Quanto cardio você deve fazer?
As Diretrizes de Atividade Física emitidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomendam pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada – pense nisso como 30 minutos, cinco dias por semana – para todos os adultos, mesmo os idosos e deficientes. No entanto, você não precisa fazer todos os 30 minutos em uma única sessão diária. Na verdade, as diretrizes mais recentes permitem que você conte todos os esforços físicos de intensidade moderada ao longo do dia, mesmo que sejam apenas alguns minutos de cada vez.
Você também pode atingir seu objetivo realizando exercícios em blocos de 10 ou 15 minutos ao longo do dia. Por exemplo, faça 10 minutos antes do café da manhã, 10 minutos durante o intervalo do almoço e outros 10 minutos após o jantar. Ou faça 15 minutos pela manhã e 15 minutos pela tarde. Se você está apenas começando, aumente gradualmente para 150 minutos por semana.
Se você já está se exercitando e em forma, pode reduzir o tempo de exercício pela metade – para apenas 75 minutos por semana – em fazer exercícios vigorosos em vez de moderados. Geralmente, isso equivaleria a 25 minutos, três dias por semana. Ou você pode realizar uma combinação equivalente das duas intensidades, com cada minuto de atividade de intensidade vigorosa equivalente a dois minutos de atividade de intensidade moderada.
Se você for capaz de fazer mais, isso é melhor ainda. As Diretrizes de Atividade Física especificam que você pode obter mais benefícios para a saúde aumentando seu tempo de treino de 150 para 300 minutos por semana. Mas o mais importante é que você faça alguma coisa.
Para saber mais sobre os benefícios de exercícios cardiovasculares, bem como muitas opções para participar de exercícios aeróbicos, leia Cardio Exercise da Harvard Medical School.
Imagem: Halfpoint / Getty Images
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