Qual é a melhor hora para se pesar?

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Se você está tentando perder peso, a balança pode ser uma faca de dois gumes. Quando você está eliminando suas metas de dieta e exercícios, pisar nisso traz uma onda de alegria. Mas quando você atinge uma depressão ou platô, pode ter o desejo de jogá-lo pela janela.

Sua balança pode ser uma ferramenta útil em sua jornada para a saúde. Mas você precisa saber quando e como se avaliar para obter informações precisas e úteis a partir dele. A nutricionista Chelsey Ludwiczak, RD, compartilha sua experiência sobre como usar sua balança para atingir seus objetivos de saúde.

Você deveria se pesar regularmente?

Seu peso é apenas uma parte do seu quadro geral de saúde. Então você realmente precisa se pesar?

“Pesar-se regularmente pode ajudá-lo a se manter no controle de suas metas de perda ou manutenção de peso”, diz Ludwiczak. “É como ter um orçamento semanal. Se você ultrapassar seu orçamento em uma semana, quer saber para poder corrigi-lo. Se você não percebe que está gastando demais todas as semanas, isso aumenta. ”

A balança ajuda a controlar seu próprio peso para que você possa mudar comportamentos antes que 1 quilo de ganho de peso se torne 5 ou 10.

Mas há uma exceção ao hábito da pesagem. “Se você tem histórico de transtornos alimentares ou ansiedade em relação à balança, evite se pesar por enquanto”, diz Ludwiczak. “Fale com um psicólogo ou profissional de saúde mental sobre essas preocupações.”

Com que frequência pesar você mesmo

Não é a frequência com que você se pesa, mas como você o faz, diz Ludwiczak. A chave é consistência.

“Deve estar sempre na mesma escala, ao mesmo tempo e vestindo a mesma coisa ou sem roupas”, explica ela.

Se você quiser subir na balança semanalmente, por exemplo, faça-o no mesmo dia da semana. “Seu peso não será consistente se você se pesar Sexta e segunda-feira ”, diz ela. “Muitas pessoas têm uma rotina diferente nos finais de semana. Elas podem comer mais fora, beber álcool ou lanchar mais. Compare isso com a sexta-feira, se você tem comido regularmente por cinco dias, e você verá uma grande diferença.”

Você também obterá um resultado mais confiável se você se pesar no início da manhã, já que comida e bebida podem mudar o que a balança diz por algumas horas.

O melhor dia para se pesar

Algumas pesquisas dizem que você deve se pesar às quartas-feiras porque é o meio da semana. Ludwiczak diz que as quartas-feiras são boas, mas você não está preso a esse dia.

“Muitas pessoas gostam de ver o que pesam na sexta-feira porque têm uma rotina consistente ao longo da semana”, explica ela. “Você vê onde está seu peso depois de manter uma rotina de cinco dias. Em seguida, pode ajustar sua rotina se não estiver vendo resultados.”

Razões para ganho de peso “durante a noite”

Certas coisas podem causar uma mudança rápida na escala, levando você ao pânico. Mas respire fundo – o ganho de peso durante a noite não é uma coisa. “Algumas pessoas perguntam por que aparentemente ganharam 2,5 quilos durante a noite”, diz Ludwiczak. “Sabemos que 3.500 calorias equivalem a meio quilo de ganho de peso. Se você ganhou cinco libras durante a noite, é improvável que você comeu 17.500 calorias. É provavelmente devido a outros fatores. ”

A retenção de água é uma das principais causas de uma mudança noturna na escala. Você pode reter mais água se:

• Comesse alimentos com alto teor de sódio.
• Bebesse álcool.
• Viajasse, incluindo voos ou longas viagens.
• Tem síndrome pré-menstrual (TPM) ou iniciou seu ciclo menstrual.

Se você estiver retendo água sem um motivo óbvio, consulte seu médico.

Talvez você não esteja inchado, mas seu peso ainda aumentou durante a noite. Nesses casos, pense na última vez que você foi ao banheiro. A constipação é outra razão pela qual as pessoas percebem um rápido aumento de peso.

Quando a balança não se move

Até a pessoa mais dedicada pode atingir um patamar de perda de peso, o que é muito bom frustrante. Mas o número na escala é uma parte da sua saúde geral, não o quadro todo.

“Durante qualquer jornada de saúde, há mais de uma maneira de medir o sucesso”, diz Ludwiczak. “A escala é apenas um fator. Você também pode fazer medições corporais uma vez por semana, como cintura ou coxas. Essas medidas podem mostrar que você está perdendo centímetros em vez de libras, sugerindo que está perdendo massa gorda e ganhando músculos, já que o músculo pesa mais do que gordura. ”

Procure em seu armário outra maneira de verificar em seus objetivos de saúde. “Talvez o seu jeans favorito fique melhor, mesmo que você não tenha perdido muito peso”, diz Ludwiczak. “Isso pode ser um sinal de que a composição do seu corpo está mudando, embora a escala não esteja refletindo isso.”

Seu peso não define você

Talvez você tenha um número em mente, mas sua balança o provoca com outro. Não desista. É hora de tirar um pouco do poder da escala.

“Você é mais do que esse número”, diz Ludwiczak. “Sua escala não vai refletir todas as mudanças positivas que você fizer. Pense em como suas escolhas alimentares estão tornando-o mais saudável. Concentre-se nos incríveis benefícios mentais e físicos do exercício regular. Talvez você tenha mais energia para brincar com seus filhos. Tantas vitórias não estão relacionadas à escala. ”

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