Reduzindo os miomas com dieta: é possível?

Há uma série de mudanças que você pode fazer que podem ajudar a reduzir o risco de miomas.

Siga uma dieta mediterrânea

Adicione muitos vegetais verdes frescos e cozidos, frutas frescas, legumes e peixes ao seu prato. Uma dieta mediterrânea é uma maneira de fazer isso. A pesquisa mostra que comer esses alimentos regularmente pode ajudar a reduzir o risco de miomas. Por outro lado, comer carne bovina, presunto, cordeiro e outras carnes vermelhas pode aumentar seu risco.

Consulte um guia para iniciantes da dieta mediterrânea para dicas e um plano de refeições.

Reduza o consumo de álcool

Beber qualquer tipo de álcool pode aumentar o risco de miomas. Isso pode acontecer porque o álcool aumenta o nível de hormônios necessários para o crescimento dos miomas. O álcool também pode desencadear inflamação.

Um estudo descobriu que mulheres que bebiam uma ou mais cervejas por dia aumentavam o risco em mais de 50%. Evite ou limite o álcool para ajudar a reduzir o risco.

Equilibre o estrogênio

O estrogênio é um hormônio importante para a fertilidade saudável em mulheres e homens. No entanto, estrogênio em excesso pode aumentar o risco de miomas ou piorá-los.

Muitos tratamentos para miomas diminuem os níveis de estrogênio. Outras maneiras de equilibrar os níveis de estrogênio incluem:

Perder peso. A obesidade e o excesso de peso aumentam o risco de miomas. As células de gordura produzem mais estrogênio, portanto, perder peso pode ajudar a prevenir ou retardar o crescimento de miomas.

Evitar produtos químicos que desregulam os hormônios. Produtos químicos naturais e sintéticos podem prejudicar o equilíbrio endócrino, aumentando os níveis de estrogênio. Esses produtos químicos podem penetrar em seu corpo através da pele e dos alimentos. Evite ou limite o contato com produtos químicos encontrados em:

• fertilizantes
• pesticidas
• plásticos, como BPA
• revestimentos antiaderentes em utensílios de cozinha
• retardadores de fogo
• tintas
• tintas
• alguns produtos de higiene pessoal

Inferior pressão arterial

Pesquisas mostram que um grande número de mulheres com miomas graves também tem pressão alta. Mais pesquisas são necessárias para descobrir se há um link.

Equilibrar a pressão arterial é vital para sua saúde geral. Experimente estas dicas:

• Evite adicionar sal. Em vez disso, dê sabor aos alimentos com ervas e outros temperos.
• Limite os alimentos processados e embalados com alto teor de sódio.
• Verifique sua pressão arterial diariamente com um monitor doméstico.
• Exercício regularmente.
• Perca peso, especialmente em volta da cintura.
• Evite ou limite o álcool.
• Aumente o potássio comendo a maioria das plantas em cada refeição.
• Pare de fumar e evite o fumo passivo.
• Se você tem pressão alta, tome os medicamentos prescritos.
• Consulte seu médico para exames regulares.

Obtenha vitamina D suficiente

A vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de miomas em quase 32 por cento. Seu corpo produz essa “vitamina do sol” naturalmente quando sua pele é exposta à luz solar. Se você tem pele mais escura ou vive em climas mais frios, é mais provável que tenha deficiência.

Suplementos podem ajudar a aumentar seus níveis, junto com alimentos como:

• gemas de ovo
• leite fortificado, queijo e produtos lácteos
• cereais fortificados
• fortificados suco de laranja
• peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala
• óleo de fígado de bacalhau

Uma observação sobre fumo e dieta

Comer frutas e vegetais de cores vivas é bom para sua saúde geral. Consumir uma variedade de alimentos vermelhos, amarelos e laranja fornecerá antioxidantes ricos. Verduras escuras também são densas em nutrientes e fornecem benefícios saudáveis. Esses nutrientes podem ajudar a protegê-lo de doenças, incluindo alguns tipos de câncer.

No entanto, um estudo descobriu que o beta-caroteno encontrado em alimentos vermelhos, amarelos e laranja não reduziu o risco de miomas. Em fumantes, o beta-caroteno pode até aumentar o risco. F Outras pesquisas são necessárias sobre por que isso pode acontecer. Em qualquer caso, fumar é prejudicial à saúde e pode aumentar o risco de miomas.