Quebrando a técnica de braçada do estilo livre

Se você é um nadador iniciante ou está pensando em ingressar em uma equipe, pode estar se perguntando como melhorar suas habilidades de natação. Um dos primeiros passos é aprender a fazer nado livre.

“O crawl frontal, ou nado livre, é um dos primeiros estilos que você aprende como nadador competitivo,” Marc Christian, treinador de natação da Divisão I, diz .

Na braçada de nado livre, você começa na barriga, com os braços e as pernas se alternando no movimento. Então, mergulhe de cabeça e analise os passos necessários para dominar a forma de nado livre.

CABEÇA E CORPO

Na braçada de nado livre, você deve flutuar sobre o peito com o corpo em linha reta e o rosto paralelo ao fundo da piscina. Esta posição corporal plana e nivelada pode permitir para se mover mais rápido na água. Mantenha a cabeça parada sem olhar para a frente ou para os lados. Uma boa regra prática é alinhar a linha do cabelo com a superfície da água.

Uma chave para a técnica de estilo livre adequada é girar os ombros e quadris junto com as braçadas. No entanto, você nunca deve virar completamente de lado. s podem ajudar com o tempo de sua respiração. Você deve rolar a cabeça de um lado para o outro com base no braço que está na frente de sua cabeça. Ao fazer isso, tente manter um olho na água e outro fora da água.

Depois de melhorar a sincronização da respiração com os outros movimentos, você pode começar a respirar a cada dois ou três braçadas.

DICA PRO: Não dê mais de três braçadas sem respirar. Você precisa de oxigênio para mover seus músculos. Se você der mais de duas ou três braçadas, poderá privar seus músculos de oxigênio, tirando força de sua braçada.

BRAÇOS E MÃOS

A posição corporal da braçada de estilo livre permite que seus braços tenham uma ampla gama de movimentos. Isso é importante, pois seus braços são um dos principais fatores que impulsionam seu corpo para frente.

• Comece alcançando a sua frente o máximo possível.
• Seus dedos devem esteja ligeiramente aberto e relaxado.
• Permita que suas pontas dos dedos entrem na água primeiro, acima de sua cabeça, para mover a água com eficácia.
• Comece a puxar a água. Gire seu ombro para obter um cotovelo alto para puxar a água o mais longe possível na frente de sua cabeça. Isso pode ajudar a maximizar sua distância por braçada.
• Ao puxar água, certifique-se de trazer seu braço para baixo de forma que cada braçada termine perto de seu quadril.
• Sua mão deve sair do lado de fora do seu quadril. Isso é conhecido como fase de recuperação.

O tempo entre as braçadas é muito importante. Você quer ter certeza de que um braço está terminando a fase de recuperação, enquanto o outro começa a puxar a água.

FREESTYLE KICK

O tipo de chute usado no estilo livre é conhecido como o batida de perna. A batida de perna é essencial para sua técnica de nado nado livre porque pode ajudar significativamente com o tempo e a propulsão.

• A batida de perna deve se originar de seus quadris. Deve ser a forma mais exagerada movimento e deve ficar menor à medida que avança das pernas até os dedos dos pés.
• Chute os pés ritmicamente junto com suas braçadas. O objetivo é ter um chute de seis batidas, o que significa para cada dois braços golpes, você deve dar três chutes à esquerda e três chutes à direita.
• Chutes pequenos e rápidos podem ajudar a equilibrar você e reduzir o arrasto.
• Um erro comum de freestylers iniciantes é permitindo que o joelho dobre demais. Concentre-se em manter as pernas retas e mover os pés.
• Sempre certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontados.

“Se apontar os dedos dos pés, você pode aumentar a área de superfície dos pés e eles se tornarão mais como nadadeiras, ”Diz Christian.

FREESTYLE SWIMMING DRILL

Um exercício útil para novos freestylers é conhecido como o” cão curto “. O cão curto permite que você se concentre na parte frontal da braçada.

Para completar este exercício, comece com os braços estendidos para a frente. Em seguida, enquanto mantém um braço estendido, dobre o braço inicial no cotovelo de modo que seus dedos apontem para o fundo da piscina. Depois de dobrar seu braço, recupere-o para a frente, de volta à posição inicial. Alterne entre os braços direito e esquerdo.

Agora que você tem esses Dicas profissionais sobre natação de estilo livre para iniciantes, você pode navegar nas águas aprendendo outras braçadas. Confira estes guias úteis sobre nado costas, borboleta e peito.