Privação do sono e enxaqueca

Uma boa noite de descanso é essencial para nossa sobrevivência e bem-estar. O sono regula e restaura muitas das funções do corpo, como nosso aprendizado, memória e sistema imunológico. O sono também afeta nosso humor, assim como nossos órgãos, como cérebro, coração e pulmões. Não é nenhuma surpresa, então, que a privação do sono pode impactar negativamente esses sistemas e levar a problemas de saúde física e mental. Na verdade, enxaquecas e outros tipos de dores de cabeça estão entre algumas das doenças mais frustrantes relacionadas à privação de sono.

O que é privação de sono?

Ao contrário da insônia, que é uma dificuldade para cair ou permanecer adormecido quando se tem tempo e ambiente para dormir, a privação de sono ocorre quando não se tem a oportunidade de dormir o suficiente. Oportunidades de sono reduzidas podem ser o resultado de várias barreiras, incluindo ocupações com horas de trabalho longas ou irregulares, abuso de substâncias , estresse e ansiedade, medicamentos ou condições médicas que perturbam o sono. Algumas pessoas experimentam privação de sono porque essas barreiras as impedem de dedicar tempo suficiente para dormir. Outros têm tempo adequado para dormir, mas acordam com frequência durante a noite, resultando em um sono reparador insuficiente. A privação do sono tem sido associada à redução do desempenho e do foco cognitivos, sonolência diurna excessiva, alterações de humor e problemas de memória e tomada de decisões. A pesquisa também relacionou a privação de sono a uma série de distúrbios de dor de cabeça. Única entre elas é a enxaqueca, que geralmente afeta os indivíduos ao acordar pela manhã.

O que são enxaquecas?

As enxaquecas ocorrem em cerca de 12% da população dos Estados Unidos. São dores de cabeça recorrentes caracterizadas por dor latejante ou pulsante moderada a intensa, que se concentra mais frequentemente em um lado da cabeça. Outros sintomas comuns incluem náusea, fraqueza e sensibilidade à luz e ao som.

As enxaquecas são ainda classificadas de acordo com a inclusão ou não de aura. Refere-se a sintomas adicionais que podem ocorrer antes ou durante uma enxaqueca, incluindo fraqueza muscular, formigamento, distúrbios visuais, perda de visão e outros sintomas neurológicos. As mulheres têm três vezes mais probabilidade do que os homens de sofrer de enxaqueca, e aqueles com histórico familiar de enxaqueca têm maior probabilidade de ter enxaqueca.

A privação do sono causa enxaqueca?

Pesquise há muito estabeleceu uma relação entre problemas de sono e distúrbios de cefaleia, incluindo enxaquecas, cefaleias tensionais e as menos comuns cefaleias em salvas e hipnóticas. No entanto, aqueles que sofrem de enxaquecas em particular têm maior probabilidade de sofrer de sono insuficiente do que aqueles com outros distúrbios de dor de cabeça. Além de aumentar o risco de enxaquecas, a privação de sono também demonstrou aumentar a gravidade e a frequência da enxaqueca.

Como a privação do sono desencadeia as enxaquecas?

Pesquisas adicionais são necessárias para compreender totalmente a relação entre privação de sono e enxaquecas, no entanto, eles compartilham mecanismos cerebrais comuns. Por exemplo, o hipotálamo – a parte do cérebro que regula o sono e a excitação – também contém neurônios envolvidos na modulação da dor. O hipotálamo também contém o núcleo supraquiasmático (SCN), que recebe sinais de nossos olhos e nos ajuda a combinar nossos comportamentos de sono com o ciclo externo de luz e escuridão. Um SCN danificado pode causar sono diurno errático e interromper o ciclo sono-vigília.

Outra parte importante do cérebro envolvida no sono é a glândula pineal, que produz melatonina, o hormônio que nos ajuda a adormecer quando reconhecer a mudança entre o dia e a noite. Os baixos níveis de melatonina têm sido associados a enxaquecas e cefaleias em salvas, bem como ao acordar com dores de cabeça.

Outros problemas de sono podem desencadear enxaquecas?

A investigação descobriu que não apenas muito pouco sono (privação de sono), mas também muito sono (hipersonia) pode desencadear enxaquecas. Embora um sono reparador possa aliviar os sintomas da enxaqueca enquanto eles estão em andamento, dormir muito pode piorar os problemas. O termo “enxaqueca de fim de semana” costuma ser usado para se referir a enxaquecas que comumente ocorrem em indivíduos que dormem nos fins de semana para compensar a perda de sono durante a semana.

A relação entre privação de sono e enxaquecas também é bidirecional. Isso significa que os distúrbios do sono podem desencadear enxaquecas, mas também podem afetar negativamente nosso sono. A enxaqueca pode nos deixar exaustos e excessivamente sonolentos, o que pode atrapalhar nosso ciclo de sono-vigília.

Acordei com enxaqueca . O que posso fazer?

Embora não haja cura para as enxaquecas, existem medidas que você pode seguir para aliviar os sintomas. Analgésicos sem prescrição médica, um copo de água ou um copo úmido pano na testa pode trazer alívio.Você também pode garantir que o ambiente ao seu redor seja silencioso, escuro e pacífico. Se suas enxaquecas forem persistentes ou graves, você pode querer falar com seu médico. Um profissional de saúde pode trabalhar com você para entender seus sintomas, discutir seu histórico médico e realizar exames físicos ou neurológicos para descartar outras condições que podem estar influenciando suas enxaquecas. Eles também podem prescrever outros medicamentos para ajudar com suas enxaquecas.

Como posso prevenir futuras enxaquecas?

Está claro que a interação entre sono e enxaqueca é complicada e sensível. Uma vez que muito pouco e muito sono têm sido associados a enxaquecas e outros distúrbios de dor de cabeça, uma das maneiras mais importantes de combater esses problemas é dormir a quantidade certa. As diretrizes da National Sleep Foundation recomendam que os adultos durmam entre 7 e 8 horas por noite para uma saúde ideal, enquanto os mais jovens podem precisar dormir mais. Além disso, para ter certeza de que está tendo um sono reparador, é essencial praticar uma boa higiene do sono. A seguir estão apenas algumas dicas que podem ajudá-lo a desenvolver e manter uma rotina de sono saudável.

• Siga um cronograma: tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana. Manter sua rotina de sono consistente ajuda a evitar sono insuficiente ou excessivo que pode desencadear enxaquecas.
• Evite substâncias antes de dormir: álcool, nicotina e cafeína podem interferir na qualidade e consistência de seu sono.
• Fique confortável: reserve um tempo para relaxar antes de dormir, participando de atividades calmantes como ler, meditar ou ouvir música. Certifique-se de que seu quarto seja mantido em uma temperatura fresca e confortável e que seu colchão ofereça bastante apoio.
• Desligue as luzes: além das lâmpadas e das luzes do teto, a luz emitida por celulares e tablets , TVs e outros dispositivos eletrônicos podem perturbar seu ritmo circadiano e dificultar o adormecimento. É melhor desligar esses dispositivos antes de dormir e tentar não usá-los na cama.