Quanta proteína há em 6 onças de peito de frango?
Comer peixe na quantidade certa melhora o metabolismo, mantém a pele saudável e ajuda você a se concentrar melhor. Não apenas a boa forma, mas também os peixes reduzem o risco de ataques cardíacos.
Existem muitos tipos de peixes. Entre todos eles, bacalhau, alabote, atum, tilápia, juliana e salmão são peixes populares com alto teor de proteína.
Aqui, falaremos apenas sobre salmão. Saberemos os benefícios do salmão e quanta proteína no salmão podemos obter.
Quanta proteína no salmão?
O salmão é bem conhecido pelas gorduras ômega 3 que nosso corpo não pode criar. Ajuda a trabalhar o cérebro com eficiência e inteligência, reduzindo os riscos cardíacos. O salmão é uma boa fonte de sono e também melhora a sua visão.
Assim como o frango, você pode pedir salmão grelhado. Mas para manter o desperdício de proteína, você deve cozinhá-lo com suco de limão em vez de usar muito óleo.
Você também pode usar sálvia, basílas, pimenta e outras ervas para tornar seu salmão delicioso sem adicionar gordura e calorias extras. Frango grelhado pode completar a necessidade de proteína em seu corpo de forma eficiente.
Quanta proteína você obterá no salmão? Outra pergunta que você pode fazer neste momento. Embora dependa do tipo de salmão que você está comendo, a maioria deles contém 21 e 22 gramas de proteína e quase 130 calorias por 3 onças de salmão cozido.
Para um melhor resultado, você precisa salmão fresco. A empresa que cria salmão não lhe dará a mesma quantidade.
No entanto, o salmão é muito caro e você não quer levá-lo todos os dias Você pode adicioná-lo à sua lista de dieta uma vez por semana. Isso será suficiente para mantê-lo saudável.
Necessidades diárias de proteína
Deve-se saber quanta proteína deve-se ingerir por dia. Os especialistas dizem que 35% das calorias devem vir das proteínas em sua dieta.
Por exemplo, se uma está seguindo uma dieta de 2.000 calorias, então quase 700 calorias devem vir das proteínas.
O problema número um da maioria dos planos de dieta é a falta de proteínas. Há uma tendência de pular uma dieta rica em proteínas. Muitas pessoas pensam que uma dieta rica em proteínas pode prejudicar sua saúde e aumentar o risco renal e cardíaco.
Mas a pesquisa médica provou que esses pensamentos se transformam em mitos. A pesquisa médica diz que um ser humano médio para levar uma vida saudável a longo prazo precisa de cerca de 1 grama de proteína por 1 kg de peso corporal.
Se você tem cerca de 65 kg, precisa de 65 kg de proteína . Você está comendo ovos e vegetais não podem suprir a necessidade de tanta proteína.
Aqui está um ponto a tomar cuidado, se você ficar desidratado a maior parte do tempo, pode ser prejudicado por ter um alto teor de proteína regularmente . Portanto, certifique-se de que sua urina esteja limpa e continue bebendo água.
Mesmo se você não fizer nenhum exercício, ainda precisa de proteína. Você vai para o trabalho, anda, corre e, fazendo todas essas atividades regulares, usa seus músculos, membros, ossos e energia. Portanto, para reconstruir seus músculos e ter níveis de energia, você deve tentar ingerir proteínas de acordo com sua altura ideal.
Conclusão
Para o funcionamento e desenvolvimento do humor, energia e corpo inteiro, você precisa de alguns componentes. Sete nutrientes importantes são essenciais para mantê-lo em forma, saudável e vivo. Esses nutrientes vêm dos alimentos que comemos.
Aqui, você já sabe a importância das proteínas. A proteína também é conhecida como os blocos de construção do corpo. São necessários quase 10.000 tipos de proteínas para manter seu corpo funcionando.
Nós sabemos sobre as fontes de alta proteína e quanta proteína podemos obter de peitos de frango, coxa de frango, frango grelhado, carne bovina, peixe e bife. Discutimos a quantidade de proteína que deveríamos ingerir também.
De acordo com o artigo, devemos evitar os mitos de seguir uma dieta rica em proteínas e fixar nosso plano de dieta de acordo com nossa altura e peso para uma vida mais saudável.