Quantos agachamentos para ver os resultados? – O guia que você precisa ler

Quantos agachamentos para ver os resultados? Essa é a pergunta de hoje e algo razoável de se fazer.

Talvez você conheça seu objetivo, mas não saiba se agachamentos podem levá-lo lá.

Neste artigo, vamos aprofunde-se nessas perguntas e respostas para entender melhor a importância do agachamento.

Se você quiser ver os resultados do seu trabalho árduo nos glúteos e nas coxas e melhorar o condicionamento físico geral, o agachamento é um exercício que você deve fazer.

O agachamento é um exercício fácil de realizar e, quando feito com a forma adequada, trabalhará muitos grupos de músculos simultaneamente.

O agachamento também trabalha seu núcleo, que beneficiará a sua postura e melhorará o seu equilíbrio.

Nosso cinto de levantamento de peso de couro genuíno Dark Iron Fitness altamente cotado o ajudará mantenha a boa forma e a segurança do core durante o agachamento.

Então, quantos agachamentos para ver os resultados, realmente?

A maioria dos especialistas concorda que o número de agachamentos que você realiza varia de acordo com o resultados que você quer para atingir, bem como seu nível de condicionamento físico.

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Agachamentos orientados para os resultados

Por que você precisa fazer Agachamento

Ao longo do dia, vamos nos encontrar agachando várias vezes, como um mecanismo natural para as tarefas.

Ficar mais forte agachando da maneira certa, como um exercício, tornará nosso dia a dia vive melhor e mais fácil.

Os agachamentos podem ser feitos por quase qualquer pessoa e podem ser realizados em casa, no trabalho, na academia, em um parque, em qualquer lugar.

Os agachamentos são mais eficazes queimar calorias do que muitos outros exercícios.

Fazer agachamentos ajuda a aumentar os níveis de metabolismo, o que queima mais gordura e ajuda na perda de peso.

Antes que você possa obter resultados notáveis com o agachamento, você deve ter certeza de que está executando o movimento corretamente.

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Tentando uma rotina de agachamento para iniciantes para glúteos

Se você pagar atenção durante o treino, você vai sentir os agachamentos trabalhando sua saturação es e coxas.

Durante cada repetição, você notará os músculos dos glúteos se contraindo, assim que você iniciar a parte de cima do movimento.

Se não sentir que seus músculos se contraem , então você provavelmente está transferindo seu peso para a planta dos pés em vez de para os calcanhares.

Isso significa que os quadríceps estão fazendo mais trabalho do que os músculos dos glúteos.

Para corrigir isso, pressione os calcanhares e contraia os glúteos ao retornar à posição vertical.

Ao continuar seu treino e mais repetições, você sentirá a queimadura em sua bunda.

Agora você sabe que está direcionando corretamente a área dos glúteos e seus músculos estão ficando cansados.

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Uma pesquisa online pelo número ideal de agachamentos realizados diariamente para ver os resultados varia muito.

A maioria dos especialistas recomenda fazer uma série de 10 a 15 ou 20 agachamentos por dia, dois a três vezes por semana.

A Autoridade de Fitness recomenda o seguinte:

• 20 agachamentos por dia – perfeito para iniciantes. Idealmente, se você está apenas adicionando o agachamento ao seu programa de treino, você não deve realizar mais do que 20 agachamentos durante este estágio inicial. Quando achar fácil fazer 20 agachamentos, você pode aumentar o número.

• 50 agachamentos por dia – ótimo para aqueles que estão especialmente interessados em aumentar o metabolismo

• 100 agachamentos por dia – ideal para pessoas que desejam ver muitos resultados, incluindo, mas não se limitando a, crescimento muscular, resistência e uma mudança geral no estilo de vida.

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Quantos agachamentos para ver os resultados quando você nunca os fez? – Preparação para o agachamento

O agachamento básico faz um bom trabalho ao treinar seus glúteos, mas há outras variações que também proporcionarão resultados.

O agachamento de sumô é semelhante, mas, como é feito com uma postura mais ampla, dará mais ênfase à sua bunda e à parte interna das coxas.

Em um estudo feito em 2002, o The Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o glúteo máximo tornou-se mais ativo conforme a profundidade do agachamento aumenta.

A postura ampla dos agachamentos com cálice se encaixa nesses parâmetros e funciona bem para ajudá-lo a atingir a profundidade adequada.

O melhor suporte para esses agachamentos profundos é nosso próprio Dark Cinto de halterofilismo de couro genuíno Iron Fitness.

Agora, se você já incorporou o agachamento à sua rotina e deseja aumentá-lo para o no próximo nível, você pode adicionar pesos maiores para ver resultados ainda melhores.

Quando você agacha com pesos pesados, está desenvolvendo o crescimento muscular por meio de um movimento anabólico.

Hormônio do crescimento humano e d testosterona é liberada no corpo, o que ajudará a desenvolver os músculos do seu corpo.

Aqui está uma maneira de descobrir a quantidade certa de peso para usar ao agachar: Agache com pesos que irão exaurir seu músculos completamente no final de sua última série, onde você se encontra lutando para terminar sua última repetição.

Você deve falhar na última repetição e seus músculos estarão tremendo de serem forçados ao limite.

Para fortalecer nossos músculos de maneira eficaz, devemos fazer pelo menos três séries de cada exercício.

As repetições podem variar entre 5 e 15 anos.

Você pode usar pesos mais leves para séries mais longas e pesos mais pesados durante uma série curta.

A frequência com que você treina também influencia na construção de sua força de agachamento.

Portanto, quanto mais frequente e intensamente você faz exercícios de agachamento, mais duros e firmes seus músculos se tornarão.

Quatro cenários para rotinas de agachamento

Quantos agachamentos para ver os resultados e ficar mais fortes:

Se o seu o resultado final é melhorar a força da parte inferior do corpo, o n você deve treinar e fazer agachamentos a cada dois dias ou três vezes por semana.

Sua meta deve ser 3 séries entre 4 e 8 repetições.

Reserve pelo menos 3 minutos para descansar e se recuperar entre as séries de agachamento.

Descansar é importante para manter sua capacidade de levantar pesos por mais tempo e com mais frequência.

Ao levantar o peso, você pode manter a faixa de repetições razoavelmente baixo e ainda aumentar a força.

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Quantos agachamentos para ver os resultados e ganhar músculos:

Se você deseja ganhar mais músculos ou atingir hipertrofia, você deve começar treinando 3 vezes por semana.

Você deve fazer mais séries, provavelmente entre 3 e 6. As repetições devem ser aumentadas para entre 8 e 12, e a resistência deve estar entre 70-80% 1RM.

Descanse de 2 a 3 minutos entre as séries.

Usando o acima do plano, você verá resultados no desenvolvimento muscular da parte inferior do corpo após algumas semanas.

Continue trabalhando para aumentar seu peso carga, mas dentro de limites razoáveis para fazer altas repetições com excelente forma.

Quantos agachamentos para ver os resultados e melhorar sua resistência:

Os agachamentos são ótimos para ajudá-lo a aumentar a resistência muscular, pois bem.

Comece treinando 2 ou 3 vezes por semana.

Aqui, você deve almejar altas repetições de 10 a 15 com 2 ou 3 séries.

A resistência do peso deve ser moderada a leve.

Descanse de 2 a 3 minutos entre cada série.

Quantos agachamentos para ver os resultados e obter mais força:

Se você quiser ver mais força na parte inferior do corpo, o agachamento pode ajudá-lo a conseguir isso.

Você precisará treinar 2 a 3 dias por semana e usar os dias de folga para descansar e descansar bem.

Tente fazer 2 a 3 séries de 3 a 6 repetições.

O peso deve ser leve com 0-60% 1RM com cerca de 2 minutos para descansar entre cada série.

Você verá mais resultados realizando as repetições de uma maneira explosiva.

Faça-as rapidamente, combinado com o treinamento de força da parte inferior do corpo. Você começará a sentir os resultados em algumas semanas.

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Conclusão: quantos agachamentos para ver os resultados, realisticamente?

Quanto mais agachamentos você fizer, maiores serão as chances de atingir seus objetivos e ver os resultados.

Mas, você também deve se lembrar de dar seu corpo a chance de descansar e se recuperar; este período é quando seus músculos se curam e, eventualmente, crescem.

Para praticar agachamento seguro e manter a forma adequada, nosso cinto de levantamento de peso de couro genuíno Dark Iron Fitness está à sua volta!

Olhe em investir nesses tipos de acessórios de levantamento de peso, pois eles ajudarão com sua longevidade no condicionamento físico.

Quanto mais saúde você tiver, mais poderá se exercitar e obter resultados na academia.

Bem, quantos agachamentos para ver os resultados? A resposta depende de seus objetivos.

Escolha uma rotina acima – para força, músculo, potência ou resistência – e mantenha-a.

Você acabará fazendo uma tonelada de agachamento ou uma quantidade menor, com pesos mais pesados.

A melhor parte é que você nunca pode fazer muitos.

Esteja seguro e trabalhe duro para chegar onde deseja esteja na vida!

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