Quando você deve deixar seus filhos começarem a levantar peso?

Algumas semanas atrás, eu estava suando em um circuito de corpo inteiro na academia quando uma mãe local apareceu com seu bebê em um carrinho. Ela é uma ex-campeã de remo e muitas vezes gosta de colocar seu filho ao lado da prateleira de agachamento enquanto faz seu treino. É incrível.

O bebê tem um porte incrível, que ela definitivamente escolheu para sua mãe. Ela nunca chora, ela estuda sua mãe atentamente, e às vezes, eu juro, ela até bate palmas para ela. Mais de uma vez, eu imaginei o quão confortável aquela criança vai ficar quando finalmente chegar a hora de ir para a prateleira de agachamento. Fale sobre uma educação … seu trepa-trepa é um ginásio.

No final daquela sessão no início deste mês, comecei a pensar sobre meu trajeto. Quando a Gym Baby e seus colegas jovens – desde crianças que brincam de tag até adolescentes que tentam entrar no time de futebol juvenil – realmente devem começar a levantar pesos? Desde que me lembro, pais, treinadores e até pediatras têm repetido o mesmo ditado de quatro palavras sobre o treinamento de força: “Ele atrapalha o seu crescimento.”

Mas o que isso significa? As crianças podem realmente impede o crescimento da puberdade levantando pesos? E mesmo que seja tudo mortadela, ainda há pontos positivos para o treinamento de força precoce? Qual idade faz mais sentido? Que tipos de movimentos ou práticas devem ser priorizados?

Para Para responder a essas perguntas, e mais algumas, procurei um painel de quiropráticos, treinadores de CrossFit, fisioterapeutas e até um ex-treinador de força do Lakers. Alerta de spoiler: essa linha de truque de crescimento é um absurdo. Mas isso não significa que todas as crianças , até mesmo o Gym Baby, deve jogar pesos antes de embarcar para a faculdade. Abaixo, encontre 10 regras, revelações e o que saber sobre o treinamento de força juvenil.

1. Conheça a história

“O mito de que as crianças não deveriam levantar pesos começou parcialmente em 1842, com um estudo que comparou crianças que trabalhavam em minas de carvão com aquelas em outras ocupações na época. Os resultados sugeriram que as crianças que trabalharam nas minas de carvão eram mais baixas em estatura do que as crianças que trabalharam em outras profissões. O público agarrou-se à ideia de que a estatura das crianças que trabalhavam nas minas estava relacionada às cargas pesadas que eram obrigadas a levantar. Hoje em dia, as preocupações com o levantamento de peso em crianças giram em torno das placas de crescimento no final do desenvolvimento dos ossos. Como os músculos, tendões e ligamentos são mais fortes do que as placas de crescimento, existe uma crença comum de que podem ocorrer fraturas das placas de crescimento. Mas as fraturas da placa de crescimento estão relacionadas a quedas e lesões por compressão – não ao levantamento de peso. Os exercícios de peso corporal, como flexões, pull-ups, crunches, lunges e agachamentos com peso corporal são seguros para começar em qualquer idade, e o levantamento de peso pode então ser incorporado gradualmente. ”- Dr. Gil Kentof, fundador da Back, Neck, and Chronic Pain Relief

2. O governo está a bordo

“Diretrizes de aptidão física emitidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos em novembro de 2018 recomendam que crianças entre 6 e 17 anos de idade façam pelo menos 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada atividade física por dia, junto com três sessões de fortalecimento muscular por semana. E, pela primeira vez, as diretrizes de treinamento de força para crianças menores de seis anos também foram incluídas. ”- Michelle Miller, CEO da MM FITNESS

3. É mais comum do que muitos pais pensam

“Não é nada anormal para crianças de 13 a 14 anos começarem a levantar pesos, e treinei crianças desde idades de nove a 12 em treinamento de força simples, como faixas de resistência, pesos livres leves e exercícios com peso corporal. Já nas idades de 15 a 17 anos, eles experimentarão o conjunto mais tradicional de exercícios, como supino e agachamento acima da cabeça. Apenas certifique-se de manter o peso leve, as repetições altas e nunca se arrisque a danificar as placas de crescimento levantando muito peso. É quando você pode aprofundar a importância da técnica perfeita sobre o ego. É um credo de levantamento de sustentação que seu jovem adulto utilizará pelo resto de sua vida. ”- Jamie Hickey, personal trainer, fundador da Truism Fitness

4. As crianças estão “levantando” de qualquer maneira

“Dr. Daniel G. Drury, professor de ciências da saúde no Gettysburg College, diz “fisiologicamente, seus músculos não sabem a diferença entre a resistência fornecida pelo treinamento de força ou a resistência fornecida pelo trabalho ou jogo vigoroso”. Essencialmente: as crianças estão “levantando” cada dia. Meu filho tem sete anos e pega de tudo, desde um litro cheio de leite, pesando três quilos, até seus amigos, que pesam até 18 quilos! Enquanto isso, o The New York Times estimou a mochila de uma criança em idade escolar em algo entre 5 e 30 libras.O perigo com esses tipos de içamentos não estruturados é que geralmente são feitos de maneira inadequada, comprometendo articulações e costas que ainda estão crescendo; as cargas são desiguais e frequentemente unilaterais. O treinamento com pesos com movimentos clássicos como prancha, remo, flexão ou agachamento ajudará a compensar o impacto que sentar em uma sala de aula, jogar videogame ou praticar esportes tem sobre o corpo. ”- Miller

5. Comece com luz

“Priorize movimentos leves e funcionais que ajudem as crianças a realizar suas atividades cotidianas ou esportes com maior facilidade, desempenho e menos chance de lesões. Assim como em adultos, o treinamento de força em crianças ajuda a manter os ossos fortes e a promover um peso saudável. Por volta dos sete ou oito anos, as crianças (que demonstram interesse) devem tentar fazer de 10 a 12 repetições de exercícios básicos com faixas de resistência leve. À medida que envelhecem, podem progredir para mãos leves pesos. É importante que eles primeiro desenvolvam um bom senso de consciência corporal (propriocepção) e provem que podem seguir as instruções para se manter seguro. Rotinas que incluem pular, pular, pular e outros tipos de exercícios e movimentos de agilidade também podem ajudar as crianças a melhorar esse tipo de de consciência. ” —Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, do conselho consultivo do Smart Healthy Living

6. E proibir o maxing

“Não é necessário faça com que as crianças trabalhem em elevações máximas (continuamente adicionando peso para atingir o máximo de uma repetição) Faça-os esperar até que tenham passado da puberdade, a fim de evitar lesões. Trabalhar com pesos mais leves para séries de 10 a 20 repetições, com boa forma, é seguro e estabelece uma boa base para uma vida de hábitos de levantamento saudáveis. ”- Dr. Nicole Lombardo, fisioterapeuta, Coach Nível 1 de CrossFit

7. O levantamento de peso também ajuda as cinturas dos jovens

“Pesquisas indicaram recentemente que várias formas de treinamento de resistência podem ter benefícios significativos de melhoria de desempenho na força muscular, velocidade de corrida, velocidade de mudança de direção e desempenho motor geral em jovens. O treinamento de resistência também pode melhorar a composição corporal geral, reduzindo a gordura, melhorando a sensibilidade à insulina em adolescentes com sobrepeso e melhorando a função cardíaca em crianças obesas. Basta manter o peso leve o suficiente para que a criança possa fazer duas séries de 15 repetições para cada exercício e não atingir o ponto de fadiga muscular total. Isso manterá as placas de crescimento protegidas e permitirá que as crianças se beneficiem do treinamento de força. ”- Kentof

8 . Considere iniciá-los bem jovens

“Um momento ideal para começar a ensinar os fundamentos do levantamento de peso é aos dois ou três anos de idade. Descobri que os pufes são uma maneira segura de apresentar leveza e preparar o corpo para segurar peças mais avançadas à medida que mostram progresso. A capacidade de atenção variará de criança para criança, então, quando uma criança começar a perder o foco, pare e tente novamente outro dia. Mesmo que a criança realize apenas um exercício, não se trata realmente de quebrar o corpo para o crescimento neste ponto – trata-se de estabelecer uma consciência para o autocuidado que fortalece os músculos. Por volta dos cinco ou seis anos de idade, a criança está pronta para um peso maior, como halteres ou bolas de areia. Recomendo começar com um peso de dois a cinco libras. Basta ter em mente que é muito importante que uma criança seja capaz de seguir as instruções. A atividade pretende ajudar, não acabar prejudicando-os. ”- Miller

9. Mas lembre-se – eles são crianças

“Crianças pequenas não costumam receber instruções de uma forma focada para aprender os movimentos com segurança e eficácia. Portanto, não seria sensato ter Uma criança de oito anos fazendo supino. Eu não teria crianças treinando com pesos até que atingissem a idade em que realmente queriam e tivessem idade suficiente para apreciar um programa formal ou rotina. Meu filho agora tem 10 anos , mas ainda não atingiu o estágio em que sente que deseja iniciar uma rotina formal de treinamento. Ainda está feliz fazendo Krav Maga, jiu jitsu e basquete. Quando se sentir pronto, a primeira coisa que faremos é garantir que ele esteja capaz de controlar o próprio peso corporal. Essa é a primeira coisa que você quer que qualquer criança seja capaz de fazer. Esses movimentos básicos e primários são essenciais para a vida cotidiana e para os movimentos saudáveis, e também têm o efeito mais significativo em outros esportes ou atividades físicas que possam quero prosseguir. ” —Nick Mitchell, CEO global da Ultimate Performance

10. Procure um treinador qualificado

“As crianças devem começar a levantar pesos apenas quando tiverem acesso a um profissional qualificado que possa ensiná-las adequadamente técnicas de treinamento. Com tantos organismos de certificação e tão poucos critérios de certificação, não é fácil para os pais encontrar um verdadeiro profissional. Quando trabalhei na NBA, preferia muito mais que a organização recrutasse um novato que nunca tivesse levantado antes do que alguém que tivesse feito um levantamento ruim ou demais. Uma vez que os padrões desagradáveis estão lá, é realmente difícil corrigi-los.Minha recomendação pessoal é esperar até a faculdade. É muito difícil encontrar um ótimo treinador, e ainda mais difícil se você não sabe o que está procurando. ”- Sean Light, CEO da 4A Health e ex-LA Lakers Strength Coach

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