Quantas vezes você deve treinar Abs para obter melhores resultados?

Quer saber a melhor maneira de entrar em forma e obter abdominais com tanquinho?

Basta perguntar a alguns” especialistas “. Provavelmente, você receberá uma resposta diferente de cada pessoa com quem falar e acabará se sentindo ainda mais confuso sobre o que fazer.

E quando se trata de trabalhar o abdômen, você não só receberá conselhos diferentes sobre quais exercícios fazer, mas com que frequência você deve fazê-los.

Não estou querendo dizer que alguém está espalhando desinformações intencionalmente. Há muito folclore quando se trata de esculpir músculos abdominais de maneira adequada.

Vamos esclarecer as coisas.

Seu abdômen precisa de descanso

Primeiro, vamos seja claro sobre algo que as pessoas tendem a esquecer: os abdominais são como qualquer músculo do seu corpo.

E, como qualquer outro músculo, eles precisam de tempo para se recuperar.

Lembre-se, quando você se exercita, está desafiando seus músculos e até mesmo os danificando um pouco. Esse dano, entretanto, é uma coisa boa. Isso porque, em resposta, seu cérebro decide que o músculo precisa ser reconstruído maior e mais forte.

Aqui está o importante uma coisa a saber: o processo de reconstrução não acontece quando você está se exercitando – acontece durante o processo de recuperação.

Então, se você danificar levemente um músculo e não deixá-lo se recuperar completamente, você não estamos aproveitando ao máximo seus treinos.

É por isso que mais não é melhor. E isso vale para todos os músculos, não apenas para o seu abdômen.

Agora, eu entendo como as pessoas podem ser zelosas ao trabalhar em seu tanquinho, mas negar ao seu abdômen o tempo de recuperação adequado não só o impedirá de fazer progresso, pode causar alguns danos reais e duradouros.

Com que frequência você deve treinar abdominais?

Portanto, se precisarmos ter cuidado para não treinar demais nossos abdominais e outros músculos, quanto é demais?

Às vezes, você ouvirá que deve treinar seu abdômen todos os dias para desenvolver efetivamente seu tanquinho.

Como você provavelmente adivinhou, eu discordo. Mais uma vez, seu abdômen precisa de tempo para se recuperar antes de colocá-lo nos rigores do exercício novamente.

Mas aqui está algo que vale a pena considerar: seu abdômen tende a se recuperar mais rápido do que outros grupos musculares, simplesmente porque são usados a trabalhar o dia todo, todos os dias. Eles apóiam sua coluna em cada movimento que você faz.

Mesmo indivíduos sedentários que raramente se exercitam, usam seus abdominais regularmente. Afinal, esses músculos são muito mais do que apenas aparência – eles trabalham para mantê-lo ereto, equilibrado e móvel em quase tudo o que você faz.

Isso significa que geralmente você pode treinar seu abdômen um pouco mais frequentemente do que você faria com outros grupos musculares.

Mas todo dia ainda é muito frequente.

Exatamente com que frequência você deve treinar seu abdômen é uma pergunta difícil de responder, porque somos todos diferente. Existem muitos fatores individuais que influenciam a resposta, como sua dieta, estilo de vida geral, nível de condicionamento físico e estilo de treinamento, que afetam suas velocidades de recuperação.

Normalmente, no entanto, recomendo pelo menos dois dias de descanse a cada semana. Depende de você como distribuir esses dias de recuperação.

A abordagem mais comum é trabalhar seu abdômen dia sim, dia não durante a semana. E como a maioria das pessoas só deve treinar força três vezes por semana, isso se encaixa perfeitamente.

Exercícios e gordura corporal

Já que estamos no assunto, eu seria negligente se eu não falou sobre a importância de escolher os exercícios abdominais certos.

Se você estiver fazendo dezenas de abdominais e abdominais, não obterá os resultados desejados e também poderá acabam com dores nas costas e desequilíbrios musculares.

Em vez disso, recomendo fazer exercícios de estabilidade que desafiem o seu núcleo a 360 graus – exercícios como pranchas, cães pássaros e muito mais – que você pode encontrar nesta lista ilustrada dos 14 melhores exercícios de ab.

E aqui está outra chave importante:

Se você quiser tem um pacote de seis visível, você precisa queimar a gordura da barriga – e para fazer isso, você precisa queimar gordura em todas as partes do seu corpo.

Isso porque a redução localizada não funciona e fazer ab exercícios, infelizmente, não ajudam muito na queima de gordura.

Por quê?

Os abdominais não são grandes músculos. Eles não precisam de muitas calorias para funcionar, o que significa que fazer um trabalho abdominal não fará nenhuma diferença perceptível em sua gordura corporal total.

E também não afetará a gordura na sua barriga também. A ideia de que você pode treinar seletivamente um determinado grupo de músculos e apenas queimar gordura dessa área é chamada de “treinamento local”. E, de acordo com uma enorme pilha de pesquisas, é um mito.(1)

Quando você faz exercícios, em vez de queimar apenas a gordura ao redor de um músculo em atividade, seu corpo a puxa de onde quiser. A ordem e proporção exatas desse uso de gordura são ditadas por gênero, genética, condições médicas e vários outros fatores individuais.

Isso não significa que o treinamento abdominal seja inútil. Seus músculos abdominais são vitais para o desempenho físico e estabilidade. Você precisa que eles sejam fortes.

E mesmo que não estejamos preocupados com a força e apenas nos preocupemos com a aparência do seu abdômen, você vai querer treiná-lo .

Pense nisso:

Se você perdesse toda essa gordura, mas não tivesse músculos desenvolvidos, você teria um pacote de seis?

Não. Você pode ter uma barriga lisa, mas essa forma distinta é baseada na configuração real dos músculos. Sem o treinamento adequado, as fibras simplesmente não se destacam o suficiente para serem visíveis.

Prescrição para perda de gordura

Para explodir a gordura ao redor do seu abdômen, você precisa se concentrar no corpo inteiro treinamento de força.

Isso pode parecer loucura, mas considere o que acabamos de falar.

A gordura corporal é queimada por todo o corpo. A maneira mais eficaz de perder peso, então, é fazer o que for preciso para queimar o máximo de calorias – independentemente do músculo sendo treinado.

A melhor maneira de queimar toneladas de calorias em um curto período de tempo é concentre-se em exercícios grandes e compostos que visam seus principais grupos musculares.

Isso inclui levantamentos como agachamento e levantamento terra, que desafiam seus maiores grupos musculares a fazerem levantamento de peso, enquanto envolvem muitos outros músculos menores para equilíbrio e suporte.

Agachamento dividido búlgaro

Aqui estão algumas postagens para você começar:

• O guia definitivo para os melhores exercícios compostos com halteres
• Os 19 melhores Exercícios de glúteos de todos os tempos (o guia definitivo)

Conclusão do treinamento Ab

Ok, vamos encerrar isso.

Eu recomendo trabalhar seu abdominais dia sim, dia não – ou, no máximo, tirando dois dias de folga do trabalho abdominal por semana.

Mas lembre-se, se você estiver tr para perder gordura corporal e revelar seu tanquinho, você precisa de mais do que um treinamento abdominal.

Para realmente acelerar o seu metabolismo e eliminar a gordura, você precisa trabalhar seus maiores músculos com grandes movimentos compostos.

O segredo para uma barriga lisa

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