Por que você deve massagear seu estômago e como fazê-lo

De acordo com a American Massage Therapy Association (AMTA), a massagem terapêutica pode ter um efeito positivo no bem-estar físico, mental e social das pessoas. Acredita-se que melhore a saúde e o bem-estar geral.

A massagem abdominal pode fornecer esses benefícios adicionais.

Aliviar a constipação

Massagear o abdômen pode ajudar a relaxar os músculos do estômago . Isso, por sua vez, ajuda a estimular a digestão e a aliviar a constipação.

Um pequeno estudo de 2016 examinou os efeitos da massagem abdominal na constipação após a cirurgia. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fizeram massagem abdominal – em comparação com o grupo de controle que não recebeu massagem – tiveram:

• redução dos sintomas de constipação
• mais evacuações
• menos tempo entre as evacuações

A massagem abdominal também demonstrou ter um efeito positivo nos escores de qualidade de vida. São necessários estudos mais aprofundados para expandir essas descobertas e aprender mais sobre as características que podem afetar a constipação.

A incorporação de óleos essenciais em seu tratamento de massagem pode aumentar os benefícios.

Para para aliviar a constipação, você pode focar nestes pontos de acupressão durante a massagem:

• CV6, que fica dois dedos abaixo do umbigo
• CV12, que está ao longo do centro do tronco, a meio caminho entre o umbigo e a caixa torácica

Não use pontos de acupressão se estiver grávida.

Melhore a função digestiva

Uma pesquisa de 2018 examinou os efeitos da massagem abdominal sobre os problemas digestivos de pessoas que tinham um tubo endotraqueal. Pessoas que fizeram uma massagem abdominal de 15 minutos duas vezes por dia durante três dias mostraram melhorias em seus sintomas em comparação com pessoas que não receberam nenhum tratamento. O grupo da massagem também reduziu a quantidade de líquido estomacal que ingeriam, e a circunferência abdominal e a constipação diminuíram significativamente.

Mais pesquisas são necessárias, tanto em ambientes hospitalares quanto entre pessoas fora do hospital.

Reduza o inchaço

Um estudo de 2015 descobriu que a massagem abdominal foi eficaz no tratamento de alguns sintomas de excesso de fluido (comum em pessoas em tratamento de câncer) que se acumulam na cavidade abdominal.

Neste estudo, as pessoas que receberam uma massagem abdominal de 15 minutos duas vezes ao dia durante três dias apresentaram níveis mais baixos de distensão abdominal percebida. Os níveis de depressão, ansiedade e bem-estar também melhoraram.

A massagem abdominal não afetou seus outros sintomas, incluindo dor, náusea e cansaço.

Alivie a dor menstrual

Um estudo de 2005 descobriu que a massagem abdominal foi muito eficaz no alívio de dores menstruais e cólicas. Mulheres que receberam uma massagem de cinco minutos diariamente por seis dias antes da menstruação tiveram níveis significativamente mais baixos de dor e cólicas em comparação com as mulheres que não receberam tratamento.

Este foi um estudo em pequena escala de apenas 85 mulheres, no entanto. Mais pesquisas são necessárias para apoiar o uso da massagem abdominal para o tratamento da dor menstrual.

A incorporação de óleos essenciais em uma massagem abdominal pode fornecer mais benefícios do que apenas uma massagem. O uso de óleos essenciais pode ajudar a reduzir a fricção e melhorar seus sentidos olfativos durante uma massagem. Eles também podem ajudar a reduzir a dor e o sangramento menstrual.

Um estudo de 2013 descobriu que mulheres que fizeram uma massagem abdominal de 10 minutos com óleos essenciais tiveram níveis significativamente mais baixos de dor menstrual e sangramento menstrual excessivo em comparação com mulheres que fez massagem abdominal usando apenas óleo de amêndoa. A duração da dor também foi reduzida.

Ambos os grupos no estudo fizeram uma massagem abdominal uma vez ao dia durante os sete dias anteriores ao período. A massagem de aromaterapia incluiu óleos essenciais de canela, cravo, rosa e lavanda em uma base de óleo de amêndoa.

Mais pesquisas são necessárias para compreender a massagem abdominal de aromaterapia em mais detalhes. Os cientistas precisam aprender mais sobre exatamente como os óleos essenciais atuam no corpo e como atuam em conjunto com a massagem abdominal.

Outros benefícios

Além dos benefícios acima, a massagem abdominal pode também:

• ajuda na perda de peso
• incentiva o relaxamento
• tonifica e fortalece os músculos abdominais
• libera a tensão física e emocional
• liberar espasmos musculares
• aumentar o fluxo sanguíneo para o abdômen
• beneficiar os órgãos abdominais

No entanto, não há pesquisas específicas que comprovam a eficácia da massagem abdominal em trazer muitos desses benefícios, incluindo a perda de peso.