Seu plano de dieta está perdendo uma arma secreta para derreter gordura: óleo de peixe

O óleo de peixe e a perda de peso estão realmente relacionados? Cientistas da Universidade do Brasil descobriram evidências de que suplementos comuns de óleo de peixe – o tipo que você pode conseguir por US $ 10 online, como cápsulas de óleo de peixe de liberação rápida da Natures Bounty (US $ 9, Amazon) – podem ter poderes ocultos que farão sua tireoide funcionar Melhor. E isso é uma notícia muito boa para as pessoas que estão lutando para emagrecer.

“Sua tireoide é o acelerador do seu metabolismo”, explica Richard Shames, MD, autor de Thyroid Power (US $ 10, Amazon). Fish O óleo ativa esse pedal, “permitindo que o corpo use mais gordura como combustível” e, assim, elimine quilos rapidamente.

A grande questão, claro, é quão bem isso funciona? Para descobrir, pedimos a um grupo de pessoas que faziam dieta para começar a tomar 2.000 mg de óleo de peixe diariamente e relatar como seus corpos responderam. Cada um parecia emocionado. “Eu poderia comer carboidratos e ainda perder peso com facilidade”, disse a leitora de Wisconsin JoAnne Custer, 58, que baixou 3,6 quilos em sete dias. A mãe de Minnesota, Tonya Busall, 27, acrescentou: “Lutei com meu peso durante anos. Mas depois de uma semana tomando suplementos de óleo de peixe e comendo direito, perdi 4,5 quilos. Gostaria que alguém tivesse me falado sobre isso antes! ”

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Óleo de peixe e perda de peso

Pesquisadores brasileiros realmente decidiram ver se comprimidos de óleo de peixe podem reduzir o colesterol. Acontece que o hormônio da tireoide ajuda a regular o colesterol – então eles notaram sinais de que o óleo de peixe “estava basicamente tornando o hormônio da tireoide mais eficaz na eliminação de gordura”, explica Ridha Arem, médica do Baylor College of Medicine, autora de The Thyroid Solution (US $ 18, Amazon) .Os especialistas já sabiam que os ácidos graxos ômega-3 em peixes pareciam aumentar a função da tireoide. No entanto, essa nova pesquisa, que ainda está em suas fases iniciais, sugere que o efeito do óleo de peixe pode ser mais poderoso do que se pensava. Dr. Arem e Dr. Shames concorda que não é necessário esperar por mais estudos para experimentar suplementos de óleo de peixe para perder peso. Afinal, o óleo de peixe é tão seguro que costuma ser recomendado para mulheres grávidas.

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Como tomar óleo de peixe para perder peso

Aqui estão algumas das perguntas mais frequentes sobre como tomar óleo de peixe para perder peso.

Qual é o melhor dos e? Andrew Weil, MD, recomenda comer peixes de carne oleosa, selvagens e de água fria, duas a três vezes por semana. Se você optar por usar suplementos de óleo de peixe, o Dr. Weil sugere tomar um produto que fornece 700 a 1.000 mg de EPA e 500 mg de DHA diariamente.

Funciona sem dieta? O óleo de peixe pode ajudar a perder quilos, mas você ainda precisa ingerir menos calorias do que queima.

Ele sobrecarrega alguma dieta? Como as dietas de fome podem causar danos à tireoide, os especialistas recomendam buscar cerca de 1.500 calorias por dia. Os médicos também observam que uma mistura rica em nutrientes de frutas, vegetais, proteína magra, carboidratos bons e gordura boa é mais saudável para a tireóide e todos os sistemas do corpo. Veja os exemplos de refeições abaixo.

O óleo de peixe pode substituir os medicamentos para a tireoide? Não. Se você tem ou suspeita de um problema de tireoide, converse com seu médico e siga seu conselho. O óleo de peixe pode fazer parte do tratamento recomendado, mas não substitui os medicamentos prescritos.

E se minha tireoide já estiver saudável? O óleo de peixe pode ajudar a mantê-lo assim! Além disso, os suplementos também oferecem outros benefícios impressionantes, como melhorar a saúde do coração.

Benefícios do óleo de peixe para mulheres

Você sabia que uma das 10 principais causas de morte no Estados Unidos é devido a uma deficiência de ômega-3? Um estudo conduzido por pesquisadores da Harvard Medical School descobriu que os ácidos graxos ômega (óleo de peixe em particular) são essenciais para a nossa saúde.

Ele alivia os sintomas da artrite. Conseguir bastante óleo de peixe † pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatoide e diminuir a necessidade dos pacientes de medicamentos anti-inflamatórios não esteroides, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH).

Ele luta contra o câncer. Cientistas do Fred Hutchinson Cancer Research Center dizem que tomar óleo de peixe regularmente parece reduzir o risco de câncer de mama em cerca de 30 por cento.

Ele protege seu relógio. Pesquisadores dinamarqueses descobriram que mulheres na pré-menopausa que obtiveram muitos ômega-3 de peixes † tinham um risco 90% menor de doenças cardíacas do que mulheres que evitavam peixes †.

Isso levanta seu ânimo. Depois de tomar 2.000 mg de óleo de peixe † por dia durante oito semanas, 70 por cento das mulheres deprimidas relataram melhora do humor, de acordo com um estudo do Massachusetts General Hospital.

A fome diminui. Um estudo descobriu que o óleo de peixe altera o equilíbrio dos hormônios da fome, diminuindo o desejo de comer.Os ômega-3 também melhoram o humor. “Quando você se sentir melhor, naturalmente desejará menos e comerá menos”, promete Arem.

As células de gordura fecham. Um estudo japonês descobriu que o ômega-3 no óleo de peixe ajuda a bloquear o excesso de calorias que ingerimos de serem inseridos nas células de gordura. Explicação? Os ômega-3 podem melhorar os níveis de insulina, um hormônio responsável por armazenar o excesso de calorias, diz Shames.

A gordura se torna menos teimosa! Os ômega-3 ajudam a acalmar um tipo de inflamação interna que promove o ganho de peso, “então a perda de peso se torna mais fácil”, observa Arem. O óleo de peixe é adequado para você? Só você e seu médico podem decidir. Mas para muitas mulheres, a resposta será sim. Shames diz que tomar óleo de peixe – que também está relacionado a corações mais fortes, imunidade aprimorada e pensamento mais aguçado – é simplesmente “uma das melhores e mais saudáveis” coisas que a maioria das pessoas que fazem dieta pode fazer.

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O plano de refeições da dieta com óleo de peixe

Nossa equipe de nutrição trabalhou com os principais especialistas para desenvolver refeições simples que promovam a saúde da tireoide e acelerem a perda de peso. Considere-o um guia de início rápido para o smart Você obterá muitos nutrientes e um bom equilíbrio de proteínas, bons carboidratos e boas gorduras – tudo por saudáveis 1.500 calorias por dia. Prefere fazer seus próprios menus? Vá em frente! Consulte as diretrizes abaixo.

Você também pode substituir os cardápios de qualquer dieta saudável – basta escolher um (como a Dieta de South Beach ou a Dieta da Mayo Clinic) que forneça uma boa mistura de nutrientes e cerca de 1.500 calorias por dia. Beba a mesma quantidade de água que você gostaria. Adicione um ramal de ultrabaixa ras (especiarias, vinagre, Splenda) com moderação. Tome entre 1.000 mg e 2.000 mg de óleo de peixe diariamente. Nota: Sempre fale com seu médico antes de tentar qualquer novo plano ou suplemento.

Café da manhã (escolha um diariamente)

Opção 1:

• 1 inteiro – muffin inglês de grão ou pita, 2 colheres de sopa. queijo cremoso leve, 2 onças. salmão defumado ou presunto, 1 tomate fatiado, ervas frescas a gosto
• 1 xícara de mirtilos

Opção 2:

• 2 ovos, 1/2 xícara de espinafre, 2 colheres de sopa. queijo feta com teor reduzido de gordura mexido em 1 colher de chá. azeite de oliva
• 1/2 grão de pita integral
• 1 laranja

Lanche do meio da manhã (uma vez ao dia)

• 1 xícara de iogurte grego simples e sem gordura; 1/2 xícara de muesli ou outro cereal integral; 2 colheres de chá mel; 1 xícara de frutas vermelhas ou 1/2 xícara de frutas fatiadas

Almoço (escolha um diariamente)

Opção 1:

• 1/2 xícara de homus, 6 azeitonas, 1/2 xícara de vegetais frescos recheados em 1 pita de trigo integral, 1 peça de fruta fresca

Opção 2:

• Frango Starbucks & Hummus Bistro Box, 1 peça de fruta

Opção 3:

• 4 onças. atum ou 2 ovos cozidos picados, 1/4 xícara cada grão de bico e feijão, 1 colher de chá. azeite de oliva, suco de limão e ervas a gosto
• 8 azeitonas e 1/2 xícara de vegetais fatiados
• 8 a 10 biscoitos de grãos inteiros ou 1 pita de grãos inteiros

Opção 4:

• 4 onças. camarão, 3 colheres de sopa. molho para coquetel, 1 1/2 xícara de sopa de vegetais com teor reduzido de sódio, 1/2 xícara de vegetais adicionados, 4 a 6 biscoitos de grãos inteiros

Jantar (escolha um diariamente)

Opção 1:

• 4 onças. peito de frango (cozido), 1/2 xícara de tomate esmagado, 1 colher de sopa. azeitonas, alcaparras e temperos a gosto
• 1/2 xícara de massa integral cozida
• 1 xícara de feijão verde, 1 colher de chá. azeite

Opção 2:

• 4 onças. † peixe grelhado, ervas a gosto
• 1 xícara de brócolis, 1 colher de chá. azeite
• 1/2 xícara de arroz integral cozido, 1 colher de sopa. nozes

Opção 3:

• 4 onças. linguiça de frango grelhada
• 2 xícaras de couve ou espinafre cozido com alho e 2 colheres de chá. azeite
• 1 batata-doce assada

Lanche (escolha um diariamente)

Opção 1:

• 1 onça chocolate amargo

Opção 2:

• 1/4 xícara de hummus, 5 biscoitos de trigo

Opção 3:

• 4 onças. vinho
• 8 amêndoas

Este artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa.

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