The Farmers Carry – Um exercício superbenéfico, mas subutilizado

The Farmers Carry – Um superbenefício No entanto, exercício amplamente subutilizado
Escrito por Michele Vieux

Eles parecem tão despretensiosos, mas têm tantos benefícios. Quer melhorar a força de preensão? Fazendeiro carrega. Quer perder gordura? Fazendeiro carrega. Quer ganhar músculos e ficar mais forte? Fazendeiro carrega. Quer aumentar sua frequência cardíaca muito rapidamente? O fazendeiro carrega!

Provavelmente um dos exercícios mais seguros que você pode fazer com peso é o “Farmers Carry” – também conhecido como “Farmers Walk” – e você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para fazê-los. Você não sentirá isso apenas nos antebraços e na pegada, mas também no pescoço, ombros, costas, abdômen e até mesmo nos glúteos e quadríceps!

O segredo é ficar PESADO. Com muita frequência, vejo atletas escolherem pesos muito leves para fornecer o benefício que este exercício pode oferecer. Deve ser uma luta chegar a 50-100 metros com o peso que você escolher e se você puder fazer repetições de 100 metros sem definir o peso para baixo, provavelmente subestimou suas habilidades.

Treino de Carries do Fazendeiro de Amostra

Pegue dois pesos PESADOS – halteres, kettlebells, sacos de concreto ou o que mais você encontrar. Para levantar o peso do chão com segurança, meio agachamento meio levantamento terra contra eles com as costas retas. Pegue uma grande cinta abdominal e pressione as pernas no chão e na extensão. O peso estará agora ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para os quadris. Prenda as omoplatas para trás, deixe a coluna o mais longa possível e ande o mais longe que puder. Certifique-se de manter sua barriga apoiada durante a caminhada. Se você fez mais de 200 metros, volte para uma carga mais pesada. Acho mais fácil andar com os joelhos ligeiramente dobrados, por isso não fico balançando tanto.

Outra variação divertida é a mala de transporte, que é uma mala de um agricultor que o força a estabilizar seu linha média. Todas as mesmas regras se aplicam aqui. Apenas alterne as mãos em vez de usar as duas ao mesmo tempo.

Experimente-as como parte do seu treino ou como finalizador divertido pós-treino. Acho que você pode se surpreender com a dor no abdômen no dia seguinte e como fica sem fôlego ao realizar esses dois exercícios!

Treinadores Nickvictus & Magic Fritzs Desafio de aderência:

Fazendeiro de 400 metros Carregue o mais pesado possível (AHAP) sem definir o peso! Faça isso com frequência e carregando itens diferentes como carga. Não há razão para que você não possa fazer isso pelo menos uma ou duas vezes por semana!

Lista de benefícios de transporte do fazendeiro

• Melhore a força de preensão
• Queimadura gordura
• Ganhe músculo
• Aumente a força
• Aumente a frequência cardíaca