Qual é o melhor leite para beber durante a gravidez?

Quando você está grávida, deseja apenas fornecer o que é melhor para o seu bebê em crescimento. Mas pode ser difícil saber o que você deve e não deve consumir. O leite fornece nutrientes significativos para mulheres grávidas, mas como você decide qual tipo de leite é o melhor? Criamos um guia simples para ajudá-lo a escolher…

O leite de vaca é seguro para mulheres grávidas?

Quer você prefira leite desnatado com sabor e sem gordura ou leite integral, todas as variedades de leite de vaca são ricas em aminoácidos que ajudam a construir células para você e seu bebê. O leite de vaca também contém cálcio, um nutriente essencial para ajudar seu bebê a ter um coração, nervos e músculos saudáveis. É importante para desenvolver um ritmo cardíaco normal e habilidades de coagulação do sangue também. Para se ter uma ideia, um copo de leite de vaca contém 310 mg de cálcio, um quarto da ingestão diária recomendada.

A vitamina B12 é importante durante a gravidez, pois ajuda a produzir DNA e a manter os nervos e o sangue do corpo células saudáveis. Apenas um copo de leite de vaca contém saudáveis 2,3 microgramas (mcg) do produto. O National Institutes of Health recomenda que mães grávidas e amamentando consumam 2,8 microgramas (mcg) de vitamina B12 por dia.

Você sabe como esse cálcio tão importante é regulado no corpo? Com a ajuda da vitamina D, é importante incluí-la em sua dieta. O problema é que o leite de vaca do Reino Unido geralmente não é uma boa fonte de vitamina D porque não é fortificado (como é em alguns outros países). Você encontrará vitamina D na fórmula de leite infantil, alguns cereais matinais, pastas de gordura e na maioria das alternativas ao leite não lácteo. Dito isso, ainda não é fácil obter uma boa dose de vitamina D apenas com comida. Se você estiver grávida ou amamentando, considere tomar um suplemento diário de vitamina D (10mcg).

Se você adora leite de vaca, tome cuidado para não beber leite cru (não pasteurizado) durante a gravidez. O processo de pasteurização aquece os laticínios a uma temperatura alta para matar micróbios que podem causar doenças.

Quais são as alternativas mais seguras ao leite durante a gravidez?

Se você não gosta do sabor dos laticínios ou não os bebe por questões de saúde ou éticas, existem muitos bons substitutos na forma de alternativas ao leite. Olhando para o leite de soja, aveia e amêndoa, todos têm seus próprios benefícios.

Leite de soja: produzido a partir da prensagem de grãos de soja cozidos, o leite de soja é uma boa fonte de proteína durante a gravidez, pois contém os oito aminoácidos essenciais ácidos de que o corpo humano necessita **. Um copo de 250ml de leite de soja contém 7,5g de proteína, enquanto um copo de leite de amêndoa do mesmo tamanho contém apenas 1,25g e o leite de aveia contém ainda menos 0,75g de proteína.

Leite de aveia: feito com pre- Sêmolas de aveia embebidas que são grãos descascados quebrados em fragmentos, o leite de aveia é rico em fibras. Um copo de 250ml de leite de aveia contém 3,5g de fibra em comparação com o leite de soja com 1,25g e o leite de amêndoa com 1g. Esta fibra extra ajuda a prevenir a constipação durante a gravidez, controlar o desejo alimentar, ajudar a transportar oxigênio para as células e monitorar os níveis de açúcar no sangue.

Leite de amêndoa: o leite de amêndoa é feito de amêndoas moídas e água. Com apenas 60 calorias por copo (a versão sem açúcar contendo apenas 32,5 calorias), é menos da metade das calorias do leite semidesnatado e significativamente menos do que o leite de soja e leite de aveia com 97,5 e 105 calorias por copo. O leite de amêndoa também contém menos de um terço da gordura saturada do leite de soja °°.

°° Comparado ao leite de soja original e com base em uma porção de 100ml.