diagnóstico de transtorno bipolar, a maioria dos médicos recomenda um regime de medicação e terapia – as melhores linhas de defesa contra transtornos do humor. Mas esses tratamentos podem levar semanas para atingir seu efeito total e não são as únicas soluções para controlar seus sintomas e manter seu humor sob controle.

Acontece que, seguindo uma programação adequada de sono, obtendo fartura de exercícios e comer os alimentos certos podem fazer maravilhas para os sintomas bipolares – e melhorar sua saúde geral no processo.

Uma dieta saudável para transtorno bipolar inclui o seguinte:

Ômega-3: vários estudos1 mostraram que os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes e suplementos de óleo de peixe, podem ajudar a diminuir a sensação de depressão tão comum em pacientes bipolares. Vegetariano? Tente obter ômega-3 de ovos ou nozes.

Magnésio: magnésio – encontrado em grãos inteiros, feijões e vegetais de folhas escuras como espinafre – demonstrou ter um Efeito semelhante ao lítio, o medicamento bipolar mais comum.2 Aumentar a ingestão de magnésio, um estabilizador natural do humor, pode diminuir a necessidade de medicação. (Deve-se notar, entretanto, que o magnésio não pode substituir o lítio inteiramente.)

Sal: Parece contra-intuitivo, certo? Se você tem transtorno bipolar, não deixe a ingestão de sal ficar muito baixa e, definitivamente, não corte o sal inteiramente – o sal é muito necessário para regular os níveis de medicamentos bipolares em sua corrente sanguínea.

Saudável Gorduras: as gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e no azeite de oliva, podem ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo e diminuir a vontade de comer “alimentos a serem evitados” listados abaixo.

Indivíduos com transtorno bipolar deve reduzir o seguinte:

Cafeína: cafeína e outros estimulantes podem aumentar a mania. Quando estiver em uma fase maníaca, evite café, refrigerante e bebidas energéticas sempre que possível. Experimente chás de ervas ou água infundida em vez disso – as ervas podem dar um impulso natural de energia para superar quedas.

Açúcar: altos e baixos de açúcar podem tornar um humor já desequilibrado ainda mais errático, e quedas de açúcar podem tornar uma fase depressiva muito pior . Se você realmente precisa de algo doce, procure frutas – os açúcares naturais não causarão um sangue tão drástico pico de açúcar.

Carboidratos refinados: os pacientes bipolares podem ser mais propensos à obesidade, uma vez que desequilíbrios de seratonina em seus cérebros podem levá-los a desejar mais carboidratos prejudiciais à saúde. Livre-se do lixo processado e obtenha carboidratos de grãos inteiros, frutas e vegetais.

Álcool: álcool e transtorno bipolar simplesmente não se misturam. O álcool não só pode interagir mal com medicamentos psiquiátricos, mas também pode perturbar o sono – uma má notícia para uma pessoa bipolar já nervosa. Pacientes bipolares também são mais propensos do que pessoas neurotípicas a desenvolver dependência de drogas ou álcool. Em outras palavras, o álcool não vale o risco.

Toranja: converse com seu médico sobre sua situação específica, mas alguns medicamentos bipolares – especialmente anticonvulsivantes – interagem mal com toranja e suco de toranja.

Os alimentos não podem curar seu transtorno bipolar, e é sempre melhor conversar com seu médico sobre o melhor plano de tratamento para você. Mas uma dieta adequada e um estilo de vida saudável podem definitivamente ajudar a manter seus sintomas sob controle – e sua vida de volta aos trilhos.

Atualizado em 28 de março de 2018