Transtorno bipolar e raiva – por que acontece e como controlar essas emoções

Raiva e irritabilidade são sintomas comuns do transtorno bipolar. Embora a raiva seja uma resposta normal que muitas pessoas sentem em alguns momentos da vida, uma pessoa com transtorno bipolar será mais vulnerável a ataques impulsivos e muitas vezes irracionais.

Uma pessoa com transtorno bipolar pode sentir raiva quando está ou maníaco ou depressivo. Durante um episódio maníaco, a raiva que sentem pode ser dirigida a outra pessoa ou grupo de pessoas, enquanto durante um episódio depressivo, eles podem ficar com raiva de si mesmos. Essas mudanças intensas de humor podem ser extremamente angustiantes e deixar uma pessoa com a sensação de que ela tem pouco ou nenhum controle sobre suas emoções.

Essa raiva – quando não controlada – pode ter um grande impacto nas amizades e na vida familiar de uma pessoa e carreira. Veremos como uma pessoa pode identificar e gerenciar seus gatilhos e sintomas subsequentes para que possam trabalhar no sentido de neutralizar e prevenir quaisquer crises no futuro.

Aprendendo os gatilhos

Tente manter uma lista de todos os gatilhos que fazem você ficar com raiva. É provável que seus gatilhos sejam diferentes dos outros e podem ser coisas como trânsito, erros ou comentários improvisados feitos por outras pessoas.

Pense em como seu corpo reage a esses gatilhos e anote-os também . Você pode notar que se torna hostil com as pessoas, seu coração começa a bater forte e seu “sangue ferve” ou você não quer falar com as pessoas. Compreender esses gatilhos pode ajudá-lo a identificar os momentos em que você está começando a ficar com raiva, para que possa realizar ações para acalmar seus sentimentos.

Estratégias para acalmar sua raiva

Algumas estratégias que você pode usar para lidar com os momentos em que está começando a ficar com raiva incluem:

• Afastar-se do que está causando sua raiva. Durante esse tempo, você pode focar sua atenção em seu corpo contando calmamente até 10 e respirando fundo
• Iniciar uma atividade que você ache calmante, como ouvir uma lista de reprodução relaxante ou ler seu livro favorito
• Colocando sua energia em bom uso. Vá correr, pegue seu material de arte ou até mesmo faça alguns bolos
• Contatar um parente ou amigo de confiança que saberá como ajudá-lo na hora

Você também pode controlar seus sintomas de raiva cuidando de sua saúde e bem-estar a longo prazo. Certifique-se de que está tendo um sono de boa qualidade, pois isso pode causar uma mudança no seu humor. Além disso, evite beber álcool e certifique-se de tomar a medicação conforme prescrito, pois isso pode ajudar a controlar suas explosões.

Você também pode querer fazer terapia cognitivo-comportamental ou terapia comportamental dialética, que pode ajudar as pessoas com transtorno bipolar para compreender e gerenciar suas emoções intensas de forma mais eficaz. Realizada tanto em ambientes individuais quanto em grupo, esta terapia pode fornecer ferramentas que você pode usar para diminuir a intensidade de seu humor e acabar com quaisquer estratégias de enfrentamento prejudiciais que você usa para controlar essas emoções.

Informações para familiares e amigos

Ao morar com alguém que tem transtorno bipolar, é provável que você testemunhe raiva. Pode ser intenso e inesperado e pode ser causado por um comentário ou pergunta que não teve a intenção de incitar tal emoção.

É importante aprender a melhor forma de apoiar a pessoa de quem você gosta para que você são capazes de ajudar a controlar a raiva extrema que experimentam.

Algumas estratégias para pensar incluem o seguinte:

• Esteja ciente dos gatilhos – trabalhe com a pessoa para entender seus gatilhos, e o que os ajuda a permanecer calmos e estáveis. Trabalhe em dupla para criar uma estratégia que descreva o que vocês farão quando os gatilhos forem acionados. Por exemplo, vocês podem decidir se distrair juntos, como exercícios, pinturas ou tarefas domésticas. Certifique-se de ter essa conversa quando eles estiverem serenos e não emocionais.
• Tente não levar a raiva deles para o lado pessoal – lembre-se de que a raiva que expressam é provavelmente causada pelo transtorno bipolar e que eles podem não estar zangados em algo que você disse ou fez.
• Obtenha apoio para vocês dois – ao viver com alguém que tem transtorno bipolar, é importante que você tenha seu próprio sistema de apoio. Você pode querer entrar em um grupo de apoio, onde você pode conversar com outras pessoas que estão passando por situações semelhantes. Também é importante que você passe mais tempo com sua família e amigos – você também precisa se sentir cuidado.

Ter acesso ao tratamento adequado para transtorno bipolar & suporte

É importante para alguém com transtorno bipolar iniciar o tratamento adequado.Em Priory, trabalhamos com pessoas em regime de ambulatório e de internamento para ajudá-las a controlar os sintomas e reduzir a intensidade de quaisquer episódios futuros. Também trabalhamos com familiares e amigos para garantir que todos tenham suporte total para a vida futura.