Superconjuntos para crescimento
Um superconjunto é quando dois ou mais exercícios que atingem grupos musculares diferentes são realizados em sequência, sem descanso entre eles.
Por que o superconjunto
É ótimo para superset durante o treinamento de força, partes do corpo que exigem muito descanso entre as séries.
Por exemplo, ao agachar pesado, você normalmente pode descansar 2 minutos antes de fazer sua próxima série, mas no superset você pode usar esses valiosos 2 minutos de tempo de ginástica para fazer outro exercício, como supino. Dessa forma, você pode fazer um treino de peito enquanto seu as pernas se recuperam. Então, conforme os músculos do peito se preparam para a próxima série de supino, você pode fazer uma série de agachamentos!
Outra razão para o superset é construir músculos que estão opostos, mas use exercícios diferentes para o grupo muscular principal.
Por exemplo, é comum os exercícios superset para bíceps e tríceps, alternando entre roscas e flexões de corda. Enquanto os músculos maiores do bíceps e tríceps estão em lados opostos do braço, os dois grupos de músculos ainda precisam trabalhar juntos. O resultado final é uma bomba dupla do tamanho de um monstro em alguns dos músculos sobrepostos!
Muitas pessoas também farão exercícios superset para o peito e as costas pelos dois motivos acima. Embora períodos de descanso mais longos sejam frequentemente necessários entre as séries de levantamento de supino, os músculos das costas e do braço também são levemente atingidos, por isso faz sentido fazer algumas flexões para uma superset!
Treino superset
Aqui está um exemplo de duas semanas de exercícios superset que você pode tentar adicionar à sua rotina de treino, atingindo os grupos musculares das costas e do peito. Geralmente, não será todo o treino, mas são ótimos para trabalhar com seus exercícios normais!
Você também pode tentar esses superconjuntos quando estiver realmente sem tempo. Se você tiver apenas 30 minutos para ir à academia em alguns dias, o supersetting é uma maneira incrível de maximizar essa janela.
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Dicas de superconjunto
Alguns desses exercícios podem ser trocados por outros. Sinta-se à vontade para usar um levantamento diferente em seu treino que trabalhe o mesmo grupo muscular.
Experimente fazer exercícios consecutivos para a parte superior e inferior do corpo, como levantamento terra e flexões até a exaustão, para um gasto insano de energia e queima de gordura.
Ou tente alternar entre três exercícios, com o primeiro exercício sendo agachamento frontal com halteres ou barra, o segundo exercício sendo supino frontal com halteres e o terceiro sendo um exercício de tórax como mergulhos com foco no peito.
Quando você começar a fazer superséries, verá que sua resistência pode ser um problema à medida que vai do exercício para exercício, mas em pouco tempo você aprenderá a amar esses exercícios.
Você provavelmente verá uma grande bomba muscular ao trabalhar alguns dos músculos sobrepostos ao mesmo tempo e apreciará totalmente a maneira como você maximizou seu tempo de treino.