Qual deve ser o comprimento de uma corda de salto?
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Pular corda pode melhorar a saúde do seu coração, aumentar sua capacidade aeróbica e desafiar seus músculos. E se você continuar sendo tropeçado pela corda, isso também pode testar sua paciência.
Quer esteja pulando corda para um aquecimento ou para um treino completo, se a corda de pular for muito longa ou muito curto, você pode desanimar rapidamente. Então, qual o comprimento de uma corda de pular? Veja como encontrar o comprimento certo e escolher a melhor corda de pular para o seu treino.
Como medir um salto Corda
Para descobrir se uma corda de pular tem o comprimento certo para você, pise no centro da corda e estique-a. As pontas da corda devem alcançar suas axilas (sem contar as alças).
Acerte o comprimento perfeito testando a corda de pular para ver como ela funciona. “Se o seu cabo continua atingindo seus pés, é muito curto”, diz Erin Oprea, treinadora certificada pela NESTA e AFAA baseada em Nashville que trabalhou com estrelas country como Carrie Underwood e Maren Morris. E se a corda se arrastar pelo chão e diminuir o impulso, provavelmente é muito longo.
Se você está comprando uma corda de pular online, há uma maneira fácil de estimar o comprimento da corda de pular: “Adicionando um metro à sua altura, você pode obter uma corda do comprimento certo ”, diz Oprea.
Tipos de Cordas de pular
Comece a comprar cordas de pular e você perceberá que as opções parecem infinitas. As cordas de salto podem ser feitas de uma variedade de materiais – e cada material tem suas próprias vantagens e desvantagens. Aqui estão alguns fatores a serem considerados:
- Terreno. Uma “corda” feita de barbante enrolado em plástico não durará muito se você gosta de pular em superfícies implacáveis como o pavimento. Um cabo de aço enrolado em vinil, por outro lado, tem mais probabilidade de resistir a terrenos acidentados.
- Espessura da corda. Em geral, um cabo mais fino é melhor para a velocidade, enquanto um cabo mais grosso é mais durável.
- Peso. De acordo com RX Smart Gear – que fornece cordas de pular para o boxe dos EUA – um cabo de peso moderado é melhor para iniciantes, enquanto saltadores avançados podem preferir um cabo leve para aumentar sua velocidade ou um cabo mais pesado para aumentar a resistência.
O melhor tamanho de corda de salto para sua altura
Use este gráfico do RX Smart Gear para ajudá-lo a decidir qual comprimento de corda de pular é certo para você. Estas recomendações são para jumpers iniciantes a intermediários. Conforme você avança, você pode mudar para um comprimento de corda mais curto, que o ajudará a pular mais rápido (mas também requer mais habilidade).
Como ajustar sua corda de salto
I Se a corda que você comprou for muito longa, você poderá ajustá-la. (Nem todas as cordas são ajustáveis, mas os cabos de aço geralmente são.) Para ajustar o comprimento da corda de pular:
- Segure as alças e pise no meio da corda.
- Puxe a corda para que fique esticada. A corda deve estar na altura das axilas, sem contar as alças.
- Use um alicate para cortar qualquer comprimento excedente de cada lado.
4 Ótimas opções de corda de pular
Quando se trata de cordas de pular, você recebe o que pagou: “Uma corda de pular com o material ou comprimento errado tornará o exercício mais difícil”, diz Oprea. “Certifique-se de que tem o comprimento certo. move-se a uma velocidade que funciona para você, as alças são confortáveis e o cabo não se enrosca nas alças. ”
Se você está se sentindo oprimido pelas opções, aqui estão quatro ótimas cordas de pular a serem consideradas .
Rx Smart Gear Rx Jump Rope (Amazon)
Esta corda tem um sistema de rolamento multidirecional patenteado que mantém o cabo movendo-se suavemente, salto após salto, não importando a habilidade em que você esteja trabalhando.
Fitness Master Speed Jump Rope (Amazon)
Esta escolha de orçamento é leve e ajustável . Embora possa não ser a opção mais durável, é uma ótima escolha se você está apenas começando e não está disposto a gastar muito dinheiro em uma corda de pular de alta qualidade ainda.
WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)
Cobiçada pela comunidade CrossFit, esta corda de pular ajustável foi descrita tão rápido e estável. Ele está disponível em nove cores e vem com uma bolsa de transporte e um cabo extra.