Quantas calorias você queima com uma máquina de remo?

As máquinas de remo oferecem um treino de corpo inteiro, construção muscular e queima de gordura. Também é mais fácil para as articulações do que correr e definitivamente o ajudará a queimar calorias, quer você decida ir devagar e constantemente por um longo período de tempo ou se ater a esses intervalos.

Mas quantas calorias você consegue queimar em uma máquina de remo? Três fatores principais são seu peso, duração e intensidade.

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O que afeta as calorias queimadas em uma máquina de remo?

Peso

Quanto mais pesado você for, mais duro seu corpo terá que trabalhar para realizar o mesmo trabalho. E quanto mais seu corpo tiver de trabalhar, mais calorias você queimará. Assim, enquanto um indivíduo de 90 kg queima 336 calorias em 30 minutos de remo moderado, uma pessoa de 60 kg queima apenas 168.

Duração e 3. Intensidade

Pratique qualquer exercício por mais tempo e você vai queimar mais calorias, certo? Mas a intensidade com que você se exercita também é um fator. Se você pesa 150 libras, remar moderadamente forte queimará 239 em meia hora, enquanto remar vigorosamente queimará mais de 50 calorias adicionais. Você pode achar difícil remar vigorosamente, mas o esforço máximo durante o tempo máximo resultará na queima máxima – ou na mesma queima em menos tempo.

Tabelas de remo de calorias queimadas *

Esforço moderado (100 watts) por 1/2 hora:

Peso	100 libras	125 libras	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Esforço vigoroso (15 0 watts) por 1/2 hora:

Peso	100 libras	125 libras	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Esforço muito vigoroso (200 watts) por 1/2 hora:

Peso	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Valores de calorias tabulados executando dados do Compêndio de Atividades Físicas através da Calculadora METs para Calorias da Cornell University.

Remo HIIT

O treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) oferece muitos benefícios, incluindo um “efeito pós-queima” que pode ajudá-lo a continuar queimando calorias por muito tempo depois do treino. (Mesmo quando você está no chuveiro, dirigindo para casa da academia ou dormindo naquela noite.)

Para aplicar os princípios do HIIT a um treino de remo, você pode “correr” (remar o mais forte que puder ) por 30 segundos a um minuto e, em seguida, remar lentamente por um minuto (ou até que seu coração desacelere para cerca de 60 por cento do máximo). Você deve repetir esse ciclo durante o treino.

” Remo “Steady-State”

Remar constantemente com intensidade moderada pode aumentar a resistência se você tiver tempo para um treino mais longo. Usando uma abordagem de estado estacionário, você remaria no que considera um ritmo médio – cerca de 65 a 75 por cento de sua frequência cardíaca máxima – durante todo o treino.